Hur man simmar i fjäril

Butterfly-stilen är en av de svåraste badstilarna, eftersom den kräver en mycket exakt teknik, förutom styrka och god rytm. Butterfly-stilen kallas ofta som en delfin. Det kräver mycket träning för att perfekta det, men när du har lärt det är det en av de mest givande, respekterade och estetiskt tilltalande simningstilarna som används i tävlingar.

Del 1

Perfekt stil

Flytta armarna på rätt sätt. Rörelsen av fjärilstilarmarna kan delas in i tre delar: lastning, tryckning och återkallning.

Börja med armarna sträckta över huvudet (vid axelavstånd), dra armarna mot kroppen med en halvcirkelformad rörelse och palmerna vända utåt. Kom ihåg att hålla armbågarna högre än dina händer. Detta laddas.
Vid slutet av lastningen, börja trycka palmerna tillbaka i vattnet, längs sidorna och bortom höfterna. Detta är den snabbaste delen av armarnas rörelse och erbjuder den nödvändiga pushen för att slutföra frisättningen.
Ett bra sätt att komma ihåg lastnings- och tryckningssekvensen är att föreställa sig att göra ett stort lås med händerna under vatten. Lastningen är den breda delen av låset i sidan, medan trycket är den smalare delen längst ner.
Den sista delen av fjärilstilens rörelse är samtalet, när du tar händerna tillbaka till startpositionen för nästa stroke. I praktiken ska dina händer nå låren. Ett bra att se till att du gör den här delen av rörelsen på rätt sätt är att dra tummen på dina lår när du avslutar din stroke. Ta sedan båda armarna ur vattnet och sedan fram till startpositionen. Palmerna ska vända utåt så att tummen först kommer i vattnet, inte dina små fingrar. Se också till att avståndet mellan armarna när de kommer in i vattnet inte överstiger axlarna, eftersom det här gör att du kan minska friktionen kraftigt, skärpa vattnet med mer effektivitet.

Lär dig delfinens spel. Delfinformade benet är namnet på rörelsen av benen i fjärilstilen. Tänk dig att slå dina ben som en delfin fin (eller en sjöjungfru!).

I det delfinformade benet, rör dina ben samtidigt, och håll dem ihop för att undvika förlust av vattentrycket.

Du bör ge två ben för varje stroke. Men benen kommer inte att vara densamma - en blir kraftfullare och en mindre.

Det mindre kraftfulla benet åtföljer armens låsrörelse. Detta beror på att armarna ger framspänningen ihop med benen, som av denna anledning inte bör trycka med maximal effekt.

Det mest kraftfulla benet åtföljer samtalet när armarna kommer ut ur vattnet. Under denna fas har du en tendens att förlora dragkraft, så du behöver ett kraftfullt ben för att fortsätta framåtriktad rörelse.

Det vanligaste misstaget som nybörjare gör när de simmar med en fjäril är att ge samma kraft utan att växla.

Flytta kroppen som en våg. Du behöver inte bara använda dina armar och ben när du simmar i en fjäril, men involverar hela din kropp!

Öva att flytta kroppen som en våg. Tänk på rörelsen av en delfin eller en sjöjungfru i vattnet - din kropp ska bilda en S som vinkar när du simmar.

När bröstet går upp ska närmare bestämt höften ligga i lägst läge, och när bröstet går ner, ska höfterna vara i högsta position, med botten som kommer ut ur vattnet.

Om du lyckas få rätt timing och synkronisera dina kroppsrörelser med dina slag och ben kommer du att inse att det blir mycket lättare att behärska fjärilstilen. Du kommer att kunna simma snabbare och du blir trött mindre.

Lär dig när du ska andas. Andning i fjärilstil kan vara svårt, och måste göras vid rätt tidpunkt och utföras ganska snabbt.

Rätt tid att andas är när dina armar kommer ut ur vattnet i början av återkallningsfasen.

Så snart armarna kommer att komma ut ur vattnet, höja huvudet tills hakan ligger strax ovanför vattnet och andas. Vänd inte huvudet åt höger eller vänster - håll det rakt.

När du ritar armarna, doppa ditt ansikte tillbaka i vattnet och ta med hakan mot bröstet. På så sätt kan dina armar stiga mycket högre.

Andas inte med varje stroke eftersom du kommer att bli långsammare och simning blir svårare. Försök att andas varje två slag eller mer sällan om möjligt

Prova alla rörelser i serie. Genom att kombinera alla steg som beskrivs ovan - armslaget, delfinformen, kroppsrörelsen och rätt andningsteknik - du kommer att kunna få en fjäril!

Men kom ihåg att det här är en svår stil att förfina och det tar tid och övning innan du kan synkronisera alla rörelser och simma stilen korrekt.

Det är viktigt att fortsätta arbeta med tekniken, eftersom en felaktig teknik kan leda till problem med muskler och leder, till exempel rotatorkuffen i axeln. Tekniska fel kommer också att göra utformningen svårare att utföra.

Om du verkligen har problem med tekniken, bör du överväga att få hjälp från en simmainstruktör som kan förklara stilen mer detaljerat. En tränare kommer också att kunna observera dig när du simmar och pekar på de tekniska misstag du gör - ett externt perspektiv av experten är ovärderligt för att förbättra din stil.

Del 2

Övningspraxis

Prova fjärilen på en arm. Den första träningen du kan försöka träna tekniken är enarmsfjärilen.

Börja med dina armar klockan 11 eller axelbredden isär. Börja med att simma, med hjälp av delfinens ben.
Efter varje fjärde ben, avsluta ett enda slag med en arm, håll den andra armen rakt framför dig.
Under denna övning kan du andas från den ena sidan, istället för att höja huvudet från vattnet.
När en endaarmstank är klar passerar den till den andra armen för att förbättra styrkan och tekniken jämnt.

Använd upprepade slag. Denna övning är utmärkt för att förbättra balans och ha större kontroll över din arm.

Börja med att simma med en delfinformad ben, med armarna rakt framför dig, axelbredd från varandra.

I stället för normal stroke, öva med att göra två slag med höger arm, två slag mot vänster och sedan två slag med båda armarna.

Öva i en delfinspel. Denna övning är väldigt användbar för att förstå gamblers rytm och för att lära sig när man ska andas.

Håller armarna låsade vid sidorna och huvudet under vatten, bara genom en helt tank tack vare delfinens ben.

Försök att växla mellan kraftfulla och mindre kraftfulla ben, som beskrivs i föregående avsnitt, och för att förstå rörelsens rytm.

Andas efter fyra eller fem ben, synkronisera kroppens rörelser med andning i det sätt som verkar mest logiskt och naturligt.

När du har lärt rörelsens rytm kan du lägga till stroke igen.

tips

Styrkan av benens rörelse bör komma från kärnan, och försök att inte böja knäna för mycket. Fjärilens kraft kommer från kärnan och låren, inte från kalvarna.
När du gör ett armslag, håll dina händer grovt i axelbredd. Låt inte dina händer slå varandra, det kommer att sakta ner dig.
Om simning får dig att känna dig trött Försök inte att fylla på kolhydrater (äta pasta eller ris i de två timmarna före tävlingen). Detta skulle bara begränsa din prestation. Ta ett lätt mellanmål som innehåller kolhydrater. Bröd och energi barer kommer att bli bra. Inget smör
Gör många övningar! Övningarna är byggstenarna för att bygga tekniken för varje svetsstil, särskilt fjärilen. Träna för att förbättra och förbättra dina ben, armar, andning, etc.
För träning, håll dig flytande och försök bebisrörelsen, försök att inte sjunka.
Var noga med att trycka med bröstet för att hjälpa vågrörelsen.
Det kan vara lättare att lära sig fjärilstil genom att ha fenor, men du ska inte använda en tablett eftersom du inte skulle anta rätt kroppsställning.
När du andas, se till att hakan inte rör sig mer än 7-8 cm från vattnet. Om det var skulle du trycka din kropp för långt uppåt, inte framåt.

Lär dig de andra simningstilarna först. I allmänhet är fjärilstilen den sista som lärs till dem som tränar för att simma på en konkurrenskraftig nivå. Det kräver styrka och uthållighet, två egenskaper som du borde ha redan utvecklat tack vare träning med andra stilar.

Att höja dina armar så mycket som möjligt under återkallningsfasen gör inte stilen lättare. Även om du kanske tror att motståndet på armarna skulle minska, skulle du ändra kroppens position mer vertikalt, alltså ordspråket "simma uppåt". För att maximera effekten av stroke bör du hålla armarna några inches från vattnets yta.

varningar

Fjärilen är en mycket tröttsam stil, så se till att du inte äter för mycket före simning för att undvika kramper.
I en tävling, kom ihåg att röra med två händer när du har avslutat ett badkar och tryck dig själv på andra sidan. Rör inte väggen med båda händerna diskvalificerar dig, så glöm det aldrig. Gör också en öppen tur. Rör vid båda händerna och höja en arm över huvudet och den andra under vattnet och följ med kroppen. Då möts båda händerna och skjuter mot väggen i upprätt läge. Detta är det snabbaste sättet att tacka.
Bli inte avskräckt - även om det är en svår stil för de flesta, kommer du förmodligen att kunna utföra 50 meter på 35 sekunder när du är bäst.
Att köra varje dag är inte en bra träning för dem som simmar på fjärilen, eftersom det kan orsaka skador på knäna, vilket är mycket viktigt i den här stilen även om de inte borde böja mycket. Försök att göra kardiovaskulär träning genom att simma.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade