Hur man svänger korrekt till fri stil

Freestyle var traditionellt en tävling där deltagarna kunde simma som de tyckte om. När den främre krypningen blev den dominerande freestyleen, fri stil har tagit den mening vi känner till idag. I denna simstil måste du växla armar med framåtriktade rörelser medan du håller ditt huvud under vatten och andas i sidled. Den åtföljs av ett två- eller sextaktsben synkroniserat med motsatsens rörelse. Om du vill lära dig att simma freestyle för skojs skull, träna eller tävla, följ den här guiden.

Del 1

Lär fasaderna av armadaen

Förbättra händerna och tillträde till vattnet. För att starta rörelsen bör du hålla händerna avslappnad och fingrarna tillsammans. Lägg en hand i vattnet, ca 30 cm framför huvudet. Du ska luta dina handflator i en vinkel på 45 ° till utsidan för att låta indexet och mitten komma in i vattnet först. Du ska luta din handled nedåt, hålla den över fingrarna och ta med din armbåge över den. Försök att plaska så lite som möjligt när du lägger handen i vattnet. När handen har gått in, förläng armen med ytterligare 10 cm.

När du har handen i vattnet, tryck ner den och ut, med fingrarna något åtskilda.
Om du vill arbeta med handtekniken kan du bära paddlar för att fokusera på det grundläggande.
Undvik att lägga handen i vatten precis framför ditt huvud. Rallenteresti.
Slå inte vattnet med dina armar, utan följ dig noga och glida under ytan.

Arbeta på armarnas rörelse tillbaka. Under denna fas kommer armen att fungera som en hävarm och kroppen roterar växelvis till höger och vänster. Flytta underarmen och hand ner och tillbaka, med armbågen i 45 ° vinkel. Håll din armbåge uppe i detta skede. Fokusera på rörelsens smidiga utförande.

Denna fas måste utföras med en enda snabb rörelse. Undvik dock att använda den för att påskynda, eftersom den inte kan ge dig ett bra tryck och snarare kan generera friktion.

Dra din hand och underarm mot mitten av kroppen. Under denna del av rörelsen, använd din hand som en åra och flytta så mycket vatten som möjligt. Med denna rörelse kommer du att börja skjuta kroppen framåt med armarna - det här är den första delen av fasen "framdrivande". Du måste flytta armens övre del mot bröstet och revbenen och håll armbågen vid 90 °. När handen närmar sig kroppens centrala del går du vidare till nästa steg.

Håll dina armar nästan under dig, inte till sidan.

Skjut armen uppåt, utåt och bakåt. Detta är andra fasen "framdrivande", vilket ökar din hastighet. Så snart handen når kroppens centrala del måste du sluta dra i vattnet och börja skjuta det. Fortsätt trycka utåt och uppåt tills du når låren. Denna del är den snabbaste och mest kraftfulla när det gäller acceleration.

Ta din armbåge ur vattnet tills den står uppåt. Under återkallningsfasen flyttar armen inte framåt, men erbjuder stöd till den andra som drar vattnet under ytan. Det är viktigt att arbeta med boostertekniken för att få handen i vattnet så rent som möjligt. För att slutföra rörelsen, höja handen framåt, i linje med axeln och ta ut den ur vattnet. Du ska hålla fingrarna skilda över ytan och flytta din hand framåt med en yttersta armbågen. Håll armen avslappnad och flytta den framåt i sidled.

Koncentrera på framåtriktningen av armen och tvinga inte en nedåtgående rotation i slutet av återkallandet.

Del 2

Ben och Rotation

Använd ett alternerande ben precis under vattnet. Även om benen bara deltar för 10-15% till freestyleens kraft, är gamble fortfarande ett viktigt tekniskt fundament. Håll dina höfter nära vattenytan och en serie snabba sparkar. Du måste fokusera på att minska friktionen medan du trycker framåt - för detta ska benet vara mycket tätt. Ta inte dina ben ut ur vattnet och ta inte dem under kroppen.

Flytta benen med dina höfter och lår. Använd inte dina knän för att röra benen: den här tekniken kallas "cykeltur" och ger mer friktion. Du kan böja knäna något, men använd dem inte för att generera dragkraft.

Bildtiteln Swim Freestyle Correct Step 7

Använd tvåtaktsspel. Det kräver lite kraft och används av dem som simmar långa och medelstora avstånd. Du måste sparka för en armslag (en cykel betyder armens rörelse). Flytta ett ben i kombination med rörelsen inåt på motsatt arm. Tänk på hur du ska synkronisera dina armar och ben när du går: för att använda rätt teknik måste du flytta benen på ett liknande sätt.

Sextaktsspelet kräver tre sparkar per armslag. Den tredje sparken kommer att ske under återkallningsfasen. Detta ben är snabbare och används av dem som reser korta avstånd.

Håll tårna utsträckta under benet. Om du inte gjorde det skulle du skapa mer friktion. Peka fingrarna inåt och ta de stora tårena nära varandra. Förlängning av fingrarna kommer också att göra dina anklar mer flexibla. Om du har problem med flexibiliteten hos dessa leder, kan du använda fenor för att träna benet.

Det blir lättare att koncentrera sig på tekniken med fri stil tack vare den extra kraft som finerna ger. Använd det bara för att träna dina fötter under övningarna.

Rotera kroppen efter stroke. Att rotera kroppen korrekt hjälper dig i många viktiga aspekter av fri stil. Först och främst kommer din stroke att bli kraftfullare. För det andra kommer du att minska friktionen till ett minimum. Slutligen kommer du att kunna andas korrekt. När du roterar kroppen till höger och vänster efter strokesna bör du böja den 30 ° i båda riktningarna från axeln vinkelrätt mot vattnets yta. Kom ihåg att simma särskilt på buken och inte på höfterna.

Rotera också kroppen framåt. Du bör sträcka dina armar och axlar och du ska rotera din kropp framåt, efter att du har infört handen och armen i vattnet.

Den helt förlängda axeln borde förbli nära kinnet. Flytta inte vidare, eller du kommer att skapa friktion.

Fokusera på att rotera din kropp i höfthöjd och använd inte axlarna.

Del 3

Andning och träning

Vrid kroppen med avseende på ytan och andas in i munnen. På detta sätt kan du hålla nacke och huvud muskler avslappnad. Om du bara roterar huvudet, skulle du utsätta nacken för mycket belastning. Håll pannan och toppen av ditt huvud något nedsänkt när du andas. Tänk dig att ha ett glas vin balanserat på huvudet och inte behöva släppa det.

Rotera inte för mycket. Luta kroppen bara 30 ° i en riktning eller den andra.
Håll inte andan längre än vad du borde du simmar. Andas vid varje stroke, om du känner behovet.
Lyft inte huvudet: du skulle också gå ner och ben och du borde återhämta balans.
Håll alltid din kropp och armar utsträckta när du andas.

Det blåser ut ur mun och näsa när du andas ut. Om du håller andan kan du känna dig orolig när du simmer, saktar och distraherar. Du kan öva att blåsa luften i grunt vatten. Andas ut 70% från munnen och 30% från näsan och reservera mer styrka vid sista delen av utandningen. Sänk ansiktet och suck eller blåsa från näsan och munnen för att skapa ett flöde av bubblor.

När du är under vattnet, andas all luft, andas in omedelbart när du har chansen.

Bild med titeln Swim Freestyle Correct Step 12

Håll pannan strax under vattnet när du simmar. Du borde ha vatten i ditt hår och ögonbryn. Håll musklerna i nacken och överkroppen avslappnad. Luta huvudet 45 grader framåt - om du flyttar det för långt mot bröstet kommer du att generera mer friktion.

Träna dina armar och andningstekniker. Arbeta på de enskilda delarna av rörelsen och andas tack vare övningar, på marken och i tanken. Att fokusera på olika grundämnen hjälper dig att simma mer fullständigt.

Öva i armslaget, kroppens rotation och huvudets position på marken. Böj framåt i midjen och följ de fem steg i stroke: inmatning, nedåtgående rörelse, inåtgående rörelse, bakåtgående rörelse, locka. Öva att vrida din kropp ordentligt och hålla huvudet fortfarande från ena sidan när du andas. Rotera axlarna för en längre stroke. Överdriv rotationen när du tränar, för att skapa ett bra muskelminne.

Gör andningsövningar. Skjut dig mot poolväggen och håll din högra arm ut framför dig. Använd vänster arm för att simma och vid andraslag, andas på vänster sida. Öva att helt blåsa ut luften från din mun och näsa och andas in från din mun. Upprepa sedan övningen på höger sida. Tack vare denna träning kommer du att lära dig andningsteknikerna och du lär dig rytmen att följa. Kom ihåg att rotera bara till den punkt där du kan andas bra.

Öva i spel. Skjut dig mot poolväggen och sprid dina armar framför dig. Håll huvudet under vatten, rör dina ben kraftigt för tiden du kan hålla andan. Fokusera inte på hastighet, utan på teknik. Håll tårna utsträckta, fötter inåt nästan vidrör tårna, höfterna och stående upp. Håll benen avslappnad och rör dem med dina lår. Upprepa denna övning 3-4 gånger.

Använd glasögon när du simmar. Det är inte obligatoriskt att göra det, men att stänga dina ögon kan göra dig orolig och som ett resultat skulle det vara svårare att koncentrera sig på tekniken. Att bära glasögon gör det lättare att upprätthålla orientering och balans. Du kommer att veta när du ska sluta för att du kommer att kunna se poolens väggar och du behöver inte oroa dig för kamp med andra simmare.

Justera snören, dra dem tills glasögonen fortfarande är, men de är bekväma.

Justera bron på näsan. Dra på båda sidor om bron är en snodd. Broen är rätt bredd om man trycker på glasögonen på ögonen, skapar ett vakuum utan problem.

Justera glasögonen i huvudet genom att placera dem först på ögonen och sedan justera snören bakom huvudet.

tips

När du dyker från startblocket, böj ditt huvud så att din haka röra på nacken, så du kommer inte att förlora dina skyddsglasögon.
Försök att hålla kroppen anpassad för att öka hastigheten.
Sträck dina armar så långt du kan för att göra ett brett armband - det är en viktig rörelse för att få fart.
När du gör svängen, blåsa luften från näsan, så att vattnet inte kan komma in.
Försök att inte kollidera dina armar med vatten eller sakta ner. Du ska glida dem i synk med vattnet.
Vissa människor föredrar en kraftfullare satsning för att spara energi och förbruka mindre syre. Du blir långsammare, men du kan hitta fördelar.
Öva stil på marken innan du kommer in i vattnet, eller besök ett gym för simmare.
Håll din armbåge upphöjd under stroke.

Visa mer ... (11)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade