Hur man sträcker sig korrekt för dans

Ibland sträcker dansarna inte ordentligt ut. Medan de inte har omedelbara effekter kan det på sikt orsaka allvarliga skador som skulle påverka en framtida karriär.

Att sträcka ordentligt innan du gör dans är viktigt för att stärka musklerna, öka flexibiliteten och göra flytande rörelser mer graciösa. Stretching är den bästa uppvärmningen för dans, det hjälper dansare att hoppa högre, att dela, att rotera snabbare och att ha mer koncentration. I den här artikeln hittar du många användbara tips om hur man sträcker sig "korrekt" innan dansen.

steg

Få lämplig utrustning. Du behöver bekväma kläder, som en t-shirt eller en tankväska och dansbyxor med strumpbyxor, jazzbyxor eller fleecebyxor. Om det är kallt, bära en bekväm tröja. Du måste kunna flytta kroppen utan begränsningar, kläderna får inte vara för snäva.

Som ett verktyg är en yogamatta, en yogakula och ett stort utrymme för stretchning bra. Håll en flaska vatten och ett mellanmål i slutet av sessionen.

Välj musik. Under stretching hjälper musiken dig att känna din inre del. Rytmen bör inte vara för hög, försök meditation eller arabisk musik. Håll inte volymen för hög. Det skulle upphäva avsikt att slappna av. Bara om du bestämmer dig för att göra en snabb uppvärmning kan den rytmiska musiken vara bra. Det beror helt och hållet på vilken typ av dans du behöver göra. Balletten är långsam, elegant och mycket exakt. Välj långsam och tyst musik, som pianomusik. Däremot är hip-hop dansklasser energiska, roliga och mousserande. För sträckning kan du välja en glad popsång, för att hålla motivationen hög och värma upp gott. Allt beror på din stil.

Börja sträcka. Den första övningen syftar till att göra senorna jobbiga och öka flexibiliteten. Det är okej för jazz och modern dans.

Ligger på en yogamatt, höjer han ett knä. Sidorna måste förbli i kontakt med golvet.

Långsamt och noggrant sträck benet i luften, helt rakt, med spetsiga fingrar.

inte Håll benet med händerna bakom knäet, detta kan orsaka en senskada.

Beroende på din flexibilitet, behåll ditt ben bakom låret eller tibia, om du kan vara så flexibel.

Håll benet i denna position för två uppsättningar, räkna åt åtta, utan att böja knäet.

Böj långsamt knäet och håll det så att räkna upp till åtta. Förläng samma ben utåt, som om du gjorde ett slags splittring med bara ett ben. Även den här gången, inte håll ditt knä bakifrån.

Förläng ditt ben ner till det maximala. Håll positionen genom att räkna upp till åtta och ta upp benet igen genom att räkna upp till fyra.

Upprepa dessa övningar med det andra benet och sedan lura med båda benen samtidigt. Dessa övningar kan ta upp till 10 minuter, om du gör dem helt.

Fortsätt med nästa övning. Den andra övningen fokuserar på ökad flexibilitet och sträckande axlar och buk. Det är okej för ballett och jazzdans.

Sitt i fjärilspositionen, med benen böjda, fötter mot varandra, som i en spegel.

Långsamt håll dina fötter, lägg huvudet för att röra dina fötter och håll för två uppsättningar, räknas till åtta.

Lyft upp, ta tillbaka ryggen, lägg huvudet igen och håll din position.

Gör den här övningen fem gånger och dra tillbaka din rygg innan du sänker ditt huvud. Du bör bara ta en minut eller mindre för att göra det.

Byt till nästa övning. Den tredje övningen fokuserar på ökad flexibilitet och användning av senor. Okej för kran och jazzdans.

Sitt med ryggen rakt, dina ben rakt framför dig, som en förlängning av dina höfter.

Flex dina fötter, ta tag i bågen, sänk huvudet och fortsätt räkna upp till åtta. Om du inte kan nå dina fingertoppar, ta så långt du kan, hålla huvudet nere.

Lyft upp och sitta i en position som liknar den första träningen, men med båda benen ifrån varandra.

Välj ett ben och vika upp för att röra på tårens spetsar, böj din fot.

Peka fötterna och placera huvudet på knäet medan du skjuter armen över huvudet.

Upprepa denna övning med det andra benet.

Skaka benen i slutet för att lossa spänningen. Denna övning tar ungefär 4 minuter.

Fortsätt med nästa övning. Den fjärde övningen tjänar till att öka flexibiliteten och slappna av armarnas muskler. Någon form av dans är bra, inklusive balsalsdans.

Stående, i ballettens första position.

Öka armarna upp, böj och låt dem gå, försök att röra lite på benen.

Behåll denna position för två serier genom att räkna upp till åtta.

Sedan, i andra läget, böjd framåt med att röra med händerna i mitten, på golvet.

Håll den här positionen i några sekunder.

Stående, böj en arm och passera den bakom ryggen.

Med den andra armen håller du armbågen och drar den i motsatt riktning (till exempel är den vänstra armen böjd bakom ryggen, höger hand drar den till höger).

Upprepa med den andra armen. Det tar ungefär 3 minuter.

Byt till nästa övning. Den femte övningen tjänar till att smälta nacken och huvudet. Det fokuserar främst på att sträcka nacken, en viktig del för alla typer av dans.

Sätt dig i andra positionen, med dina händer längs sidorna.

Flytta långsamt ditt huvud (från en sida till den andra) till musikens rytm. Gör det åtta gånger.

Flytta sedan huvudet upp och ner åtta gånger.

Han vrider långsamt huvudet, känner knäppningen i ryggkotorna från tid till annan. Vrid på motsatt sida. Denna övning kan ta 2-3 minuter.

Arbeta med din delning. Nu när du har sträckt dina armar, ben och rygg är det dags att dela. Höj ett knä och förläng långsamt båda benen. Med dina händer längs de två sidorna, kom ner långsamt och noggrant så mycket du kan och håll positionen så länge som möjligt. Upprepa samma position med det andra benet. För en frontspalt, sitta med benen öppna och höjda. Var noga med att peka på tårna. Sätt den tid du behöver. Detta är ett måste för alla typer av dans, för det är alltid nödvändigt att sträcka benen!

Lägg till lite agility övningar. Det kan verka lite hård, men det tjänar till att stärka torso och hjälper till att bli starkare i dansen. Varje dag, även om du inte dansar, gör du 15-20 sittplatser, 10 push-ups, 5 pull-ups och gå igång när du har chansen. Försök att göra minst en kilometer i veckan. Sätt den tid du behöver. Detta steg är viktigt för en dansare som vill förbättra.

Gå nu och dansa! Njut och dansa med självförtroende, med ett leende och ett hjärta.

tips

Kom ihåg att alltid andas under övningarna. Att hålla andan under stretching hjälper inte kroppen att slappna av.
Åtagit sig till maximalt. Ripetiti "Jag kan göra det! Kom igen! Andra 8! Det kommer att göra dig till en starkare psykisk och fysisk dansare.
Sträck alltid före dans, för att värma upp och ha mindre risk för skada.
Lyssna på vad din lärare säger - han är en professionell och ger dig de mest lämpliga råd.
Använd dansskor eller stå barfota. Använd inte sneakers.
Om din lärare inte vill att du ska göra några typer av sträckningsövningar, följ alltid hans råd istället för att bara hänvisa till den här artikeln.
Alla dessa övningar är bra för dans - var inte rädd för att bryta något eller sträcka en muskel. Men var försiktig med splittringarna, som kan orsaka skador om du trycker för långt, överdriv inte det!
Sträcka med en vän. Du kan bredda din kunskap om andra övningar.
Gör bron på yogabollen.
Yoga hjälper också mycket. Du kan köpa en bok eller en yoga-cd för att hjälpa dig.