Hur man gör bröstförlängning

Om du lyfter vikter, jobbar på ett kontor eller bara har dåliga kroppsproblem, kan bröststräckor vara en nyckelaktivitet för din dagliga rutin. Pectoral muskeln börjar från armen och når nyckelbenet, revbenen och båren. Det hjälper dig att rotera axlarna, flytta armen och andas. Eftersom det är en mycket tjock muskel, kan det lätt bli kontraherat om du håller en dålig hållning eller påfrestning för mycket under en träning. Om du inser att du har svårt att sitta upprätt, kan dina pectorala muskler kontraheras utan att orsaka akut smärta. Lyckligtvis finns det bröstförlängningar som du kan utföra på mindre än 5 minuter, som inte kräver någon speciell utrustning. I den här artikeln beskrivs hur du utför dessa sträckor.

steg

Värm upp dina muskler innan du sträcker. Du kommer att riskera mindre skador om du ökar blodflödet till dina muskler. Du kan ta en promenad och svänga dina armar, göra cirklar med dina armar och krama dig själv på bröstnivå, eller gör dina vanliga träningar för överkroppen.

Hitta öppningen av en dörr. Du borde använda ett medium eller en liten dörr, eftersom du måste sträcka båda armbågarna ur ramen.

Sätt dina armbågar under axelnivån. Håll dina händer mot utsidan av dörren med dina underarmar i 90 graders vinkel mot dina övre armar.

Gå framåt med ditt högra ben, håll dina armar fortfarande mot dörren. Du borde känna att dra bröstbanden mellan axlarna och bröstet.

Behåll positionen i 30-90 sekunder, beroende på svårighetsgraden av härdningen av bålsmuskeln.

Ta ett steg tillbaka och återgå till startpositionen. Ta med armbågarna till axelhöjd.

Ta ett steg framåt för att sträcka de centrala fibrerna i båda dina pectoraler.

Håll positionen i 30-90 sekunder.

Gå tillbaka till neutral position och höja armarna strax ovanför axlarna.

Ta ett steg framåt för tredje gången. Håll positionen i 30-90 sekunder.

Metod 1

Singelarmbröstförlängningar

Lämna dina armar till dina höfter och ta två steg framåt genom dörren.

Du kan också utföra denna sträckning med hjälp av en stolpe.

Ta din högra arm tillbaka för att ta tag i ytterkanten på dörren. Håll armen rak och under eller på axelnivå.

Vrid kroppen till vänster tills du känner att pectoral muskeln drar. Håll positionen i 15-30 sekunder.

Upprepa på vänster sida, håll vänster på dörren och vrid åt höger.

Metod 2

Bröstförlängningar för kontoret

Sätt händerna bakom ditt huvud och sitta vid ditt skrivbord. Fäst inte dina händer.

Närma axelklingorna och föra armbågarna så långt bak som möjligt.

Håll positionen i 30 sekunder.

Släpp ut stretchen och slappna av dina armar på dina höfter.

Vänta 10 sekunder och upprepa sedan förlängningen.

varningar

Var försiktig när du sträcker dina bröstmuskler för att undvika allvarlig smärta. Förlängning kan ge obehag, men aldrig akut smärta.

Saker du behöver

Porta
Pol (valfritt)

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade