Hur man tar hand om dina lungor

Undvik passiv rökning. Även om rökning är redan ett bra ställe att börja, bör du ändå undvika kontakt med alla källor av rök och även med den passiva, inte frekventerar sådana platser där det är lagligt och socialt tillåtna. Icke-rökare som ofta andas in passiv rökning är 20% mer benägna att utveckla lungcancer än icke-rökare som undviker det.

Skydda dig mot luftförorening. Även om man undviker alla typer av koldioxid och andra vanliga luftföroreningar är det omöjligt att vidta försiktighetsåtgärder för att skydda din hälsa. Genom att utföra en enkel online-sökning kan du hitta flera webbplatser som anger värdena för luftkvalitet i olika italienska regioner. Du kan använda dem för att kontrollera luftkonditioneringen i din stad innan du bestämmer om du vill spendera tid utomhus.

Skydda dig från förorenad luft även när du är inomhus. Föroreningar är inte ett problem som bara påverkar öppna platser. Skorstenar, vedspisar, kvalster, mögel och djurallergener är ganska vanliga förorenande ämnen. Genom att eliminera dem regelbundet rengöring och byte av luftfilter av huvar, luftkonditioneringsanläggningar och så vidare, kan du minska luftföroreningarna avsevärt även i slutna utrymmen.

Undvik exponering för föroreningar eller cancerframkallande även på arbetsplatsen. Många av de personer som arbetar inom gruv-, industri- eller laboratorieindustrin kan komma i kontakt med stora mängder cancerframkallande kemikalier och andra föroreningar. Ta alltid alla försiktighetsåtgärder i situationer som kräver användning av andningsskydd, huvar och andra säkerhetsanordningar.

Var uppmärksam på andra irriterande ämnen. Många av de ämnen som finns i luften idag är inte lämpliga för mänskliga lungor. Täck munnen och näsan när det är nödvändigt, till exempel om du behöver använda en del av de produkter som anges nedan eller om luften på den plats där du står innehåller små partiklar som du andas. Undertryck aldrig hosta när du kommer i kontakt med ett främmande ämne eftersom det är hur din kropp försöker utvisa den. Bland de vanligaste irriterande finns:

Skratta oftare. Precis som när du tar djupa andetag, även när du återställer en större mängd luft som kommer ut ur lungorna. Som ett resultat du känner behovet av att andas in djupare, så du lägger in mycket frisk luft och syre i din kropp. Skratta tillåter dig också att träna bukmusklerna och öka lungkapaciteten.

Gör regelbunden aerob träning (eller kardio). Även om ensam det inte går att se till att lungorna blir starkare, andas inducerade av denna typ av övning hjälper lungorna att ge syre till hjärtat och musklerna. Fördelen som härrör från detta är att lungorna inte utsätts för överdriven stress, tvärtom lyckas de fungera korrekt, vilket gör mindre ansträngning.

Följ en hälsosam diet. Resultaten från flera studier har visat att en kost rik på färsk frukt och fisk ger också flera fördelar för lungorna, särskilt för människor som lider av astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom eller andra vanliga lungsjukdomar.

Inandas genom näsan. Håren i näsborrarna fungerar som ett filter, så att endast de finaste partiklarna kan komma in. Kanske vet du inte att näsan kan filtrera mycket små partiklar, till exempel ett pollenkorn, med 100% effektivitet. Av den anledningen är det mycket bättre att andas genom näsan än genom munnen.

Frigör den slutna näsan. Influensa, allergier och andra sjukdomar kan orsaka den gemensamma näsanvändningen. Att ha en täppt näsa innebär att man tar 100% av bakterier och föroreningar genom att skicka dem direkt till lungorna genom munnen. Detta kan förvärra befintliga sjukdomar som astma och andra lungsjukdomar, eller till och med för att de ska förekomma hos hälsosamma personer.

Håll din kropp hydratiserad. Bland de många fördelar som garanteras genom att dricka mycket vatten finns det också vad som är bra för lungorna. När kroppen är välhydrerad hålls lungens inre foder fuktig och det säkerställer att de fungerar mer effektivt.

Behandlar lungsjukdomar med mediciner. Om du lider av astma eller annan andningssjukdom, gå regelbundet till doktorn för att genomföra de tester som är nödvändiga för att hålla situationen under kontroll. Salbutamol (även känd som albuterol) är en bronkodilatorförening som används för att behandla, till exempel, de huvudsakliga symptomen på astma.

Gör rekommenderade vacciner. Det årliga influensa- eller pneumokockvaccinet kan minska risken för att få andningsinfektion. Som ett resultat reduceras sannolikheten för att utveckla komplikationer associerade med lunginflammation, såsom lunginflammation.

Använd en luftrenare. Ett filter som renar luften kan hjälpa till att eliminera damm, rök och andra föroreningar. HEPA-filter, elektroniska rengöringsmedel och joniserare är vanligt förekommande enheter som kan hjälpa dig att eliminera förorenande partiklar i ditt hem.