Hur man lockar lycka i ditt liv

Vill du känna dig lyckligare? Frågar du ofta om det finns ett sätt att känna sig lyckligare och mer nöjd? Lycka härrör från många saker, till exempel från våra individuella livsval, från människorna omkring oss och från känslan av att tillhöra samhället. Du kan bli lyckligare genom att leda ett hälsosammare liv, dra styrka från relationer med andra och upptäcka en högre kallelse.

Metod 1

Att leva ett hälsosammare och lyckligare liv

Ät hälsosammare. Forskning har visat att människor som främst matar sig på dålig kvalitet eller industriella livsmedel är mer benägna att drabbas av depression, ångest, humörsvängningar och uppmärksamhetsunderskott. Om du vill må bra och leva ett lyckligare liv, försök att följa en hälsosam kost.

Ät mer naturliga, obehandlade livsmedel som hela korn, frukt och grönsaker. Livsmedel som lövgrönsaker, nötter och baljväxter hjälper till att balansera blodsockernivån och förbättra humöret. Försök minska konsumtionen av raffinerade produkter eller som innehåller tillsatta sockerarter.
Undvik inte alla fetter. De friska, som till exempel finns i fisk, skaldjur eller extra jungfruolja, kan förhindra humörstörningar.

Se till att du har en lång och kvalitets sömn. Vi har alla hört talas om vikten av att sova bra för att hjälpa kroppen vila och regenerera. För de flesta vuxna tillåter 7-9 timmars sömn per natt dig att vara mer uppmärksam, medveten och i gott humör under dagen. Från och med nu sover tillräckligt och gott måste vara en prioritet.

En studie har visat att sömnbrist stör den del av hjärnan som påverkar positiva stimuli. Det betyder att när du inte sover, är det mindre troligt att du kommer ihåg trevliga stunder.

I allmänhet kan rätt mängd sömn också garantera hälsosam libido, kvalitetsarbete, högre tolerans och mindre chans att lida av ångest eller depression.

Vill du tränar. När det gäller sömn har vi alla hört att det är mycket viktigt att göra fysisk aktivitet för att hålla oss friska, men visste du att det kan göra dig ännu lyckligare? Även en lätt träning kan få dig att känna dig mer energisk och i gott humör, och i vissa fall kan du även minska fysisk smärta. Det kan till och med vara ett kraftfullt verktyg för att bekämpa depression.

Övning har också visat sig regelbundet minska stressen, hålla depression deprimerad och förbättra självkänsla och sömn.

De flesta läkare är överens om att du ska göra 2½ timmars fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka. Föreslagna discipliner inkluderar simning, cykling, aerobics och fitwalking (bokstavligen gå för att hålla sig i form).

Du kan också få psykologiska fördelar med en kort träning. När du har lite tid tillgänglig, försök att lägga mycket korta övningar på dagordningen (även 10 minuter är nog).

Njut av nuvarande ögonblick. Har du någonsin hört uttrycket "sluta att lukta rozen"? Betydelsen är att du, när som helst, bör komma ihåg att märka världen runt dig. Det är en riktigt effektiv strategi för att få dig att känna sig lyckligare under normala löpande dagar. Enligt resultaten från en vetenskaplig studie, när människor är involverade i vad de gör, tenderar de att känna sig lyckligare. Det som gör det möjligt att förutsäga om du kommer att känna dig glad och nöjd är inte så mycket vad du gör, men om ditt sinne är eller inte är inriktad på handling.

För att vara fokuserad måste du kanske minska distraktioner. Till exempel stäng av mobiltelefonen. Försök inte göra mer saker samtidigt.

Notera världen runt dig. Sluta att överväga saker som fågelsång, ljudet av vinden i trädens löv, lukten av kaffe eller samtal av samtal längs vägen.

Försök att hitta stunder när sinnet börjar distrahera. Det uppmärksammar kroppen och den fysiska platsen. Påminn dig om att vad du gör - arbetar, chattar, läser eller kyssar din partner - förtjänar din fulla uppmärksamhet.

Känn dig tacksam för de många positiva aspekterna i ditt liv. Tänka tillbaka till de förmögenheter du har kommer du genast att känna sig lyckligare. Att vara medveten om vad som är bra i vårt liv - familj, vänner, arbete eller hem - kan förbättra vårt humör. Anledningen kan vara att tacksamhet påverkar en del av hjärnan som styr stress och känslan av tillfredsställelse.

Försök att lista alla dina saker som du anser vara välsignelser. Tänk på allt som du känner dig tacksam för just nu, du kan upprepa övningen varje kväll genom att skapa en riktig dagbok med tacksamhet. Reflektera noggrant, med fokus på orsakerna till att du känner dig tacksam.

Ett enkelt sätt att omedelbart känna sig lyckligare är att säga tack till de viktiga människorna i ditt liv.

