Hur man blir en kroppsbyggare

Lär dig om viktiga muskelgrupper och grundläggande anatomi. Kroppsbyggare är delvis idrottare och delvis artister. Som skulptör använder lera eller marmor, använder en kroppsbyggare svett och beslutsamhet att träna musklerna och skulptera kroppen tills den når en viss typ av kropp. Att planera vad du vill uppnå från kroppsbyggnad, hur du vill forma din kropp, är en stor del av processen. Få följande böcker för att lära dig vad du behöver veta om kroppen:

Beställ dina mål enligt prioritet. Om du vill bli kroppsbyggare kommer det i början att bli nödvändigt att utarbeta ett program beroende på startpunkten för din kropp. Planering och skulptering kommer att vara en kontinuerlig process, så du måste stanna ett ögonblick och jämföra dig med andra kroppsbyggare och tränare för att diskutera vilka delar av din kropp som ska ingripa.

Lär dig rätt formulär för varje övning. Det är väldigt viktigt att lära sig att lyfta vikterna korrekt: försök att utföra olika övningar i träningspasset med en låg bar och gå sedan till viktlinjen för att du förstår grundläggande rörelser först.

Konsultera en nutritionist. Varje person har en annan ämnesomsättning, och för att lägga på musklerna behöver han lite annorlunda tillskott till hans diet. En bra idé är att diskutera minst en gång med en nutritionist eller annan medicinsk konsult för att utarbeta ett dietprogram som är särskilt inriktat på din kropp och vad du vill göra med det. Det är omöjligt att formulera ett dietprogram som fungerar för alla, så du måste ha en specifik för dina behov.

Hitta sättet att betala räkningarna. Bodybuilders inte tjänar mycket, så tanken på att bli en professionell bodybuilder är lite `gillar tanken på att bli en poet eller en målare till yrket: du tar ditt hjärta och din själ, men du måste också hitta så ta hand om de praktiska detaljerna. Du måste stödja din tyngdlyftning med någon annan typ av arbete för att kunna betala räkningarna.

Gör dig redo för en lång resa. Det är viktigt att veta att du inte börjar en dag för att göra deadlifts och nästa morgon kommer du att vakna så stor som den otroliga Hulk. Kroppsbyggnad tar lång tid att uppnå de önskade resultaten, men med rätt engagemang och rätt tålamod kommer du att börja se dessa resultat. Det är inte en aktivitet för söndagsutövare som älskar actionfilmer, det är en livsstil som ska bibehållas 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Tror du att du har vad du behöver? Börja träna.

Börja med en måttlig vikt. Att välja rätt vikt att lyfta är viktigt för att stimulera rätt typ av muskel och undvika skador. Först och främst måste du bestämma ditt tak: den tyngsta vikten du kan lyfta minst en gång. Hitta någon att agera som handledare för att undvika skada och hitta ditt tak. Ideellt bör nybörjare kroppsbyggare lyfta 70% -80% av den enda maximala upprepningen för 6-10 repetitioner av 3-4 set. Det är det optimala antalet serier och repetitioner för muskeltillväxt.

Gå utöver stabilisering. Alla kroppsbyggare kommer fram till den punkten där du slutar att märka de snabba resultaten du kunde se veckor eller till och med dagar innan. Att lära sig att diagnostisera och korrigera dessa stabiliseringar hjälper dig att rädda dig från skador och samtidigt driva dig mot de önskade resultaten.

Koncentrera sig på specifika muskelgrupper på specifika dagar. Som en nästan universell trend isolerar seriösa kroppsbyggare sina muskelgrupper genom att ägna särskilda dagar i veckan för att träna dem. Du kan ha en ad hoc dag för att träna bara ben och abs, nästa dag för att träna bröst och armar, nästa dag för att göra axlarna och tillbaka, och sedan en intensiv träning i buken. Din sista träningsdag kan vara avsedd för aerob aktivitet, som du då kan ta två dagar att återhämta sig.

Gör även aerobisk kaloriförbrukning. Många kroppsbyggare tror att kardio har en negativ inverkan på muskeltillväxt, vilket är delvis sant, men det är också nödvändigt att minska din fetma procent så mycket som möjligt när du börjar. Kroppsbyggare måste balansera sin aeroba aktivitet genom att bygga stora muskler, vilket kan vara en svår utmaning.

Låt musklerna vila och återhämta sig innan du börjar ett nytt träningspass. Det är absolut nödvändigt att införliva återhämtningstiden i ditt träningsprogram. Du kan inte bara träna kontinuerligt och tänk på att du därigenom kommer att öka musklerna snabbare: på så sätt går du till skador. Du behöver minst två dagar varje vecka under vilken du inte tränar alls.

