Hur man gör en Schiacciata i volleyboll

Att göra en dunk i volleyboll innebär att slå bollen med kraft mot motståndarnas fält ovanför nätet. Du kommer att vänta på att dribbelaren höjer bollen nära nätet, du kommer att hoppa och utföra skottet. Om bollen berör fältet innan motståndaren kan ta emot det, kommer laget att göra en poäng. Efter att ha läst grunden för dunken, försök alternativa jakter och träna för att öka kraften.

steg

Del 1

2

Titta på dribblingen. Dribblerna höjer bollen i din riktning, med en parabol som gör att den faller nära nätet, för att göra det lättare att krossa. Du måste börja springa efter att dribbelaren har lyft bollen.

3

Antag rätt position. Vänd dig mot bollen och böj knäna så att du är redo att röra sig. Om du har rätt ska du hålla din vänstra fot bakom den högra foten. Omvända om du är vänsterhänt.

4

Ta det första steget mot bollen. Ta ett starkt första steg med din vänstra fot i riktning mot bollen. Om du är vänsterhänt, använd den motsatta foten.

5

Ta ett andra kraftfullt steg. Ta ett steg med din högra fot för att öka hastigheten (om du är vänsterhänt, använd din vänstra fot). Ta samtidigt armarna bakom dig för att förbereda dig för slaget. Avståndet till det andra steget varierar beroende på bollens position. Om bollen är nära, ta ett kort steg - om det är längre bort, förläng striden.

6

Ta ett sista steg för att anpassa dina fötter. Ta ett steg med din vänstra fot (eller höger fot, om du är vänsterhänt) och sluta med fötterna axelbredd och knäna böjda. Du borde ha armarna bakom kroppen.

7

Hoppa när bollen faller till din position. Efter det sista uppsteget ska din kropp vara i 30 grader vinkel från nätet, med den högra axeln längst bort från nätet. Hoppa med all din styrka uppåt och ta med armarna framåt samtidigt för att få mer dragkraft. Ju mer du hoppar desto starkare blir din förälskelse.

8

Håll din hand tillbaka för att slå. När du når högsta punkten i hoppet, ska dina armar vara över ditt huvud. Ta med höger armbåge tillbaka (eller vänster, om du är vänsterhänt) och vik den i 90 graders vinkel. Handen bör nu vara i nivån på huvudet.

9

Slå bollen med mitten av handen. Håll handen öppen med fingrarna tillsammans. Vrid armen från axeln och piska framåt med underbenet för att snabbt ta bollen och slå den. Snäpp handleden ner för att rotera framåt och skicka bollen till motståndarens fält.

10

Böj dina knän när du landar från hoppet. Detta hjälper dig att återfå din balans och undvika vristskador. Se till att du inte faller mot nätet när du landar.

11

Gå tillbaka till positionen. Om motståndaren lyckas försvara din attack måste du vara redo att fortsätta spelet. Flytta dig bort från nätet och ta ut startpositionen. Håll alltid ögonen på bollen.

Del 2

2

Övning slår bollen så svårt som möjligt. Ta en boll och träna på den mot muren, om och om igen. Kasta den i luften eller höja bollen själv, träna sedan armen och krossa. Kom ihåg att snäppa fram underarmen genom att böja armbågen och rotera den mot bollen. Ju snabbare du kan göra denna rörelse desto mer blir dina dunkar kraftfulla.

3

Öka höjden på dina hopp. Höjden på hoppet beror på hela uppkörningen, och inte på sista steget ensam. Se till att du kör starkt mot bollen för att ge kraft åt din rörelse. Ta tillbaka armarna snabbt när du böjer knäna. När du hoppar ska hela kroppen röra sig uppåt, för att nå den bästa positionen för en dunk.

4

Förbättra din timing. Att veta exakt när man ska slå bollen kan kraftigt förbättra kraften hos dina dunkar. Du bör ta en körning för att kunna slå bollen på det bästa stället, vilket är där du kan slå det direkt ner när du är på högsta punkten av hoppet. Timing är en av färdigheterna att behärska - bara med mycket träning kommer du att kunna få ut det mesta av dina dunkar.

5

Följ alltid rörelsen. Den sista delen av rörelsen är väldigt viktig för en kraftfull utplåning, för om du försummar denna fas måste du avbryta handens tröghet innan det har chansen att slå bollen i full fart. Hemligheten är att fortsätta rörelsen utan att röra nätet. Böj din armbåge under denna fas så att du kan hålla armen nära din kropp och inte röra på nätet.

6

Utför träning för att öka styrkan. Professionella volleybollspelare utför specifika övningar för att stärka kalvar, buk och rotator manschettmuskler för att kunna hoppa högre. Arbeta med din tränare för att skapa ett träningsprogram som hjälper dig att hoppa högre. Här är några övningar du kan prova:

Del 3

2

Lär dig att läsa väggen. Muren består av motståndarnas spelare som försöker blockera din dunk, vilket hindrar bollen från att korsa nätet. För hur mycket kraft du kan ge till bollen, om du träffar den direkt mot en vägg, får du förmodligen inte poäng för ditt lag. Det är viktigt att hålla ögonen på bollen, men du måste också lära dig att se väggen från ögonhörnet så att du kan undvika det.

3

Förvirra motståndare med explosiva rörelser. En långsam och graciös dans mot bollen kommer att ge dina motståndare all den tid som krävs för att anta rätt position och vägg. Genom att flytta snabbt och explosivt kommer du att fånga dem på överraskning, och du får mer chanser att göra en poäng.

4

Studiestrategi med klasskamrater. Många volleybollslag använder kodade signaler, speciella placeringar och andra strategier för att förvirra motståndare. Att engagera sig för att distrahera eller förvirra motståndare innan krossning är ett bra sätt att frigöra utrymme på fältet och göra en poäng. Läs den här artikeln att fördjupa volleybollens strategi och lära sig att slå även de mest organiserade lagen.