Hur du håller andan medan du simmer

Andas långsamt och djupt innan du tar andan. Detta kommer att frigöra dina lungor från luften av dålig kvalitet innan du försöker hålla andan.

Håll luften i näsan. Om du simmar under vattnet tenderar du att andas ut ur näsan för att hålla vattnet från att komma in i det, lär dig att behålla luften, eftersom du kommer att använda syre mer effektivt. Försök att fylla lungorna med luft, trycker tungan mot gommen att stänga baksidan av halsen, hålla andan och gå längre ner nell`acqua- eftersom luften i näsan inte kan gå någon annanstans , kommer att blockera dina näsborrar, förhindra att vatten kommer in. När du väl har det bekvämt gör du det här, träna huvudet under vattnet. Ju närmare ditt huvud kommer att gå horisontellt, desto sannolikt kommer luftbubblorna att läcka ut - men rörelsen är ganska mycket, så lär dig vad dina gränser är. När du känner dig behaglig håller du huvudet böjd i rät vinkel, träna sålunda. Det är bara när dina lungor börjar bli tröttna eller när du behöver luta huvudet längre (till exempel genom att dyka ner eller göra somersault), bör du blåsa luften från näsan.

Andas långsamt. Att kasta ut en plötslig luftfluga kommer sannolikt att få dig att andas mer luft än vad som behövs. När du behöver ta bort trycket från lungorna andas långsamt - det här kommer att ge lättnad utan dina syreförnödenheter.

Håll andan så lång som möjligt medan du fortfarande är. Ju mer du flyttar desto mer konsumerar du syre, så vänja dig att hålla andan under långa perioder medan du stannar, innan du försöker göra det medan du simmar. Andas långsamt, om det behövs.

Håll andan när du simmer, gradvis ökar din hastighet. Omedelbart efter att ha andat, börja sparka vid kanten av poolen som ger dig möjlighet att ge dig rätt tryck. Nästa gång, kombinera denna momentum med dina ansträngningar för att utveckla din uthållighet. Slutligen lära dig att förstärka din dynamik medan du håller andan, vilket är vad som kräver mer energi.

Gå ner i vikt Om du är seriös om att simma, förlorar du lite extra pounds för att andas mer effektivt. Ju mer besvärliga dina fettbutiker är desto mer syre kommer du att konsumera.

Gör hjärtfitness. Ett starkt hjärta med en låg vilande hjärtfrekvens, förbrukar mindre syre. För snabba resultat, gör intervallträning, som helt enkelt består av alternerande låga och högintensiva aktiviteter (t ex 10 minuters jogging eller brisk gång, interspersed med 2 minuters körning). Det är inte bara en särskilt effektiv metod för att förbättra hjärtans hälsa och motstånd, men det ger också effekter mycket snabbare än andra former av hjärtkondition.