Hur man övar med vikterna

För länge har tyngdlyftning endast ansetts lämplig för manliga idrottare, kroppsbyggare eller utan hjärnor. Tja, tider och kultur har förändrats och tiden har kommit. Hittills kan alla lyfta vikter regelbundet och få en bättre, smartare och friskare kropp. Det finns många sätt att köra ett träningsprogram för vikt. Beroende på dina specifika mål kan du bestämma vilken typ av viktträning som baseras på dina behov och önskemål. Men vissa grundläggande principer och regler gäller för all viktutbildning för optimala resultat.

steg

Se till att du värmer upp med mycket lätta vikter för muskelgruppen du ska träna, kanske göra tio ljusminuter på löpbandet. Detta infunderar blod i området med bindväv och muskler, och förbereder dig bättre för en bra viktliftningssession. Det skulle hjälpa dig ännu mer att göra ett par ljusa serier av varje rörelse du ska utföra, med en vikt som gör att du kan göra 20 eller fler repetitioner utan ansträngning. Detta värmer den bindande och muskulösa vävnaden på ett mycket effektivt sätt.

Öva den perfekta formen. Det betyder att du inte behöver använda momentet för att flytta vikten genom sitt normala rörelseområde. Inte bara kommer du att uppnå bättre resultat och du kommer att lära dig att "höra" kontraktion och muskeldistension, men det är mycket säkrare. Momentet tårar musklerna. Låt inte detta hända dig.

Du måste veta att "excentrisk fas (motstånd)" av rörelse är den viktigaste och den "koncentrisk fas (dragkraft / dragkraft)" det är sekundärt när det gäller resultat. Musklerna sträcker sig under den excentriska fasen och tvingar dem att förstora och bli starkare. Detsamma gäller för bindväv.

Börja långsamt för att tillåta kroppen att anpassa sig. Du kan börja långsamt genom att utföra en kretsrutin eller en helkroppsrutin - till exempel en serie av tio repeteringar av knäböjningar, vila i 2 minuter och sedan göra en serie bänkpressar. Tänk på muskeln som en multifunktionell rustning för våra inre organ och skelettet, det skyddar både och gör ett utmärkt jobb. Det bränner också fett hela dagen, vilket gör dig smalare. Viktträning är stressfull, mycket som hudens reaktion på solen. Huden skapar pigment för att skydda sig från UV-strålningens passage. Viktträning skapar stress, kroppen reagerar på denna stress, vilket ger mer muskler för att skydda mot vikttrauma. Fogarna och stödjande vävnader stärks också, görs mer redo att hantera samma stressbelastningar.

Bildnamn Skydda dig själv bortom dina gränser med vikter Steg 4

Andas. Inspirera i motståndsfasen och andas ut under tryckfasen. Du behöver mer syrerikt blod för att trycka eller dra tyngden tillbaka till startpositionen för en annan upprepning.

tips

Var inte rädd för att utmana dig själv, dra regelbundet, använd lite mer vikt när du förbättrar. Det betyder att din kropp anpassar sig bra och dra nytta av det. Allt detta innebär en bild av dig starkare och mer strömlinjeformad.
Använd intensitet i ditt träningspass, vilket är FOCALIZE på sekvensen och på träningen samtidigt. Om du vill ha viktträning så att du kan få den kropp du vill ha och du är villig att satsa på det, gör du 100% till varje repetition, serie och session. Du kommer att bli välbetald. Gör bara det.
Om det går bra kan tyngdlyftning göra dig smalare genom att lägga mer muskelmassa på din ram som kommer att konsumera mer fett, även om du inte tränar. I grund och botten kan det hjälpa dig att slöja runt och njuta av vissa av dina favoritmatar oftare - missbruk inte det!
Gör din kardio efter viktträning, så att du kan spara energi för viktträning och trätt träning träder i kraft medan du inte tränar eftersom muskeln är den största fiende av GREASE. Kardioen är fantastisk, men den fungerar bara när du gör det och ett överskott av hjärtkropp minskar muskeltonen.
Ge din kropp tid att vila. Vanligtvis, minst 2 dagar före träning samma muskelgrupp. Ju mer intensiv du tränar desto mer tid ska du ge dig själv för vila och reparation.
Träna dina ben regelbundet. De är mycket stora muskelgrupper och bränner mycket mer kalorier som lagras som fett. Vissa människor gillar inte att träna sina ben (trots allt är det svårt arbete), men det betalar stora utdelningar när det gäller resultat.
Drick mycket vatten. Musklerna och vår kropp består av mer än 70% vatten och därför är det nödvändigt att hålla dem väl hydrerade för optimala resultat. Det hjälper till att utvisa orenheter som inte hjälper dig under några omständigheter.
Använd superseries. Dessa är grupper av två eller flera övningar kombinerade i en enda längre serie. Till exempel led 20 serier av en serie 20 push-ups. Förflyttningarna med kroppsvikt bör inte försummas: de är mycket effektiva när du gör en supersery efter eget val.
Använd tillräckligt med vikt under serien. Detta kan också appliceras på intensitet, ger dig koncentration och utmanar din kropp att bygga mer muskler med allt som kommer med en smalare kropp och mer kalorier konsumeras under hela dagen. Muskel är metaboliskt aktiv - översättning: älskar att äta överflödiga kalorier som lagras som fett, oavsett vad du gör!

varningar

Se till att du är frisk nog att starta någon träningsrutin. Tala med din läkare för att ta reda på det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade