Hur man ökar muskelmassan från Vegan

Veganism är en livsfilosofi som förbjuder exploatering av animaliska produkter, vare sig det är mat eller kläder. Även om en vegansk diet kan ge fullständig näring, kan det bli svårt att öka muskelmassan genom att uteslutande mata på växtprodukter. Många dieter utformade speciellt för muskelutveckling antar förbrukningen av stora mängder kött, med tanke på den höga mängd kompletta proteiner som det ger. Trots detta, genom att korrekt utforma sin diet så att man får tillräckligt med protein från vegetabiliska källor, kan man öka muskelmassan medan man är vegan.

2

Försök att få rätt mängd mineraler och viktiga vitaminer. De väsentliga vitaminerna och mineralerna för att öka muskelmassan - vanligtvis tillgängliga från djurkällor - är 3: kalcium, vitamin B12 och jod.

Kalcium spelar en grundläggande roll i muskelkontraktion och bevarande av ben. När det gäller en vegansk kost, broccoli, grönkål och spenat är en utmärkt källa till kalcium. Du kan också köpa kalciumberika produkter, till exempel apelsinjuice.

Vitamin B12 är ett essentiellt vitamin. Svampar, växter och djur kan inte producera det. Om du följer en vegansk diet är det viktigt att ta kosttillskott eller konsumera livsmedel berikade med detta vitamin.

Jod är ett grundläggande element för sköldkörtelhälsa, vilket är viktigt för att bibehålla ämnesomsättningen. Jod kan erhållas från marina alger och jodiserat salt.

3

Följ en varierad diet för att säkerställa rätt intag av resterande spårämnen. Bristen på vissa väsentliga vitaminer eller mineraler kan hindra tillväxt och hindra muskelutveckling. Att äta massor av färsk frukt och grönsaker varje dag är det bästa sättet att säkerställa rätt intag av dessa ämnen.

Det korrekta intaget av C-vitamin är lika viktigt om du följer en vegansk diet, eftersom det ökar förmågan att assimilera järnet. Djurkällor för järn kallas järn "eme" och de är enklare att assimilera än vad som händer med järn som kommer från vegetabiliska källor.

4

Ät flera gånger under dagen. Efter en specifik muskelutvecklingsdiet är det viktigt att äta mellan sju och åtta gånger om dagen (3 eller 4 fulla måltider plus 3 eller 4 mellanmål). Ät varje 2 timmar och konsumerar bara näringsrika livsmedel. Det är mycket viktigt att äta (eller dricka en smoothie) efter varje träning, inom en timme efter träningens slut (i denna tid behöver kroppen tillgodogöra sig näringsämnen).

5

Ta rätt mängd vatten. Det är kanske den viktigaste aspekten att överväga om du vill öka muskelmassan. Drick mycket under dagen (3,8 liter per dag), särskilt i samband med varje träningspass. När du är hemma, ta en flaska vatten med dig.