Hur man går eller går på morgonen

Att gå på en promenad eller en morgonkörning är inte bara ett bra sätt att göra motion, men det är också ett sätt att börja dagen på högra foten för att utlösa "din takt" och kunna sedan möta resten av dagen. Att ta en promenad eller springa måste du förbereda dig med rätt kläder, äta rätt mat och vara motiverad nog för att göra det till en del av din dagliga rutin. Om du vill veta hur man organiserar en körning eller en morgon promenad fortsätt läsa för att lära sig mer.

Del 1

Förberedelser

Organiseras på rätt sätt. Om du vill gå en promenad eller en morgon kör, måste du vara utrustad för detta. Även om det bara är en lättgång, en promenad eller en kombination av båda, måste du se till att du har rätt skor och kläder att känna sig bekväma och ivriga att göra detta. Nedan är några saker du borde få:

Gå till en skoaffär och be clerken att hjälpa dig att hitta ett par sneakers som passar dina fysiska egenskaper korrekt. Skorna måste vara tillräckligt bekväma och inte strama fingrarna och hälen, de måste säkerställa en bra passform och stöd i den centrala delen av foten och i hälen.
Använd lätt, icke-bomullskläder som gör det möjligt för dig att flytta bekvämt. Bomull absorberar svett och ger dig en irriterande känsla av fukt på kroppen. Det betyder att du måste få jämn strumpor som inte är bomull.

Hitta tiden. Det viktigaste är att kunna skära tillräckligt med tid för att faktiskt kunna köra eller gå. Bestäm hur mycket tid du vill ägna dig åt aktiviteten - 30 minuter är en bra lösning om du vill ta en trevlig lång promenad, medan 20 minuter går bra för en körning eller en kombination av kör / promenad om du är en ny löpare. Se till att du har tillräckligt med tid att äta något, smälta, ta en dusch, klä på sig och gör dig redo att möta din dag.

Du behöver inte hitta dig själv i trubbel och sent med tiden, tvinga dig själv att gå till skolan eller jobba, annars kommer du fortfarande att hitta dig själv mer stressad, snarare än mer avslappnad.

Beräkna rutten. Om du planerar att springa eller gå runt i grannskapet under en viss tid eller tills du känner dig trött och känner till rutten, är det inte nödvändigt att göra särskilt detaljerad planering. Men om du vill nå ett visst avstånd, till exempel 3 eller 4,5 km, kan du göra en online-sökning och hitta en webbplats som Gmaps Pedometer som hjälper dig att planera en rutt som kan täcka det avstånd du vill resa.

Gör dig redo för musik, om du vill. Vissa människor gillar att springa eller gå med musik, eftersom de håller motivation högt, kör bort tristess eller helt enkelt göra upplevelsen roligare. Andra gillar inte det och föredrar att springa med sina tankar och gör sig redo att börja dagen. Valet beror på dig. Du kan skapa en spellista med dina favoritsångar och se om de fungerar - om inte, nästa gång du lämnar iPod hemma.

Om du har bestämt dig för att springa, kan du ställa in en sammanställning som du "office". Om du vill gå en promenad, är det okej att ha lite mer avkopplande och inspirerande musik.

Se till att du vilar dig tillräckligt. Om du planerar att gå upp en timme tidigare än vanligt att gå eller gå, måste du bli organiserad för att gå och lägga dig tidigare än vanligt natten innan. Om du inte har något emot den extra sömn tiden du behöver, kan du hitta dig själv på morgonen genom att trycka på snooze-knappen i en timme eller du vill inte gå ut ur sängen när tiden kommer. Oavsett hur upptagen du är i din dag kan du alltid hitta ett sätt att gå och lägga dig en halvtimme tidigare om det behövs.

Ställ in larmet. Välj det magiska ögonblicket när du vill gå upp och ställa in larmet i enlighet med detta. Vid den här tiden är allt du behöver göra, gå upp och vänta med att börja ha kul!

Del 2

exit

Stå upp utan att trycka på snooze-knappen på väckarklockan. Detta är en viktig aspekt. Om du fortsätter att skjuta upp tiden att gå upp, kommer du helt enkelt att hitta dig själv i en rastlös och ineffektiv sömn. Om du verkligen vill börja på den högra foten och njut av promenad eller åka, gå upp så fort du stänger av larmet. Så småningom kan du placera det i ett annat hörn av rummet, om det här kan anfalla dig att gå upp tidigare. När larmet släcker lyfter du armarna över huvudet, sträcker kroppen och tar djupt andetag. Så, drick ett glas vatten och gå ut för en frisk luft. Skölj ansiktet med kallt vatten för att väcka dina sinnen. Detta hjälper dig att vakna snabbare.

Ha ett hälsosamt mellanmål eller ha en hälsosam drink. Om din idé är att göra en god frukost, bör du vänta 3-4 timmar innan du går ut för att springa - men om du vill undvika detta bör du bara göra ett litet mellanmål som ger dig tillräckligt med energi för att aktivera din ämnesomsättning i cirka 30 minuter eller mer innan de lämnar. Några användbara tilltugg för dina behov är en banan, en fruktjuice, en låg fetthalt, en engelsk muffin eller en yoghurt med låg fetthalt.

Går inte att springa eller gå på en tom mage. Du skulle känna dig trött mycket snabbt och kan också orsaka yrsel.

Om du gillar kaffe på morgonen, var noga med att äta något. Kaffe på tom mage kan orsaka matsmältningsbesvär.

Gå ut för att göra din fysiska aktivitet. Du hade på dig, du har din iPod, du åt lite - nu behöver du bara gå ut och möta din träningstid. Börja springa om det är vad du vill, eller börja gå, om det här är den aktivitet du vill göra. Om du har planerat din rutt i förväg, bra! Respektera programmeringen. Annars kan du bara njuta av landskapet och känslan av kroppen i rörelse. Det finns flera tankegångar att stretching bör göras innan de körs - vissa tror att det inte har någon inverkan på möjliga skador, medan andra är oense. En liten lätt sträckning kommer inte att skada dig om det är vad du väljer att göra.

Du kan knyta husnyckeln till skosnören så att du inte förlorar den. Du bör också överväga att få en telefon i den olyckliga händelsen du missade eller tappade och behövde hjälp.

Om det är första gången du kör, se till att du håller rätt hållning: håll ryggen rakt, se framåt och inte på marken, håll armbågarna i 90 ° vinkel, axlarna är löst och låga, dina höfter pekade framåt knäna något uppåt. Den trampar marken lätt och med en rullande rörelse: den landar på hälområdet och den centrala delen av foten och fortsätter sedan rörelsen mot fingertopparna.

Du kan ta med en flaska vatten om du vill, men om du tror att du går eller går bara i 30 minuter eller mindre, är det inte nödvändigt, om du har hydratiserat ordentligt innan du går ut och inte vill väga dig själv med flaskan klimatet är varmt, du borde alltid ha det med dig).

Tillbringa den här tiden för dig själv. Det kan vara den enda "ditt ögonblick" som du kan ha hela dagen, så dra nytta av den här tiden för att tänka på vad du vill ha. Du kan tänka på den dag du måste möta och göra en mental lista över allt du vill uppnå. Du kan ompröva något som hände dagen innan. Eller du kan göra exakt motsatsen och inte tänka på vad du behöver göra eller oroa dig för och bara koppla av, koncentrera dig på andan och kroppen och njut av omgivningen.

Gör lite "coola ner. När du är färdig, gå i några minuter för att svalna. Om du har gått, stanna på plats i en minut eller två. Låt din kroppstemperatur återgå till normal innan du gör andra aktiviteter som att äta, ta en dusch eller någon av de andra uppgifterna du behöver hantera nu.

Gör stretching. Sträck ut lite när körningen eller morgonturen är klar så att kroppen kan återgå till att känna sig flexibel och för att undvika skador. Få väsentliga sträckor, som att böja över för att röra tårna, sträcker lårens ryggmuskulatur, böja huvudet eller flytta axlarna kan vara mycket effektiva för att låta kroppen återhämta sig från träning. Du kan också sitta på marken och göra några förlängningar för ljumskområdet eller gå med fötterna och försöka röra dem för att sträcka kalvarna.

Del 3

Håll motivationen

Hitta en följeslagare att gå eller springa. Om du har problem med att gå ut ur sängen för att gå igång varje dag, kan du hitta en vän som kommer att gå med dig. Det kan vara en vänlig granne, en rumskamrat eller bara en morgonperson som bor i närheten. Att dela den här aktiviteten med en annan person frestar dig att gå upp, eftersom du måste ge någon annan ett meddelande om ditt engagemang och du kommer att vara mindre benägen att stanna i sängen.

