Hur man läser Boxing Leg Game

Du tror förmodligen att i boxning är användningen av händer den viktigaste aspekten, men fötterna och fotarbetet är kanske de viktigaste elementen som en idrottare som vill lära sig denna disciplin måste koncentrera sig på. Flytta dina fötter på rätt sätt kan du få balans och stabilitet som krävs för att försvara dig snabbt och attackera med kraften. Kraftens kraft kommer inte från armarna, utan från benets dragkraft.

Del 1

Flytta med Grace

Ta en stabil och redo för handlingsposition. Ta den dominerande foten (den du känner dig bekvämare att hålla framåt) framåt, ca 20-25 cm från den andra. Flytta den andra bakåt något, så att spetsen pekar utåt. Bara böja båda knäna, med vikten jämnt fördelad på höfterna. Håll axlarna löst och avslappnad, ungefär ovanför knäna.

Du bör bredda fötterna något över avståndet mellan axlarna.
Placera hakan på bröstet och se fram emot under dina ögonbryn.

Håll din ryggrad rakt. Böj inte ryggen framåt eller bakåt, men håll den perfekt upprätt. Din vikt kommer att vara välfördelad, så att näsan aldrig överstiger det främre knäet. Många nybörjare böjer frambenet för mycket och lutar hela kroppen mot den riktningen. I stället förblir du rak.

Luta dig på tårna, fördela vikten lika på båda. På så sätt kommer du att kunna flytta mycket snabbare. I synnerhet bör du aldrig hålla dina klackar på marken.

Om du ritar en rak linje framför dig, ska foten vara 45 ° vinkel mot den. Den baksida på nästan 90 °.

Utför alla rörelser som börjar och landar på tiptoes.

För att gå framåt, ta ett steg med foten och skjut den bakre foten. Skjut foten längre bakåt och fortsätt framsidan. När du går framåt, skjut din ryggfot längs din riktning, så att du kan återuppta stridspositionen. Koppla aldrig av dina fötter från marken.

Håll alltid en fot i ringen så att du kan skjuta, motattack och rotera snabbt under mötena.

Vänd på rörelsen för att gå tillbaka - steg med bakfoten och skjut framsidan för att följa.

Ta ett steg och skjut när du flyttar åt sidan (höger eller vänster). Om du går till vänster, ta ett steg med vänster och fortsätt glida åt höger. Den första rörelsen ska vara stark och explosiv. Den andra foten bör istället röra mattan, ta inte ett riktigt steg. Vänd riktningarna för att flytta i andra riktningen. Om du kämpar med det traditionella skyddet (du är högerhänt och håll din vänstra fot framåt) måste du först röra foten när du går till höger.

Koncentrera för att hålla ryggen rak när du flyttar. Luta inte upp stammen mycket och förlora inte balans, annars skulle din motståndare omedelbart utnyttja dessa öppningar.

Håll din överkropp avslappnad när du rör dig. Om jag var kontraherad skulle det vara svårare att rotera, vända och flytta smidigt. Håll axlarna lös och händerna är fria vid dina sidor. Ladda ner musklerna och sträck dem inte. Istället, försök att flytta smidigt och smidigt - du kommer också att känna skillnaden på dina ben.

Inget behov av att släppa händerna för att slappna av överkroppen. Låt armarna svinga svagt, som om du gick normalt.

Korsa aldrig fötterna. Tänk dig att mellan dina ben finns en osynlig linje som du aldrig får korsa. Att korsa dina fötter gör att du förlorar din balans och gör det svårare att ändra riktning - du skulle vara ett enkelt mål för din motståndare. Håll alltid den här linjen mellan fötterna för att förbättra ditt fotarbete.

Del 2

Lär dig det mest komplexa benet

Öva korta och explosiva steg som gör att du alltid kan hålla sig på kanten av motståndarens räckvidd. Omfanget anger det utrymme där en boxare kan slå en näve. Fotbollet hänvisar istället till hur du positionerar dig själv för att attackera, förbered dig för att undvika och undvika slag och hastighet som du kämpar mot. Det bästa sättet att ta en fördelaktig position är tekniken "in och ut". Dans på kanten av din räckvidd, så att du tar ett litet steg framåt för att attackera och en liten bakåtgående rörelse för att undvika. De korta och snabba stegen är varumärket för de bästa boxarnas fotverk.

Du bör inte utföra rörelser på mer än 6-8 centimeter.

Lär dig att rotera effektivt. Att utföra en tur innebär att du ändrar din riktning i ett mycket kort utrymme, som kommer ut ur motståndarens banor och öppnar svaga punkter i sitt försvar. Det är en enkel men väldigt viktig grund, som du måste träna regelbundet. Lär dig att hålla tyngden på båda fötterna och de höga händerna framför dig. TI kommer att verka väldigt enkelt, men de bästa boxarna kan bli smidigt och nästan omedelbart:

Tryck på bakfoten.

Använd dragkraften för att rotera framfoten 45 ° från ena sidan, ändra din riktning.

Dra snabbt tillbaka foten så att den ligger bakom fotfotens häl.

När du förstår den enkla svängen, lär dig hur du gör ett litet steg, rotera sedan så snart du sätter din fot på marken. Se till att du snabbt kan komma tillbaka till rätt position.

Öva diagonala steg, följ linjen på framfoten. Med denna teknik kan du förbättra dina kunskaper i ringen, men bara om du gör det perfekt. Grunden i spelet av ben blir ännu viktigare: håll din rygg rak, gör korta rörelser och framför allt inte korsa dina fötter. Om du kämpar med den traditionella positionen (vänster fot framåt) är det ganska enkelt att flytta diagonalt i nordvästriktningen (framåt och vänster) eller sydöst (bak och höger):

Framåt och vänster rörelse:

Tryck på bakfoten med ett torrt och explosivt steg framåt och till vänster. Flytta efter fotens vinkel, som om spetsen angav rätt riktning.

