Hur man utför utövandet av grodan som ser ner

Denna högintensiva övning används för att sträcka musklerna i höfterna och låren genom att stärka dem.

Metod 1

Initial position

Bildnamn Gör en nedåtriktad grodaövning Steg 1

Ligga på marken och stödja dig själv med armbågar och knän. Placera dina handflator på marken med dina höfter, axlar och knä i linje.

Bildnamn Gör en nedåtriktad groda övning Steg 2

Inhale och ta ut knäna så mycket som möjligt. Anklarna bör anpassas till knäna och fötterna för att skydda anklarna.

Metod 2

Utför övningen

Bildnamn Gör en Downward Facing Frog övning Steg 3

Andas och tryck på höfterna tillbaka. Du ska känna ansträngningen i dina höfter och lår, men fortsätt försöka slappna av när du känner smärta. Behåll denna position under den rekommenderade varaktigheten, andas ständigt medan du gör det.

Bildnamn Gör en Downward Facing Frog övning Steg 4

Ta dina höfter framåt och skjut armarna mot golvet för att komma upp. Använd dina fötter och rikta dina knän med dina höfter för att placera dig i bordets läge, håll positionen en stund innan du upprepar rörelsen enligt önskade upprepningar.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en nedåtriktad grodaövning Steg 5

För att göra denna övning hårdare, sänk din haka i bröstet och sträck dina armar framåt längre bort från dig. Detta ger dig en större sträcka än den normala versionen, men du måste vara försiktig så att du inte skadar dina nacke och axelmuskler.

Metod 4

frekvens

Utför denna övning under en tidsperiod som sträcker sig från 30 sekunder till 2 minuter per serie. Gör 3-serien.

För att se / höra resultat, gör 3 uppsättningar, 5 dagar i veckan, i 6 veckor. För snabba resultat, öka serienummer / tider per vecka för att utföra denna övning.

tips

Denna övning gör musklerna i höfterna och låren mer flexibla genom att stärka dem.
För att göra denna övning enklare, minska dess längd. Eller helt enkelt dra in de inre delarna av låren och ryggmusklerna istället för att trycka tillbaka dem.