Ät stora mängder magert protein. Protein hjälper till att snabbt bygga muskler, och du måste vara närvarande i stora mängder i din kost om du vill bli kroppsbyggare. Multiplicera din kroppsvikt i kg med 0,4 för att veta hur många gram protein du ska konsumera på en dag. Dagligt proteinintag bör vara ca 20-35% av de totala kalorierna.

Ät långsamt matsmältnings kolhydrater. Kolhydrater är viktiga för att upprätthålla muskel glykogen butiker som ger maximal energi under träning, och bör utgöra cirka 60% av ditt dagliga kaloriintag. Kolhydrater stimulerar frisättningen av insulin, en viktig faktor för vävnadstillväxt.

Överväg att lägga till proteintillskott till din kost. Proteintillskott, som i pulverformad vassle, är vanliga bland kroppsbyggare och ger fördelar till ett brett sortiment av tyngdlyftare - de rekommenderas speciellt om du kämpar för att få din dagliga dos av protein genom enkel diet.

Använd hälsosamt fett för att öka testosteron. Friska fetter är en viktig del av ett seriöst program för massförstärkning, liksom en hälsosam kost. Friska fetter inkluderar nötter, olivolja, avokado, smör och ägg - de stöder testosteronproduktion, och hjälper dig att snabbt och snabbt återställa muskeltillväxt och återhämtning.

Håll dig väl hydratiserad. Kroppsbyggare brukar bära runt vattenfyllda burkar av en anledning: du måste alltid vara mycket välhydrerad för att komma i form. Under träningen är det nödvändigt att dricka minst 0,3 liter vatten varje 10-20 minuters träning.

Identifiera de specifika musklerna du vill öka. När du poserar är det ett bra tillfälle att kontrollera din symmetri, dina framsteg i massökningen och för att identifiera de områden du behöver isolera eller träna mer kraftfullt nästa vecka. Vad måste utjämnas? Vad ska uppblåsas? Vilka övningar behöver du för att få de resultat du vill ha?

Få rätt utrustning. Även om det förmodligen inte är det viktigaste, om du försöker vara en kroppsbyggare kan du till och med få några kläder och tillbehör som hjälper till att betona hur stor du blir. Köp några vackra morgonrockar, snygga skjortor och ett bra gymbälte för att hålla dig säker under träning. Även tyngdlyftande handskar är ett vanligt köp.

Rakat eller gjort en fullständig vaxning regelbundet. Det är kanske den mest obekväma delen att diskutera, men kroppsbyggarna gillar att eliminera allt som hindrar deras muskler. Det innebär att planera regelbundna fullständiga depilationer, särskilt före tävlingarna. Du behöver inte göra det hela tiden, men du måste behålla din egen "tempel" i ordning, och vanligtvis är det vanligt att raka kroppen ett par gånger i månaden för att hålla allt under kontroll och sedan få fullt vax innan man tävlar.

Få en jämn solbränna. För att uttrycka det kort, med en blek hud är det svårare att se musklerna. Solning hjälper till att skapa en större kontrast, vilket skapar skuggor där musklerna sticker ut i vila. Det är helt enkelt lättare och mer estetiskt att titta på musklerna om huden är lite mörkare. Av den anledningen är det nödvändigt att sola säkert med jämna mellanrum för att säkerställa att dina muskler uppträder på bästa sätt.

Registrera till IFBB för att konkurrera nationellt. International Federation of Body Building och Fitness (IFBB) styr alla nationella och internationella bodybuilding tävlingar, inklusive Arnold Classic, Mr. Olympia och flera regionala mästerskap. Om du vill bli professionell och tävla på nationell nivå måste du registrera dig hos IFBB och tävla.

Fortsätt träna. Världen av konkurrenskraftig bodybuilding kan vara frenetisk, full av stjärnor, bisarra, men det finns en konstant i centrum: du i gymmet, rasande och svettas. Du måste fortsätta att hitta tid och styrka för att fortsätta träna din kropp och behålla den skulptur du har skapat.

Locka sponsorerna till att bli professionella. Ju mer du vinner desto mer börjar din kropp att prata med sig själv, ju närmare det blir att locka sponsorer och blir sålunda väldigt professionell. Det innebär att du kommer att kunna tjäna tillräckligt med pengar för att kunna träna hela tiden utan att oroa dig (eller åtminstone inte tidigare nivåer) att behöva göra andra saker för att finansiera din karosserivärld. Det här är den dröm som varje kroppsbyggare arbetar på, och det blir bara verklighet för en handfull människor, med den genetik och viljestyrka som krävs för att forma sina kroppar till fysiker som är värdiga för Olympia-nivån. Fortsätt arbeta för detta mål.