Hur man förbättrar bakåt bakåt

Klarade du tillbaka baksidan men behöver du förbättra och lägga till efterbehandlingen, eller bara lära dig att falla? Om så är fallet, är den här sidan för dig.

steg

Arbeta på hur man faller tillbaka.

Prata nedförsbacke eller använda en sluttande matta tills du dominerar hur det går ner och går på golvet eller gräset.

Bildnamn Förbättra din back Handspring Steg 1Bullet1

Ge dig själv ett starkt tryck från dina händer (Block) med hjälp av axelmusklerna för att ge dig ett tryck och stå upp (böj inte dina armar).

Bildnamn Förbättra din back Handspring Steg 1Bullet2

Ta fötterna tillbaka under dig utan att lyfta dem uppåt. Ju bättre blocket desto lättare blir det.

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 1Bullet3

Att falla tillbaka på rätt sätt bör du försöka studsa (stå upp) omedelbart efter att fötterna har berört. (Var noga med att höja händerna och ligga i rak position. Lutning framåt kan orsaka skada på ryggraden eller orsaka att du faller.)

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 1Bullet4

Om du fortfarande har problem med att stå på rätt sätt när du är tillbaka, kanske du måste ge dig mer tryck och lägga mer energi i början av bakåtvänden.

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 1Bullet5

Krossa inte på marken när du hoppar eller faller.

Bildnamn Förbättra ditt bakre handspring steg 1Bullet6

Håll armarna raka.

Sväng armarna nära din kropp snarare än längs sidorna utåt, så du kommer att hålla armarna nära varandra.

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 2Bullet1

Titta på tummen när du går bakåt.

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 2Bullet2

Låsa dina armar, men utan att hålla dem helt utsträckta. Du kan allvarligt skada dina armbågar. Lås den i en vinkel på 160-170 grader.

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 2Bullet3

Du kan också besluta att inte svänga dina armar alls, hålla dem nära öronen under uppehållet.

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 2Bullet4

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 3

Mer kraft och fart.

Så snart dina händer rör jorden, kasta dina fötter ner till dina sidor så fort du kan.

längd:

Försök bakåtlänga tillräckligt länge för att se exakt, men inte för mycket för att se platt ut. (det borde handla om din kropps längd).

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 4Bullet1

För att göra en bakåt lutning längre bakåt luta som du förbereder dig för att hoppa och flytta dina armar borta från fötterna. Det kan hjälpa dig att rita en linje mot vilken du vill sikta på. Att låsa upp brunn är viktigt så att den andra halvan av inverterad bakåt är väl sträckt.

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 4Bullet2

Övningar för att förbereda sig för andra drag, som omvänd dubbelt bakåt eller bakslag:

Prova att göra några låga hopp och sedan bakåt med hjälp av hopp.

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 5Bullet1

Du ska alltid studsa bakåt. På det här sättet är du säker på att anta rätt hållning när du faller tillbaka, vilket är viktigt för att följa med en annan bakåtvänd eller ett grupperat hopp. Det hjälper dig också att utveckla nödvändiga muskler i dina ben för ett grupperat hopp (eller mer avancerade tekniker).

Bildnamn Förbättra ditt Back Handspring steg 5Bullet2

tips

Kontrakt hela kroppen! Det gör att det inverterade utseendet verkar renare och mer exakt. Kom ihåg att hålla fötterna i spänning och sträck ut magen.
Det gör dina ben snabba mycket snabbt, så du faller tillbaka på dina fötter och snubblar inte efter bakslaget.
Låt inte dig själv för mycket när du sätter dig ner.
Gör push-ups i vertikal att stärka dig.
Sträck så mycket som möjligt, men inte för mycket, eftersom du riskerar att falla på magen. Kom också ihåg att ha en observatör eller en annan typ av tillsyn i närheten, för att du aldrig vet vad som kan hända! Lycka till!
Titta på dina händer när du går bakåt för att försäkra dig om att du inte slingrar huvudet och se till att dina händer rör marken.
Tryck på spetsarna efter att ha fallit tillbaka från den första baksidan.
När du har lyckats dominera bakåt bakåt, gå till det i serie eller du kan arbeta i nästa steg (bakåt runt). Eller du kan flytta till ett grupperat hopp.
För att hålla benen ihop, sätt en tunn kudde mellan benen och försök hålla den på plats under det bakåtgående hoppet.
När du förbereder dig för en bakåtvippning vill du inte bara sitta ner, du vill också falla något, hålla dina ben nära dina öron, håll dem nära och lyft axlarna för att komma upp. Böj inte dina armar eftersom du riskerar att falla ut ur ditt ansikte.

varningar

Armarna ska alltid vara nära dina öron när du hoppar bakåt. I annat fall finns det risk för att huvudet kommer att träffa först och orsaka eventuella ryggmärgsskador eller nacke (att öva upp och hoppa upp armarna medan de står och fråga en vän om att se om de kan se dina öron, men kom ihåg att inte gå med i händerna).
Att prova denna akrobatik kan orsaka allvarlig skada.
Använd alltid en mjuk plats när du försöker flytta.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade