Hur man håller andan under vatten

Oavsett om du vill imponera på dina vänner eller vara en snabbare simmare, måste du öva att hålla andan i långa perioder. Tack vare de rätta teknikerna kommer du att kunna stanna under vattnet längre utan att behöva luft. Detta är en användbar färdighet för dykning, surfing, simning och alla vattenaktiviteter som när som helst kan kräva att du blir nedsänkt.

Del 1
Utveckla lungkapacitet

Sätt dig ner eller ligg ner på en kompakt yta. Hitta en bekväm plats på marken där du kan ligga ner eller knä i upprätt läge. Börja med att hålla andan under lång tid ur vattnet för att lära dig rätt andningsteknik.

Koppla av dig och din kropp. Medan du ligger eller sitter, koncentrera dig på att frigöra ditt sinne om alla tankar och bekymmer. Flytta inte, försök att stanna så still som möjligt. På så sätt kan du sänka hjärtfrekvensen och följaktligen minska syreförbrukningen.

Den mänskliga organismen behöver syre för att röra sig och fungera - ju mindre du flyttar, desto mindre syre behövs.

Börja träna med att hålla andan utan att flytta. Senare innehåller det några enkla långsamma rörelser, till exempel promenader, för att träna kroppen för att spara syre. På så sätt förbereder kroppen sig på att dyka och simma med mindre tillgänglig luft.

Inhalera långsamt med hjälp av membranet. Om du använder denna muskel, ska du känna att du lyfter magen, men inte dina axlar. Membranet är muskeln kopplad till botten av lungorna och tillåter dem att expandera för att få mer syre.

Börja inhale i fem sekunder åt gången. Därefter förlängs varje inandning av några sekunder. På så sätt kan du utvidga lungorna och öka deras förmåga att behålla mer luft.

Inflaterande kinderna betyder inte att ha tillräckligt med syre - på så sätt konsumerar ansiktsmusklerna mer syre än att spara det.

Andas ut lite i taget. Medan du håller andan, avger du små andetag i taget. Du kommer att känna att din kropp försöker tvinga dig att andas ut helt. Dessa små muskelspasmer informerar dig om att koldioxid ackumuleras i lungorna.

Slutligen andas ut så mycket luft som möjligt för att bli av med allt överskott av koldioxid.

När du håller andan, omvandlar din kropp syre till koldioxid. Denna gas är giftig för kroppen och kan orsaka svimning.

När denna kris av små krampanfall övervinnas, frigör mjälten mer syrerikt blod i cirkulationssystemet. Håll andan bortom denna gräns för att kunna hålla ännu längre.

Upprepa processen för inandning och utandning. Varje gång du gör full andedräkt, försök att hålla andan lite längre. Inspirera och andas ut i två minuter åt gången med respekt för en långsam och stadig takt. På så sätt tränar du din kropp för att hantera bristen på syre.

Del 2
Gå under vatten

Andas in flera gånger. Innan du dyker, ta fem minuter att andas in och andas långsamt på samma sätt som du praktiserat. Koppla av din kropp medan du sitter i det grunda vattnet i en pool eller en vattenkälla.

Fördjupa dig långsamt under vattnets yta. Ta djupt andetag med din mun och gå under vattnet - håll din mun och näsa stängd.

Om nödvändigt, använd fingrarna för att häfta näsan.

Det är viktigt att hålla sig avslappnad för att hålla andan under vattnet är farligare än att göra det på torrt land.

Bildtitel Håll andan under vatten Steg 8

Komma långsamt fram. När du har nått din gräns, simma eller tryck mot ytan. Blås all överflödig luft när du går upp, så du kan andas in i frisk luft så snart du kommer ut ur vattnet.

Innan du dyker igen, ta ytterligare två till fem minuter för att slutföra en rad andetag så att kroppens syrehalter återgår till det normala.

Om du panik när som helst, försök att slappna av och dyka upp. Rädsla kan orsaka oavsiktlig inandning under vatten, vilket kan leda till att man dricker.

När du trivs, lägg till lite rörelse. Att simma och skjuta din kropp till ett större djup ökar ditt syreupptag - försök inte att träna omedelbart.

När du dyker måste du förbli lugn och avslappnad så mycket som möjligt, så att din hjärtfrekvens blir låg.

Simning ger istället motsatt effekt: hjärtat slår snabbare och musklerna rör sig snabbt.

Bildnamn Håll andan under vatten Steg 10

Mät dina framsteg när det gäller avstånd och inte tid. Så länge du kan hålla andan längre, undviker du att använda en stoppur eller räkna sekunder, eftersom du kan tappa kontrollen. I stället försöker du mäta avståndet du kan resa i poolen eller hur långt du kan nå innan du behöver luft.

Om du vill beräkna tiden, låt en vän göra det.

Del 3
Skydda din egen säkerhet

Bildnamn Håll andan under vatten Steg 11

Se till att det finns en annan person medan du tränar. Att träna ensam är farligt eftersom du inte kan ta hand om dig själv om jag svimmade, antingen drunknar eller kvävande. För att säkerställa maximal säkerhet, bör din partner veta om kardiopulmonell återupplivning, så i händelse av en nödsituation kommer han att kunna rädda dig.

Bildtitel Håll andan under vatten Steg 12

Till att börja med är den kvar i grundvatten. På så sätt kan du stå eller sitta under vatten. Vertikal flytning kräver en större förbrukning av dyrbart syre. Även om du kan röra botten med fötterna, kan du snabbt stiga till ytan när du behöver luft eller en nödsituation.

Bildnamn Håll andan under vatten Steg 13

Lyssna på din kropp. Om visionen blir suddig eller du känner dig yr, återvänder den omedelbart till ytan. Det är inte värt att sätta din egen säkerhet i fara för att stanna några sekunder längre under vatten.

tips

Om du vill nå större djup och stanna kvar längre, leta efter några gratis dykkurser. På så sätt får du möjlighet att lära dig teknikerna från en professionell.
Utför varje dag andningsövningar ur vattnet för att utvidga lungorna.
Om du inte brukar gå under vattnet under långa perioder, bära du en mask eller ett näsklämma.