Metod 2

Rita styrka från interpersonella relationer

Tillbringa tid med släktingar och vänner. Det finns många sätt att hitta lycka även utanför dig själv, en av de viktigaste är genom relationer med andra. Som en människa är du en social varelse, så du måste känna dig förstådd, älskad och del av något större för att vara helt nöjd. Forskare har upptäckt att inte bara människor är lyckligare när de är i företag snarare än ensam, men den lyckan kan vara "smittosam".

Hitta tid att besöka dina familjemedlemmar: föräldrar, syskon, systrar, farföräldrar, farbröder eller kusiner. Om de bor i en annan stad, ring dem på telefon.
Hitta tid att bo hos vänner. Vissa människor är mer inåtvända än andra, men alla drar nytta av sociala interaktioner. Möt att dricka, äta eller göra något tillsammans.

Gör slumpmässiga gärningar. Vissa vetenskapliga studier har visat att själva akten att göra gott kan ge glädje. Som välgörare känner vi oss mer begripliga, empatiska och kopplade till andra, och därmed ökar vår lycka.

En god gärning kan också vara något enkelt, som att hjälpa en partner eller förälder i hushållssysslor. Eller du kan ta med en äldre grannas påsar.

Erbjud din hjälp till vänner, grannar och främlingar. Betala kaffet till personen bakom dig i baren, överraska någon med komplimang eller ring en vän om du vet att han har svårt.

Var generös, men utan att överdriva den. Överbelasta inte dig själv och försök att göra för många saker samtidigt. Om du antar för många åtaganden kommer du att sluta känna dig överväldigad snarare än glad. Balans är nyckeln till allt.

Förlåt och glöm Ånger och ilska är farliga vapen. De negativa tankar som följer med det på allvar påverkar möjligheten att ha ett lyckligt liv. Oflexibla människor tenderar att vara de mest raka och fientliga. Dessutom är de mer benägna att utveckla allvarliga psykiska störningar, såsom ångest och depression. Det bästa är att försöka glömma och förlåta.

Förlåtelse förpliktar dig inte att berätta för personen i fråga att du har förlåtit henne eller glömt allt som hände. Det betyder inte ens att man måste rättfärdiga felaktiga val. Tänk på förlåtelse som beslutet att se saker i ett positivt snarare än ett negativt ljus.

Försök förstå hur du växte upp som en person på grund av felet direkt och fokusera på vad du lärde dig om dig själv tack vare denna erfarenhet.

Tänk på den person som skadade dig, acceptera att han har brister. Fråga dig själv varför han agerade så. Med andra ord, försök att visa empati.

Om du vill kan du skriva ett brev. Du behöver inte skicka det med våld, genom att skriva kan du fortfarande släppa bort negativa känslor och du kommer att tyckas sluta på frågan.

Låt mig veta när du pratar. Lär dig att kommunicera dina önskningar och behov. Dessutom börjar det att skapa gränser. Vi känner ofta frustrerad eftersom vi känner att andra inte lyssnar på oss eller ignorerar oss. Att veta hur man kommunicerar tydligt och avgörande hjälper dig att känna dig förstådd och övervägt.

Försök att prata om dig själv i positiva termer, även i ditt sinne. Förkrossa dig inte med meningar som kommunicerar osäkerhet, som "Jag antar ...", "Kanske är det galet men ..." eller "Men det är bara min åsikt".

Ingen kan läsa ditt sinne och veta hur du känner. Formulera dina tankar i första person för att få dig att förstå. Börja meningarna med "Jag tror / tror / jag känner / jag vill ha ..." klargöra dina önskningar och dina behov. Dessutom kan du inte alltid verka defensiv.

Kom ihåg att du inte behöver motivera dig själv i varje situation. Du har rätt att få din åsikt och säga nej.

Insisterar! Använd metoden för "trasig disk" för att få andra att förstå vad du menar och fortsätta att redogöra för fakta. Till exempel, "Nej, jag kan inte ersätta dig i helgen. Jag kommer att vara upptagen eftersom jag åtagit mig tidigare".

Locka lycka till jobbet Vuxna spenderar de flesta timmar som de är vakna. Det är därför inte förvånande att vara nöjd med vad de gör har en stor inverkan på deras övergripande lycka. Vad kan du göra för att vara lyckligare på jobbet?

Först och främst leta efter ett jobb i enlighet med dina värderingar, vilket kan stimulera dig. Skulle du göra vad du gör, även om du inte får betalt? Har ditt arbete att göra med dina lustar? Kan du bli upphetsad? Dessa aspekter kan få dig att känna dig lyckligare.

Sök efter ett syfte i vad du gör. Människor känner sig lyckligare när de kan ge mening åt sitt arbete. Detta betyder inte att du måste nödvändigtvis älska vad du gör, det är helt enkelt viktigt att veta att det låter dig göra skillnad. Avsikten kan vara om jobbet i sig, men också om möjligheten att samarbeta med andra eller att ge ekonomiskt stöd till din familj.

Försök hitta balans. Även om du har ett bra jobb måste ditt liv innehålla mycket mer. Separera vad du gör för att leva av den person du är. Till exempel göra semestern du har rätt till. Ge inte upp din fritid för att behaga chefen eller för att fullfölja kollegas uppgifter.

Metod 3

Förbättra dig själv

Delta i aktiviteter som är användbara för dig och andra. Om du gör det kommer du att känna dig mer uppfylld, motiverad och behärskar dig själv och ditt liv. Människor som känner sig produktiva och motiverade är mindre benägna att känna sig deprimerade, stressade eller oroliga. Dessutom har de i allmänhet en större känsla av makt och kontroll.

Betygsätt att gå med i en grupp människor med vilka du delar intressen. Till exempel, att läsa, laga, be eller spela kort tillsammans.
Antagandet av syfte kan också härledas från en arbetsaktivitet. Detta gäller exempelvis lärare, handledare, sjuksköterskor eller medlemmar av välgörenhetsorganisationer.

Visa nyfikenhet mot världen. Det kan överraska dig, men utbildning är direkt relaterad till graden av lycka och livslängden hos människor. Det verkar som att lära sig och göra nya saker stimulerar hjärnan och genererar tillfredsställelse, särskilt när man står inför nya utmaningar.

Att göra något nytt kan öka självkänsla och en känsla av tillfredsställelse. Lär dig att sjunga eller spela ett musikinstrument, välja en ny hobby, träna en ny sport eller läs en annan bok.

Var nyfiken och experimentera. Har du någonsin smakat indiskt kök? Prova. Har du någonsin velat gå och klättra? Testa dig själv för att testa dina gränser.

Gör bra. Att donera tid eller pengar till andra är ett bra sätt att känna sig användbar och kopplad till en större kraft. En vetenskaplig studie har visat att göra en donation till en välgörenhet och hjälpa andra att generera maximal lycka när sociala relationer uppstår. Människor som bär välgörenhetsskor tenderar att känna sig friskare och mindre stressade.

Försök göra en donation. Du kan donera dina pengar till ett hemlöst skydd i din stad eller till en internationell välgörenhet, som Amnesty International eller UNICEF.

Även de små handlingarna av daglig generositet räknas, till exempel, att erbjuda lunch eller kaffe till en person som behöver det eller ge som en gåva resten av utgifterna för en bra sak genom en pengarlåda för att skaffa pengar.

Att donera en del av fritiden kan ge ännu större resultat tack vare de relationer som kommer att skapas med de berörda personerna. Att arbeta i en cafeteria för obehagliga personer, delta i en missionärresa eller volontärarbete på ett skydd för kvinnor kommer säkert också att berika dig, när det gäller tillfredsställelse, välbefinnande och empati.

Meditera. Meditera hjälper dig att vara mer fokuserad, medkännande, glad och medveten, som orsaken till verkliga fysiska förändringar i hjärnan. Dess effektivitet för att främja en känsla av välbefinnande bekräftas av det faktum att amerikanska läkare under de senaste åren har "föreskrivna" meditation till cirka 6 miljoner patienter.

Meditation kan ses som en individuell övning eller som en del av en allmänt artikulerad religiös tradition. I enkla termer tjänar mediterande att rensa sinnet och uppnå lugn och psykofysisk avslappning.

Du kan till och med meditera för bara tio minuter om dagen. Välj en plats och ett tyst ögonblick, sätt dig ner och börja andas regelbundet. Inandning genom näsan och andas ut ur munnen. Fokusera all din uppmärksamhet vid andning.

Vad ska du förvänta dig att hända när du mediterar? Denna fråga innehåller ett felaktigt antagande varför du inte borde ha förväntningar. För att meditera måste sinnet vara kvar i nuet. Försök inte nå mål eller uppfylla krav

Öka din andlighet. Om du känner behovet av att känna dig kopplad till en större kraft, kan du fördjupa din kunskap om världens många religioner eller fokusera på din inre tillväxt. Många lyckas ge större mening åt sina liv genom religionen. Vissa vetenskapliga studier visar faktiskt att tro är relaterad till lycka och att andliga människor i allmänhet känner sig mer nöjda. Förmodligen är anledningen att religion hjälper dem att ge större mening och värde för sina liv.

Andliga samhällen erbjuder många fördelar inom olika områden, till exempel när det gäller interpersonella relationer, tjänster och inspiration. Försök läsa en bok om religioner eller bläddra igenom en kopia av en helig text, som Koranen, Bibeln eller Indiska Veda.

För vissa människor kan det vara en andlig upplevelse att vara i mitten av naturen. Prova att gå i en skog, överväga ett landskap i tystnad eller camping på en isolerad plats.

Visa nyfikenhet och ställa frågor. Många troende är öppna och kommer gärna att förklara orsakerna till deras tro. Vissa kan försöka konvertera dig, men andra kommer helt enkelt att vara tillgängliga för att svara på dina frågor.

Om ditt intresse är allvarligt, diskutera det med en religiös ledare (en präst, en rabbin, en guru eller en annan andlig myndighet) kan hjälpa dig att bättre rikta din sökning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man lockar lycka i ditt liv

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3