Hur man utför en väggdelning

Att göra en spricka mot en vägg är ett bra sätt att anta rätt teknik och förbättra flexibiliteten. Försök inte med den här övningen om du inte redan är mycket flexibel. När du kan utföra en komplett frontböjning och du nästan kan slutföra en komplett split på marken, är du redo att prova dessa tillägg.

steg

Metod 1

2

Värm upp i 10 minuter innan du provar en väggdelad. Prova 10 minuters cykling, springa eller gå. Gör sedan sträckningar på marken.

3

Ligga på ryggen framför väggen. Böj dina knän och placera dem mot väggen. Använd samtidigt armarna så nära muren som möjligt.

4

Stoppa när baksidan rör på väggen. Öppna dina knän och håll fötterna ihop. Detta är en förlängning för höfterna som hjälper dig att förbereda dig för delningen.

5

Förläng dina ben och tår. Skinkorna och benen ska pressas mot väggen.

6

Öppna dina ben långsamt. Skjut dem för att få dem så låga som möjligt. Behåll denna position och låt tyngdkraften sträcka insidan av dina ben medan du andas djupt.

7

Tryck mycket försiktigt på benen med händerna. Försök öppna dina ben längre för att bli längre.

Metod 2

2

Böj framåt. Lämna en del av kroppsvikten på dina händer.

3

Ta med vänster ben mot väggen. Skjut fingrarna mot ytan tills benet är helt förlängt.

4

Dra ut fingrarna och placera fotens övre del mot väggen.

5

Skjut tillbaka något med skinkor och händer att sträcka längre.

6

Återvänd benet till golvet efter en minut. Upprepa med den andra.

Metod 3

2

Lägg en yogamatta under dig, vinkelrätt mot väggen. Använd dina skor om du bär dem.

3

Kör en hund som ser ner på din yogamatta, med ben nära väggen, men med tillräckligt med utrymme för att lyfta dem.

4

Höj ditt vänstra ben rakt bakom dig. Håll ryggen rak. Bröstet borde vara parallellt med marken.

5

Ta med vänster ben mot väggen. Lyft sedan högerbenet och placera det mot väggen. Det blir som om jag satt på en upp och ner stol.

6

Kick vänster ben upp och framåt. Din vikt kommer att fluktuera något när du tar din position. Ha inte bråttom för att inte förlora din balans.

7

Lyft ditt högra ben och placera det mot väggen. Det borde vara helt parallellt med golvet.

8

Försök att sträcka ditt vänstra ben så långt fram som möjligt. Benen ska närma sig en full spricka och sträcka ut tack vare tyngdkraften.

9

Upprepa med motsatt ben.