Hur man gör en övning för vapen och mage ben nedan

Denna övning av mild gymnastik använder musklerna i ryggen för att stabilisera både ryggen och resten av kroppen.

Intresserad område: Ryggmuskler
Intensitetsnivå: mitten
utrustning: ingen

Del 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör en nedåtriktad Arm_Leg övning Steg 1

Ligga på en plan yta med ditt ansikte på marken. Kanske kan du bättre använda en matta, en matta eller något annat som är ganska mjukt. Lägg dock en handduk eller vikmad kudde under huvudet för att inte luta ditt ansikte direkt.

Del 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en nedåtriktad Arm_Leg övning Steg 2

Sträck ut en arm spänd och framåt över huvudet och samtidigt utsträcka det motsatta benet sträckt och bakåt. Håll alla andra lemmar avslappnad medan du står i denna position i 5 sekunder (eller mer om du föredrar).

Bildnamn Gör en nedåtriktad Arm_Leg övning Steg 3

När du har avslutat den första upprepningen sträcker du den andra armen och det andra benet som du gjorde i steg två. Den här gången ska du slappna av över överarm och ben. Kom ihåg att inte lyfta någon del av din kropp från marken - tänk dig att vara på isen och vill fördela vikten jämnt för att flytta.

Del 3

frekvens

Gör 10 repetitioner om 5 sekunder vardera, 5 repetitioner för varje alternativ sida.

För att börja se / höra resultat syftar du till att göra totalt 10 repetitioner 3 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / tider i veckan när du gör övningen.

tips

Fördelarna med dessa övningar är en ökning i styrkan och flexibiliteten hos ryggmusklerna.
För att underlätta träningen kan du flytta armen eller benet så att de bildar en vinkel och ta tillbaka dem i rak position.
Denna övning bör sträcka övre delen av ryggen, ena sidan av ländryggen och axlarna eller armen som du sträcker ut, så om du inte känner något måste du försöka sträcka dig mer intensivt.

varningar

Om du utövar träningen felaktigt kan du riva på ryggen, armarna och benen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade