Hur man ökar din lungkapacitet

I en värld av extraordinära idrottare är bra lungkapacitet ett minimumskrav för framgång i många sporter. Även om det finns sätt att öka storleken på din lungor, det finns också många metoder för att öka mängden luft som de kan hålla och effektiviteten som de absorberarsyre. Övning dessa övningar varje dag, du kommer att märka förbättringar i din lungkapacitet.

Del 1

Snabbt öka lungkapaciteten

Andas djupt. Du kan snabbt öka mängden luft som dina lungor kan absorbera, utan att behöva träna länge. Tricket är att andas regelbundet och djupt.

Andas fullständigt och långsamt. Öva ett par gånger innan du börjar. Försök att eliminera all luft från lungorna. Detta gör att du kan andas in mer luft med ditt nästa andetag.
Låt membranet gå ner, hålla buken avslappnad. Din buk kommer att expandera när ditt membran går ner, vilket skapar mer utrymme runt dina lungor, och låter dig fylla dem med luft.
Förläng dina armar, håll dem borta från din kropp, för att öppna ribban.

Inhale djupt. Försök fylla lungorna vid 80-85%, för att ge din kroppsutrymme att slappna av. Fyll inte dem helt för att undvika att musklerna smittar och känner obehag.

Få hjälp från en vän som kontrollerar din andning, om möjligt. Du kan svimma, och i det fallet kan det vara mycket användbart att ha en partner som vet hur man kan ingripa.

Du behöver inte puffa upp dina kinder. Håll dina ansiktsmuskler avslappnade - arbeta membranet i membranet och buken.

Spraya vatten i ansiktet. Gör det medan du håller andan. Forskare har upptäckt att sprutvatten i ansiktet främjar bradykardi (sänkning av hjärtslag), den första instinktiva reaktionen hos däggdjur efter ett dyk.

Din kropp förbereder sig för dyket, en situation där det kommer att behöva regleras effektivt för hjärtatslag för att hantera syrefördelningen i kroppen och hålla dig vid liv.

Använd kallt, men inte fruset vatten. Det frusna vattnet tar kroppen till hyperventilering (andas i högre frekvens). Hyperventilation minskar din förmåga att hålla andan.

Koppla av dina muskler och håll andan. Försök meditera eller stänga dina ögon. Ju mindre energi du förbrukar desto längre kan du hålla andan.

Räkna upp till 100 med tanken. Fokusera bara på siffrorna, och på målet att nå 100.

Skriv ner numret som du kan nå innan du behöver andas igen. Det numret kommer att representera värdet att slå på ditt nästa försök.

Andas långsamt och upprepa 3-4 gånger. Gör inte det för snabbt. Andas så långsamt som möjligt med ett konstant flöde. När du har avslutat en upprepning, utför övningen igen från början.

Efter 3 eller 4 försök kommer dina lungor att kunna hålla mycket mer luft än de kunde ha gjort tjugo minuter tidigare.

Träna regelbundet för att träna dina lungor på lång sikt.

Prova enkla andningsövningar. Du kan köra dem medan du är hemma, på kontoret, sitter framför TV: n, och så vidare.

Blåsande ballonger är ett bra sätt att öka lungkapaciteten. När du går, gör hushållssysslor, eller ha ett fritt ögonblick, träna studsar en ballong och låt den avta. Gör det om och om igen, du bör märka att dina lungor blir kapabla att pumpa mer luft, mer kraftfullt och längre.

En annan metod är att fästa en lång bit av ljuspapper (eller tyg) till nosens spets med hjälp av tejp och försök så hålla den så mycket som möjligt genom att blåsa den mot den. Ta dig tid medan du övar och övar kontinuerligt, du kommer att inse att du kan hålla bipacket uppehängt i luften längre och längre, vilket ökar din lungkapacitet.

Det kan vara användbart att utföra andningsövningar under dagliga aktiviteter. Inandas i 2-20 sekunder, andas ut i 10-20 sekunder, och öka långsamt takten. Genom att öva tillräckligt, kommer du snart inse att du kan andas ut i 45-120 sekunder! Du kan enkelt utföra övningarna när du sitter vid skrivbordet, tittar på TV, spelar ett videospel, lyssnar på klassen i skolan eller mer helt enkelt när du känner bored!

Försök hyperventilera innan du håller andan. Hyperventilering innebär helt enkelt inandning och utandning väldigt snabbt. Obs: hyperventilering före dykning kan vara farligt eftersom det akuta behovet av att andas kan fördröjas för att orsaka död!

Del 2

Fysiska övningar för att öka lungkapaciteten

Öva i vatten. Övning i vatten, lägg träning på motstånd mot ditt fysiska arbete. Din kropp måste arbeta övertid för att behålla en tillräcklig mängd syre i blodet, ett utmärkt träningspass för dina lungor.

Skapa en normal rutin av sträckning och lyfter vikter ur vattnet. Var noga med att kompensera för vikten av vikten på grund av effekten av vatten som gör dem lättare. Öva det här för ett par dagar tills du känner dig bekväm.
Prova att springa i vattnet. Fördjupa dig upp till nacken och utför övningarna i vattnet. Du kanske tror att det inte hjälper dig, men oroa dig inte. Genom att flytta blodet i din ribcage och tryck på din kropp, måste du andas oftare när du tränar i vattnet. Studier visar att din lungkapacitet minskar med 75% under dessa förhållanden, och din kropp kommer att försöka kompensera. Om din vattenträning varar tillräckligt länge, och du gör det regelbundet, blir ditt andningssystem effektivare, vilket ökar din lungkapacitet.

Träna ditt kardiovaskulära system regelbundet. Utbildning är ett utmärkt sätt att förbättra lungkapaciteten. Skjut din kropp till maximalt i minst trettio minuter, så att dina lungor fungerar hårt. Dessa insatser kommer att betala tillbaka för bättre lungkapacitet.

Försök med aerobics. Det kommer att överraska dig hur mycket du kan förbättra din lungkapacitet med korta sessioner av hård träning.

Gå på en cykel. Följ rutter med stigningar. Ridning uppåt kommer att tvinga din kropp att pumpa mer blod i dina ben - dina lungor måste få syre till det blodet.

Gå igång. Kör på ett spår eller på en löpband för att inte påverka dina knän och leder för mycket. Ta några skott för att se till att dina lungor fungerar som bäst.

Simma - den mest lämpliga sporten för att förbättra din kardiovaskulär form. Lungorna hos de bästa simmarna använder syre tre gånger mer effektivt än genomsnittet.

Tåg på hög höjd. Träning i hög höjd är en ofelbar metod för att förbättra styrkan i dina lungor. Luft i hög höjd är mer sällsynt och innehåller en lägre syrehalt, vilket gör träningen hårdare och därmed mer effektiv för dina lungor.

Om du verkligen vill förbättra din lungkapacitet, ska du leva i hög höjd för din träningsperiod. Vid 2 500 m över havet är syreinnehållet i luften bara 74% av havsnivån. Det betyder att dina lungor måste arbeta hårdare för att hålla samma nivå av syre i blodet.

När du återvänder till lägre höjder kommer din kropp att behålla ett högre antal röda blodkroppar och hemoglobin - upp till två veckor - vilket gör att du kan utnyttja förbättrad lungkapacitet.

Var försiktig så att du inte tränar för hårt vid höga höjder, eftersom du kan bli sjuk.

Del 3

Övningar för att öka långsiktig lungkapacitet

Öka ditt motstånd. Dina lungor kommer att reagera på dina träningspass, så att motståndstrening förbättrar din lungkapacitet.

andas normalt från näsan. Ta djupa andetag. Andas ut ur munnen med slutna läppar. April lite bara för att tillåta luft att passera, och med motstånd. Försök att göra det så ofta som möjligt. Det kommer att lindra alveolerna i dina lungor för att hålla luften längre och öka deras storlek.

Inspirera mer än din hjärna berättar att du kan göra. Din hjärna, självklart, tänker på din kropps säkerhet, och motsätter sig att få kroppen bortom sina gränser. Men din kropp kan utmärkta prestationer när hjärnan är övertygad om att det är okej. Var noga med att prova dessa övningar:

Åtta gånger andas tills lungorna är helt fyllda. Efter varje upprepning ska du kunna andas in i mer luft.

För nästa åtta gånger, ta kort andetag. Känn din expanderande buk. Du borde inte känna någon axelrörelse.

Håll andan i några sekunder och andas ut starkt.

När du känner "vakuum", försök att reproducera ljudet av en ballong som förlorar luft.

Öva regelbundet. När du tränar din hjärna för att övervinna dina gränser, kommer din lungkapacitet att öka dramatiskt.

Han spelar ett vindinstrument. Att spela ett vindinstrument är ett bra sätt att träna dina lungor regelbundet och ha kul att spela musik.

Lär dig spela ett instrument som tuba, trumpet, trombon, oboe, klarinett, saxofon eller flöjt. Denna aktivitet hjälper dig att styra andningen och öka din lungkapacitet genom att låta dig använda alla dina alveoler.

Han spelar i ett band. Denna aktivitet kräver utmärkt lungkapacitet, att spela när du rör dig, och är väldigt frisk.

Du kan också lära dig hur sing. Sjungning tränar membranet mycket, och kan hjälpa dig med fortsatta andningsövningar. Självklart måste sångarna ha mycket kraftiga lungor.

tips

Mest troligt är du redan medveten om behovet av sluta röka, men kom ihåg att stanna bort även från rökfyllda områden där du skulle bli utsatt för begagnad rök. Exponering för tobaksrök (ETS) är dock ett sätt att inandas röka och kan minska lungkapaciteten.
I poolen, försök att nå det maximala möjliga djupet och andas genom en snorkel eller ett rör. Ju djupare du är, desto mer press kommer att appliceras på din ribcage, vilket gör det svårare att andas. Var noga med att hålla röret ur vattnet eller riskera att du dricker. Notera att även några meter djup kan det vara omöjligt att andas. Gå inte upp med lungorna fulla av luft - andas ut innan du kommer upp, eller du riskerar en lungembolus (det kan hända redan vid 2-3 meter djup).

varningar

När du andas under vatten (till exempel under ett dyk med tankar), stabilisera ditt djup och håll aldrig andan och inspirera inte när du är tillbaka. Luft expanderar när du stiger, och dina lungor kan kollapsa om du håller andan.
Simma alltid med en vän eller på offentliga platser när du gör andningsövningar.
Varje gång du vänder på huvudet andas du normalt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade