Hur man simma perfekt för att baka

Att lära sig att simma perfekt i ryggen är ganska enkelt, det handlar bara om att träna. Du kommer att behöva utveckla några väldigt användbara väsentliga färdigheter, som att kunna vända om till varv och upprätthålla en rak bana. Med lite övning kommer du att kunna simma fram och tillbaka över poolen med kraftiga ryggar eller flyt och flytta runt lätt.

Del 1

Perfekt hållning

Håll din kropp platt som ett bräde. När du simmar i ryggen ska kroppen vara så platt som möjligt på vattnet. Ju mer din profil blir tunn i vatten, desto mindre motstånd blir det för rörelse och du kommer att kunna simma snabbare.

De flesta har svårt att hålla bäckenet ovanför vattnets yta och på så sätt tenderar botten att sjunka lite. Detta är inte ett stort problem, men upptagen för att hålla höfterna så mycket som möjligt på vattnet. När du flyttar är det också lättare att behålla rätt position.

Används för att känna vattnet som täcker huvudets sidor. Kärnan i ryggen (som för alla simningstilar) är att göra användningen av energi så effektiv som möjligt. Ett sätt att uppnå detta är att låta huvudet förbli halvt nedsänkt i vatten med öronen nästan helt under vatten. Vattennivån ska röra ansiktets omkrets utan att komma in i mun, näsa och öron.

Om du inte tycker om vattenkänslan i dina öron, köpa ett vattentätt headset eller köp några speciella sim-öronproppar. Om du försöker hålla dina öron ut ur vattnet, arbetar du bara på nacken och slösar bort energi istället för att investera i simning.

Det adopterar ett alternerande ben. Så fort du befinner dig i en still position, börja sparka. Benen måste vara rak, nära varandra och i linje med höfterna. Dra nytta av inte mycket stora rörelser för att driva dig framåt. När du lyfter ett ben måste den andra flytta nedåt i en kontinuerlig växelväxling.

För att maximera effektiviteten måste rörelsen utvecklas från höfterna och inte från knäna och hålla benen väl sträckta. Detta kommer att ge mer kraft till benet och undvika smärta i knäna.

Dra fördel av brett och flytande slag. När du börjar röra benen, håll dina armar vid dina sidor. Sträck din arm framför dig, mot himlen eller taket. Ta det över huvudet, bredvid ditt öra och sänk det sedan i vattnet - i detta skede bör handen peka på den riktning du rör dig.

När armen rör ytan av vattnet, ta det ner och utföra en snabb rodd framåt. När du gör denna rörelse lyfter du den andra armen och upprepar hela proceduren. Du bör uppfatta det som en naturlig rörelse.

Kontrollera händerna för att minimera friktionen. För att bada så effektivt som möjligt, kom ihåg att dina händer ska komma in och ut ur vattnet "skärning" och inte med palmerna. När du lyfter armen ut ur vattnet måste det första fingret som dyker upp vara tummen - i fasens fas Arm taget fingerfinger för att komma in i vattnet är lillfingret. Allt detta gör det möjligt att hålla vattenmotståndet till ett minimum.

Medan handen är under vatten, för att skjuta framåt, roterar handflatan till fötterna för att utveckla maximal effekt.

Vid varje stroke vänd du axlar och höfter. Förflyttningen i vattnet behöver inte vara styv som en båt, men försöker i stället stödja varje slag och ben på ett flytande och flexibelt sätt för att flytta i vattnet på bästa möjliga sätt. Så här går du vidare:

När du höjer varje arm roterar du motsvarande axel uppåt. Den andra axeln måste rotera nedåt, eftersom du fortfarande måste använda sin styrka för att dra motsvarande hand under vatten.

På samma sätt rotera bäcken något vid varje ben. Du bör ta en liten rörelse "böljande"- höger sida sänks när du sparkar med höger ben och vice versa.

Del 2

Utveckla grundläggande färdigheter

Andas en gång för varje stroke. En bra andningsrytm är att andas när en arm kommer ut ur vattnet och andas ut när den andra kommer ut ur vattnet. Håll detta mönster genom att andas djupt och ständigt.

Konstant andning är viktigt, även om ryggen ger dig möjlighet att andas när som helst. Genom att upprätthålla en vanlig kadens kan du simma tillbaka på ett effektivt sätt så länge som möjligt.

För att vända snabbt, gör det upp och ner. När du håller på att närma sig poolväggen, vänd dig till det benägna läget så att du kan se var du går. Dra framåt med båda armarna, blockera rörelsen vid lårets höjd. Vänd huvudet upp och ner och förläng dina armar så att dina fotar står ordentligt mot väggen. Skjut framåt och starta benet som håller båda armarna framåt, mycket nära öronen, för att skapa en sorts "spets" hydrodynamik med händer. När du saktar ner och återgår till ytan börjar den normala bakåtrörelsen igen.

Det kommer att ta lite övning för att räkna ut exakt när du kan göra dig till en benägen position. I teorin borde du göra detta när du är ett eller två slag från poolens kant.

Om poolen är inomhus kan du använda taket som en referens för att upprätthålla en rak linje. I det här fallet kommer du att ha många strukturella element som hjälper dig att inte vända från din "rutt". Leta efter en linje eller en dekoration i taket. Håll ögonen öppna när du simma och koncentrera dig på taket - se till att dekorationen är orienterad i samma riktning som du simmer, för att vara säker på att röra sig i en rak linje.

Om du simmar utomhus har du mindre chans. Om det finns moln, försök att hålla dem alltid orienterade i en viss riktning, för att vara säker på att resa i en rak linje eller se till att solen alltid är på en viss sida av kroppen. Att hålla din väg när det är molnigt är svårt, eftersom du har få synliga landmärken.

tips

När du skjuter från tankens vägg (eller upp och ner) kan du ta benet av delfinstilen under vattnet för att driva dig in i poolen. För att utföra denna rörelse, behåll dina ben tillsammans och rör dig samtidigt.
Även om de inte är oumbärliga för denna stil är skyddsglasögonen mycket användbara, särskilt under varv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man simma perfekt för att baka

steg

Del 1

Del 2

tips