Hur man frigör lungorna före körning

Genom att frigöra lungorna före en körning är atletisk prestanda effektivare och bekvämare. Lungorna ger syre till resten av kroppen - när de försvagas eller innehåller slem är syreförrådet lågt. Du kan släppa dem genom andningsövningar, med vitaminer och andra näringsämnen eller mediciner.

Metod 1

Lungorna fria med andningsövningar

Bildnamn Rensa dina lungor innan du går Steg 1

Utför kontrollerad andning. Denna teknik, som namnet antyder, består av att ta djupa andetag för att eliminera slem som kan ackumuleras i lungorna. För att uttrycka det i praktiken:

Ta två eller tre stora andetag. Försök att andas in så mycket luft som möjligt, och andas så mycket ut som möjligt. På så sätt kan du flytta slemmen och dölja den senare.
Ta fyra eller fem normala andetag och fortsätt sedan med två eller tre djupare. Upprepa detta steg en gång till, växla mellan normala och djupa andetag.
I slutet av den sista andningsandeln börjar du blåsa och byta med syftet att frigöra lungorna (vilket är vad du faktiskt försöker göra).
Gör två eller tre normala andetag och försök så att hosta eliminerar slemmen.
Upprepa hela proceduren efter behov eller tills du känner att lungorna är fria.

Bildnamn Rensa dina lungor innan du går Steg 2

Genomföra den kontrollerade hosttekniken. Hosta är ett naturligt sätt för kroppen att eliminera lungs utsöndringar. Du kan köra det enkelt även när du redan kör. För att uttrycka det i praktiken:

Sätt dig på en stol eller bänk. Böjs fram genom att korsa armarna framför magen - denna position främjar maximal lungutbyggnad.

Ta djupt andetag och håll andan i tre sekunder. När du andas in bör du känna att magen stiger och pressar på dina armar.

Öppna din mun något och gör en kort, skarp hosta. När du utför det, sätt press på membranet genom att trycka på armarna i magen med uppåtgående rörelse.

Inandning genom näsan på ett långsamt och försiktigt sätt, så att sekretionerna går lättare ut ur lungorna.

Slutligen spetsar han slemmen.

Bildnamn Rensa dina lungor innan du går Steg 3

Hitta någon som kan driva ryggen ordentligt. Denna rörelse hjälper till att lösa upp slem i lungorna. Be en person att hjälpa dig genom att följa dessa steg:

Be dem att lägga händerna i form av en kopp och slå tillbaka med händerna i denna position. Låt det börja på mitt bak och flytta uppåt.

Det är en teknik som hjälper till att lösa upp slem och låter det utvisas genom munnen.

Metod 2

Frigör lungorna med produkter som finns i köket

Bildnamn Rensa dina lungor innan du kör steg 4

Använd mynta för att släppa lungorna innan de körs. Gnugga mintoljan eller en salva som liknar Vicks Vaporub på bröstet för att lösa upp slemmen. Mynt är effektivt eftersom det innehåller mentol som fungerar som en decongestant. Det betraktas också som en keton, som hjälper till att lösa upp slem.

Om du önskar kan du också dricka en mint urtete eller andas in i de ångor som släpps ut från oljan.

Bildnamn Rensa dina lungor innan du går Steg 5

Drick mycket vatten före och efter resan. Hydrering är viktig för fluidiserande slem eller sekret. Vatten hjälper också till att minska viskositeten i lungorna, vilket underlättar utstötningen genom hosta.

Du bör sippa det ofta hela dagen. Mängden vätska som behövs för att varje person ska vara hydratiserad är subjektiv och beror på varje individ. Men i allmänhet borde en vuxen man konsumera i genomsnitt 3 liter vatten och en kvinna ca 2,2 liter.

Drick mycket färskvatten, om du har en torr hosta (utan utsöndring av slem), eftersom det hjälper till att lugna det. En oproduktiv hosta kan lätt irritera halsen, istället för att hjälpa till att rensa lungorna.

Bildnamn Rensa dina lungor innan du går i steg 6

Ökar intaget av vitamin C. Detta värdefulla näringsämne är känt för sina egenskaper mot lungkramp i samband med hosta och för att förbättra lungfunktionen. Kalk är en utmärkt källa till vitamin C, lägg den till vattnet du dricker.

Andra livsmedel rik på detta värdefulla element är paprika, guava, mörkgröna bladgrönsaker, kiwi, broccoli, bär, citrus, tomater, ärter och papaya.

Bildnamn Rensa dina lungor innan du går Steg 7

Ta vitamin A. En av dess funktioner är att bygga om och reparera den inre slemhinnan, vilket i sin tur bidrar till att stärka lungorna. Morotjuice är rik på beta-karoten, som omvandlas till vitamin A i kroppen.

Andra livsmedel som innehåller detta vitamin är sötpotatis, mörkgröna bladgrönsaker, pumpa, torkade aprikoser, cantaloupe melon, röd paprika, tonfisk, ostron och mango.

Metod 3

Frigör lungorna med läkemedel

Bildnamn Rensa dina lungor innan du går Steg 8

Få några expectorants. Denna typ av medicin hjälper till att minska överbelastningen i lungorna, bröstet och halsen - det hjälper också till att eliminera utsöndringar i lungorna lättare.

Det mest utbredda generiska expectoranten är guaifenesin. Du kan anställa det som en integrerad del av din racerberedningsprocess.
Doseringen av formuleringen med omedelbar frisättning är 200-400 mg som tas i munnen var fjärde timme eller vid behov. Om du tar långsam frisättning i stället är den korrekta dosen 600-1200 mg var 12: e timme.

Bildnamn Rensa dina lungor innan du går i steg 9

Ta acetylcystein (mucolytic). Det är en annan typ av medicin som hjälper till att eliminera sekret som har ackumulerats i lungorna. Det fungerar huvudsakligen genom att fluidisera slem, vilket gör det möjligt för dig att utvisa det lättare. Det kan dock vara svårt att ta när du kör, eftersom en nebulisator (eller inhalator) behövs.

Använd nebulisatorn för att inhalera 5-10 ml av denna aktiva substans var fjärde eller sex timmar.

Om du lider av astma, ska du tala med din läkare om salbutamol. Denna inandade medicin ökar luftflödet i lungorna. Om du har astma, även den som induceras av fysisk aktivitet, kan din läkare ordinera detta läkemedel. Se till att du alltid har den med dig, speciellt om du är upptagen med att köra eller göra andra typer av fysiska övningar.

Salbutamol slappnar musklerna i luftvägarna, som vanligtvis ihop under ett astmaanfall, samtidigt som bättre luftflöde i lungorna.

Bildnamn Rensa dina lungor innan du går Steg 10

Vet när du ska kontakta en läkare. Om du lider av konstant lungblockering, som begränsar din förmåga att springa eller utföra andra aktiviteter under dagen, ska du kontakta din läkare. Andra situationer där det är nödvändigt att söka läkare är:

Om du hostar ditt blod med hosta. Detta kan vara signalen för inre blödning i luftvägarna. Om blodet är ljust rött, har du ett problem med övre luftvägarna, men om det är brunt i likhet med kaffe betyder det att det finns skador i nedre luftvägarna.

Om du har nattsvett eller hosta åtföljs av feber i en vecka. Detta kan indikera tuberkulos eller andra allvarliga sjukdomar.

Om du försöker bota hosta i mer än sex månader men utan resultat - det kan vara ett tecken på kronisk bronkit.