Gå med i en klubb eller grupp av löpare eller löpare. I nästan alla städer finns det nu en grupp att delta i, som organiserar turer eller promenader - många av dem möts på morgonen innan de hanterar dagliga aktiviteter. Du bör dock först kunna köra i minst 2 eller 3 kilometer, även om det finns grupper för nybörjare så att du kan hålla koll på människor som är på din nivå. Att gå med i dessa grupper är ett annat bra sätt att se till att du tar pant varje morgon och går med de andra deltagarna att springa eller gå.

Låt inte väderleksförhållandena hindra dig från att göra fysisk aktivitet. Om det regnar eller det är mycket vind, ta det inte som en ursäkt för att stanna i sängen en timme längre. Även om du inte kan tänka på att springa med frost eller regn, kan du alltid anmäla sig till ett gym för att kunna springa eller gå i alla fall tidigt på morgonen. Att springa på en löpband är naturligtvis inte lika lockande som i öppna utrymmen, men det är bättre än ingenting.

Påminn dig om alla fördelar med att ta en promenad eller morgontidning. När du vill stanna i sängen en timme längre och ge upp ditt företag, kom bara ihåg att en liten rörelse på morgonen är en av de bästa sakerna du kan göra. Det hjälper dig att börja dagen rätt. Det gör att du kan ha tid bara för dig själv, minst 30 värdefulla minuter innan du står inför dagliga uppgifter. Håller kroppen i aktivitet genom att öka energinivåerna hela dagen. Upprepa dessa skäl som en mantra, om det behövs - du kommer snart att märka att dagen aldrig kommer att bli densamma utan att du går på morgonen eller kör.

tips

Running är också en övning för hjärnan, så försök träna den på morgonen innan du går till jobbet.
Även om du inte känner för det och du måste sträva efter att du kör, ser du att efter 10 minuter kommer du att tycka om det och du kommer att fråga dig själv varför du inte ville springa förut.
Det varierar avstånden och hastigheten i loppet, för att undvika ett repetitivt mönster som accustoms organismen. Om du kör för att du vill hålla din vikt under kontroll, var noga med att ändra rutten regelbundet.
Ta en dusch strax efter resan inte Det är en bra idé att kroppen måste svalna ett tag, annars riskerar du att svettas även i slutet av duschen.
Gör alltid lite stretching först! Annars kan du sträcka en muskel.
Håll larmet minst en meter eller två bort från sängen som tvingas stå upp för att stänga av det. Gå inte tillbaka till sängs, men annars skulle du fortsätta att sova.
Ät något lätt efter en körning för att känna dig själv kunna möta dagen igen.
Om du har tryckt dig själv till gränsen i en tävling, ta en kort kyldusch. De första 30 eller så tiderna kan vara obekväma, men du måste förhindra ackumulering av mjölksyra i musklerna som orsakar muskelsmärta. Det är en metod som fungerar, även om vissa människor anser att det är värre än det dåliga.
Promenaden och resan ska vara terapeutisk, töj inte för mycket, annars kommer du att ha smärta nästa morgon och förmodligen kommer du inte vilja gå tillbaka till promenader. Börja alltid gradvis.
Du kan även bära joggingbyxor om du vill.
Om det fortfarande är mörkt ute bör du bära vita kläder eller, ännu bättre, kläder med reflekterande material. Om du bär mörka förare kanske du inte ser dig och du riskerar att investera mer.
Om du bor i ett landsbygdsområde eller semi-landsbygdsområde, kom ihåg vilken typ av vildjur du delar med på tidigt morgontimmar.
Var medveten om de platser där det finns öppna butiker (kaféer, nattstationer, etc.) där du kan kontakta dig om du har problem.
Om du har långt hår, överväga att binda dem i en hästsvans eller göra dig själv fauxhawk. Även chignon är bra.
Om du lyssnar på musik, var noga med att hålla den på en låg volym.
När du är trött, få styrka och försök springa ännu snabbare. Håll reda på det avstånd du kan nå och nästa gång kontrollera hur långt du kan gå utan att stoppa.

varningar

Om du bor i ett farligt område, vidta alla försiktighetsåtgärder för att känna dig trygg.
Om du vill köra för ett långt avstånd, var noga med att veta hur du kommer tillbaka. Du får verkligen inte missa!
Sträck aldrig innan du kör. Gör en liten uppvärmning och bara efter lite sträckning, annars kan du orsaka skador.