Ta framfoten fram 5-8 cm och lämna 5-8 cm.

Skjut tillbaka foten igen för att skydda dig, var försiktig så att du inte lutar kroppen framåt.

Tillbaka och höger rörelse:

Tryck på den främre foten med ett skarpt steg.

Ta tillbaka foten tillbaka och till höger om 5-8 cm.

Dra snabbt fram foten bakåt och till höger för att komma tillbaka till vakt.

Öva att röra sig diagonalt i motsatt riktning mot din främre fot, för att få total rörlighet i ringen. Det här är en bra teknik för att hitta rätt vinkel för att attackera, för att genom att flytta bakåt diagonalt kan du göra mitten av motståndarens kropp sårbar. Att gå i motsatt riktning mot foten utan att korsa dina ben är inte lätt. Kom ihåg att göra korta och snabba rörelser. Om du är högerhänt och håll din vänstra fot framåt:

Framåt och höger rörelse:

Tryck på bakfoten, peka fram och åt höger.

Använd den främre foten som en broms, tryck på spetsen för att motverka trögheten som genereras bakom och rör sig diagonalt.

Ta ett steg framåt och till höger, som om du hoppade.

Skjut tillbaka foten för att återgå till position.

Tillbaka och vänster rörelse:

Tryck på framfoten som om du försöker ta ett steg bakåt.

Använd bakfoten nästan som en broms, rotera på den för att röra sig diagonalt bakåt.

Steg bakåt och lämna med foten och flytta några centimeter. Det är lättare att flytta tillbaka och till vänster istället för exakt diagonalt.

Skjut in din främre fot på plats.

Del 3

Träna dig själv i Gamble Game

Hoppa över repet varje dag för att förbättra rörligheten och hastigheten på fötterna. Denna klassiska boxningsträning har blivit sådan av god anledning. Det är en utmärkt övning för att lära dig att flytta fötterna explosivt och snabbt, för att rotera på ett mynt och att ta steg och glida. Försök att slutföra minst 100 hopp i varje träningspass.

När du förbättrar, övning hoppa repet med en fot, på en dubbel rytm och med höga knän.

Prova övningarna med stegen för att öka fotens hastighet. Denna enkla övning är allt du behöver. Lär dig att snabbt övervinna stegen och vilar bara dina fötter på marken. För att få ut det mesta av detta träningspass bör du följa vissa rörmönster, som ska ändras vid varje steg:

Tryck på alla mellanslag mellan stegen med båda fötterna.

Rör vid varje plats med bara en fot.

Rör vid varje fot två gånger i varje utrymme.

Fortsätt längs trappan med sidosteg.

Förflyttar två mellanslag, flyttar tillbaka en, går framåt två, flyttar tillbaka en och så vidare.

Använd hopp på steg och plyometriska övningar för att stärka dina ben. För att ta starka och explosiva steg behöver du lika kraftfulla ben. Få ett steg så högt som dina sken eller knän. Håll ryggen rak och axlarna i linje med dina knän. Böj dina ben och hoppa med båda på steget och hoppa sedan igen för att gå av. Upprepa 10-12 gånger, för tre serier. När du blir bättre kan du lägga till variationer för att ytterligare stärka dina muskler:

Ta ett högre steg.

"Marcia" på steget, går upp och ner med en enda fot.

Arbeta på hopp med ett ben.

Gör skuggboksning för att vänja dig att flytta fötterna snabbt i ringen. Denna träningsteknik innebär att imitera de rörelser som du kommer att utföra under ett riktigt möte, med en verklig hastighet. Detta är en utmärkt övning, men bara om det görs på rätt sätt. Fokusera på att använda den perfekta tekniken, speciellt när du känner dig trött. I ringen kommer du att kämpa som du gör i träning, så det här är det perfekta tillfälle att perfekta ditt fotarbete innan du vänder mot en motståndare.

Lägg foten till dina övningar med väskan och för hastighet. Det finns ingen anledning att stå stilla när du slår på påsen eller övar med dina nävar. Oavsett tekniken du tränar, lägg till rörelse med dina ben. Kasta tre slag mot den tunga väskan, sedan flytta närmare och fortsätt med ytterligare tre skott. Rotera var 30: e sekund när du använder Speedbag och vänd armarna. Genom att integrera arbetet med dina ben i alla dina övningar blir du en bättre boxare.

Observera de andra boxarna som fokuserar bara på deras fotarbete. När du tittar på ett möte, fråga dig vilken av de två deltagarna som rör sig bättre. Vem dansar i ringen med nåd och som verkar troja? Hur flyttar stora boxare när de måste reagera på en attack jämfört med när de anfaller motståndaren? Att studera arbetet med benen på en annan boxare, som endast fokuserar på området under knäet, är ett bra sätt att förstå hur viktigt det är att veta hur man ska flytta under ett möte.

tips

Din naturliga tendens kommer att vara att ladda mer vikt på framfoten. Istället, var noga med att fördela det lika på båda benen, eller du kommer inte att slå dig själv med rätt balans.
Håll aldrig tyngden på klackarna.
Undvik att korsa dina fötter. Att ta steg och slips är väldigt viktigt, eftersom det gör det möjligt för dig att undvika tripping och riskerar att förbli helt sårbar mot motståndarens slag.

varningar

Använd alltid säkerhetsutrustning och träna med erfarna proffs, speciellt när du tränar i ringen eller gör sparring.
Om du vill bli en bra boxare måste du först behärska fotarbetet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade