Så här övar du din halvmånas yogposition

Utför positionen för "halvmåne" ("ardha chandrasana" i sanskrit) kan vara terapeutisk, särskilt för dem som lider av ischias. Innan du övar denna asana bör du se till att du inte har några hälsoproblem som gör det kontraindicerat, till exempel inte att lida av högt blodtryck eller hjärtsjukdom. Förbered dig för att utföra positionen hos halvmånen genom att ha bekväma kläder och ge ett rymligt och fridfullt utrymme.

Del 1

Utför positionen

Börja från yoga position av "berg". För att förbereda sig för att utföra asan av halvmånen måste man anta det av berget. Stå på mattan, med fötterna upptagna vid din sida. Räta upp ryggen helt och förläng dina armar längs kroppen, med palmerna vända framåt eller mot kroppen.

Byt till position av "hund upp och ner". Luta din torso framåt och placera båda händerna på mattan. Ta ett steg bakåt med båda fötterna, en i taget, för att dra en "V" vred med kroppen. Kontrollera att dina palmer trycker homogent mot golvet. Oroa dig inte om du inte kan lägga dina klackar på marken. Genom att regelbundet träna musklerna blir de gradvis alltmer flexibla.

Inspirera i hundens position upp och ner. Ta ett djupt andetag med ditt ansikte mot naveln. Kroppen måste vara aktiv, men avslappnad. Du måste försöka fylla lungorna så mycket som möjligt, men utan att skapa en känsla av obehag.

Andas när du går framåt med din högra fot för att bära den i dina händer. Efter inandning djupt in i hundens upp och ner position, andas ut som du långsamt rör dig rätt fot framåt. Målet är att nå utrymmet mellan händerna. Vänsterbenet bör vara starkt och stabilt under pågående rörelse.

Höj din torso när du andas in. Efter att ha vilat din högra fot på marken i händerna, höja långsamt övre delen av kroppen när du andas in. Ta samtidigt armarna över huvudet, handflatorna vända mot varandra. Vid slutet av inspirationen måste torso vara helt vertikal, medan armarna måste vara på huvudets sidor. Nu rikta blicken mot tummen i dina händer genom att flytta huvudet lite tillbaka.

Överbrygga inte ländryggen. För att korrekt utföra positionen hos halvmånen är det mycket viktigt att inte förlänga ländryggområdet för mycket. Försök istället att trycka coccyxen i matens riktning. Kontrollera också att axlarna är avslappnade och försök att föra axelbladet ihop. Om det behövs kan du vila ditt vänstra knä på marken för att hålla balansen enklare.

Tibia på högerbenet måste vara vertikalt. Kontrollera att knäet inte överstiger fotleden. Om det behövs kan du expandera positionen så att den är i linje med den andra.

Försök att trycka ribban ned och mot ryggraden. Det är viktigt att undvika att utskjuta det på utsidan. Snarare, försök att krossa den mot ryggraden. Vid den här tiden väva de sista tre fingrarna i händerna (mitt, ringfinger och lillfinger) och skjut armarna lite bakåt. Håll dig i denna position i 30-60 sekunder.

Lös upp positionen. Andas ut medan du sänker din torso genom att föra den närmare höger lår. Sänk dina armar samtidigt och ta båda händerna tillbaka till golvet. Palmerna och alla fingrarna måste hålla fast vid mattan. Ta långsamt din högra fot tillbaka för att återvända till hundens upp och ner position. Ta 2-3 djupa andetag med ansiktet vänd mot naveln.

Upprepa med vänster ben framåt. Efter att ha gjort några djupa andetag i hundens upp och ner position, upprepa övningen på andra sidan. Börja med att föra din vänstra fot i dina händer, följ sedan anvisningarna i föregående steg.

Del 2

Öva yoga på ett bekvämt och säkert sätt

Förstå vad som är kontraindikationerna. En kontraindikation är en medicinsk term som används för att beskriva en fysisk patologi som gör en viss övning olämplig för dem som lider av det. Crescent Moons position, som liknar ett högt lung, bör inte utföras av personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom.

Om du lider av dessa tillstånd, kontakta din läkare i förväg.

Använd bekväma kläder. Att träna yoga är viktigt att välja kläder som du känner dig bekväm med och det gör att du kan röra sig fritt. Undvik plagg som är för snäva eller som kan hindra rörelser. Byxorna måste låta dig följa fötterna för att placera dem korrekt.

Förbered rummet. Att träna yoga behöver du ett lugnt, bekvämt och eventuellt privat utrymme. Du borde kunna stänga dörren för att undvika störningar. För att utföra positionen hos halvmånen är det inte nödvändigt att ha en matta tillgänglig, men den rekommenderas fortfarande eftersom den fungerar som en skyddande kudde för lederna och garanterar större stabilitet under hela träningen.

Valuta för att ta lektioner. Även om någon kan utföra crescentmånens position bekvämt hemma, kan det i vissa fall vara bättre att kunna lita på en guide och några personliga riktningar. Du kan anmäla dig till en yogaklass, individ eller grupp, som ska följas av en erfaren lärare. För att hitta den, gör en online-sökning eller besök gymnasiet i det område där du bor.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade