Så här förbättrar du din delning

Sitt på marken. Ställ L (båda benen rakt framför dig) och böj dina fötter. Böj framåt och hitta en bekväm plats att stanna. Inandning, och när du andas ut, tryck dig själv för att känna ett minimum av smärta. Smärta = bra. För mycket smärta = skada. Ingen smärta = ingen avkoppling. Håll dig i denna position genom att räkna upp till 8, kom sedan tillbaka.

Sprid sedan benen så långt du kan, och ta en bekväm position motstridigt (halvbrytning). Håll dina händer över huvudet, som en dansare, och böja till vänster. Räkna upp till 10, kom sedan tillbaka. Upprepa, men till höger. När du är klar, förläng dina fötter så mycket som möjligt på utsidan i delade halvor (liten smärta) och vik i mitten. Försök att röra golvet med dina armbågar eller bröst, inte ditt huvud. Håll dig så länge du vill. Ju mer du stannar desto mer korrekt och djup blir din delning.

Stanna nu där du är. Förläng en fot framför dig och böj den andra. Dra den andra mot bröstet. Håll i 10 sekunder och slappna av. Upprepa på andra foten. Efter denna övning, gå tillbaka till L. Du kommer märka att du kan få lite mer.

Vi sträckte mycket. Nu går vi vidare till splittringarna!

Få upp. Förläng foten så långt du kan utan smärta. Det behöver inte vara väldigt långt. Nu, fast med din ryggfot och ta ett lung. Sträck ut tills du känner ljummen och benets baksida. Upprepa på andra foten.

Rik nu framfoten och böj den. Försök att röra på tårna. Upprepa på det andra benet.

Återgå till "sink" -läget. Lägg händerna på marken för att stödja dig själv. Nu lyfter du kroppen från marken och sänker dig till golvet. Utför delningen. Du behöver inte gå helt ner, men stanna kvar i ungefär tio sekunder innan du slappar av. Ändra nu foten.