Hur man gör ett dödligt språng framåt (nybörjare)

I gymnastiken är den främre somersault en rörelse som innebär ett hopp, knäets samling mot bröstet och en frontrotation. Fullborda tekniken genom att sträcka benen och landa på fötterna. Om du är nybörjare, kom ihåg att det är bättre att börja med att lära sig grundrörelserna i somersaulten.

steg

Del 1

2

Övning hoppar. Kör framåt för ett par steg. Innan avdelningen, gå med fötterna och slå marken och skjuta upp för att komma upp i luften.

3

Öva lyft dina knän. Efter att ha fyllt hoppet lägger du till rörelserna på benen. När du är i luften, dra knäna uppåt.

4

Försök träna med en elastisk trampolin. Det säkraste sättet att prova dessa steg är att använda en studsmatta i din trädgård. Du kan träna i alla stadier av rörelsen, för att bli redo för det bästa.

5

Bestäm när du är redo att utföra en somersault. Innan du försöker hoppa, var noga med att bli så hög som möjligt. Håll trampolinen med all din styrka när du hoppar. Om du aldrig har försökt denna teknik tidigare, fråga någon om hjälp. Be om rådgivning i ett gym eller parkour gym. I dessa strukturer får du möjlighet att använda elastiska fotbrädor för att förenkla din träning.

Del 2

2

Hoppa framåt innan du hoppar. I det sista uppkörningssteget, hoppa framåt och gå med fötterna innan du hoppar. Du måste också luta bröstet något bakåt, för att överföra trögheten i rörelsen uppåt och inte framåt.

3

Håll huvudet fortfarande. Du ska vända ditt ansikte fram tills du är nära bröstet. Det enklaste sättet att behålla den här positionen är att hitta en punkt på väggen som ska fixas när du förbereder dig för somersaulten. Håll ögonen stadiga tills du stänger huvudet mot bröstet.

4

Använd dina armar för att generera dragkraft. Din övre lemmar kan hjälpa dig att starta rotationen. När du svänger dina armar i luften, är du lite bakåt. När du börjar samla dina knän, tryck dina armar framåt. Detta hjälper dig att rotera på dig själv.

5

Närma dig knäna och huvudet mot bröstet. För att slutföra rotationen samla kroppen. Ta tag i skenorna strax under knäna, ta formen av en boll och fortsätt rotera.

6

Håll inte dina ben nära ditt bröst för länge. Efter att ha antagit den samlade positionen kan du bli frestad att hålla tillbaka skenorna för länge. Om du gjorde det skulle du dock göra en överdriven rotation. Du kan vara lycklig och slutföra en dubbel somersault, men du kan också krascha i marken.

7

Sträck ut extremiteterna. För att avsluta somersaulten, förläng kroppen vid slutet av rörelsen. Tryck bara knäna bort från bröstet och höja huvudet och armarna efter rotation. Försök att trycka benen ner mot marken, istället för att sparka utåt, för att undvika att landa på skinkorna.

8

Bestäm hur man avslutar rörelsen. Du kan göra en perfekt landning utan att flytta. Du kan också ta några steg framåt för att hantera hoppets tröghet. Slutligen kan du använda pushen för att utföra en annan stunt.

9

Öva på en plattform. Du kan prova det dödliga hoppet i tävling på en trampolin. Nästan alla gymnasier har denna typ av utrustning.