Hur man gör en dubbel armsträcka i ingången till en dörr

Denna lågintensiva övning stärker och gradvis förlänger musklerna i bröstet och axlarna, vilket ökar definitionen på dessa områden.

Metod 1

Initial position

Bildnamn Gör en dubbelarmsdörrsträcka Steg 1

Stå i dörren och placera dina underarmar längs sidorna. Se till att du placerar dina armar i rätt vinkel - din kropp måste se ut som fotbollsmål. Sätt en fot framåt och en bakåt, så du kan lägga dem i två olika rum.

Metod 2

Utför övningen

Bildnamn Gör en dubbelarmdörrsträcka Steg 2

Håll underarmarna i samma höjd som axlarna, sammandrag musklerna och räta ryggen. Nu, ta torso framåt, du kommer att känna en sträcka i bröstet. Behåll denna position så länge som möjligt (om du känner musklerna ansträngande, är det lämpligt att behålla positionen endast i 30 sekunder).

Bildnamn Gör en dubbelarmsdörrsträcka Steg 3

Omkasta fotens läge efter att ha slappnat av i några sekunder och gör om stretchen under samma tid. Stoppa om du känner ont, men kom ihåg, du kan alltid placera kroppen för att göra det enklare.

Metod 3

frekvens

Utför denna övning i 30 sekunder varje set. Gör 3-serien.

För att se / höra resultat, gör 3 uppsättningar, 5 dagar i veckan, i 6 veckor. För snabba resultat, öka serienummer / tider i veckan när du utför träningen.

tips

Denna övning ökar flexibiliteten hos bröst- och axelmusklerna genom att stärka dem.
För att underlätta träningen kan du placera underarmarna olika för att sträcka olika områden / lindra smärta i axlarna.