Hur man utför magen Jack Knife

Magen Jack Knife är en bra övning som kombinerar stimuleringen av bukmusklerna med en liten aerobisk ansträngning.

Del 1

Startpositionen

Bildnamn Gör en Jack Knife Sitt upp Steg 1

Ligger på ryggen med benen utsträckta.

Bildnamn Gör en Jack Knife Sitt upp Steg 2

Sträck dina armar bakom ditt huvud.

Del 2

utförande

Bildnamn Gör en Jack Knife Sit Up Steg 3

Exhaling höjer armar och ben, håller dem spända. Om du utför rörelsen på rätt sätt borde du balansera på nedre delen med benen upp och sträckta för att bilda en vinkel på 35 ° -45 ° med marken och armarna parallellt med benen.

Bildnamn Gör en Jack Knife Sitt upp Steg 4

Inhaling, återgå till startposition.

Bildnamn Gör en Jack Knife Sitt upp Steg 5

Upprepa.

Del 3

Öka svårigheten

Bildnamn Gör en Jack Knife Sitt upp Steg 6

Försök använda en medicinboll:

Luta dig med magen på bollen. Flytta händerna framåt i små steg tills bollen ligger under dina anklar.

Bildnamn Gör en Jack Knife Sit Up Steg 7

Böj dina knän och ta bollen tillbaka till bröstet. Du behöver inte sänka bäckenet eller böja ryggen. Flex din abs för att hålla balansen.

Bildnamn Gör en Jack Knife Sitt upp Steg 8

Gå tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut benen.

Del 4

frekvens

Bildnamn Gör en Jack Knife Sitt upp Steg 9

2 eller 3 uppsättningar av 10-12 repetitioner är en bra start.

Bildnamn Gör en Jack Knife Sitt upp Steg 10

Var konstant. Du borde se resultat efter 2-3 gånger om dagen i fyra dagar i veckan i några månader. Om du är otålig, öka arbetsbelastningen (gör det med försiktighet).