Hur man går upp i volleyboll

En setter volleyboll använder sina händer för att ge skjuts åt bollen så att en spelare kan krossa över nätet och gör en punto.Quest`importante roll kräver precision, hastighet och tillförlitlighet, med den upphöjda nästan alltid den andra kranen. Du kan lära dig att höja och träna hissarna med dessa metoder.

Del 1

Ställning att höja

Använd gymnastikskläder. För att lära sig att höja måste du kunna flytta dina ben och armar helt.

Använda sneakers som gör det möjligt för dig att röra sig i någon riktning utan att lossna en fotled. De bör också greppa på marken så att du inte faller.
Använd knäkuddarna när du lär dig att höja. Hissarna måste ibland knäna för att nå bollen.

Håll koll på bollen. En raider kommer ofta vara den andra att röra bollen på de 3 knapparna i receptionen. Lyftaren måste vrida och justera enligt första touchens riktning.

Gå till bollen medan du passerar för hissen. Titta på det och rikta dina höfter mot det.

Placera dig själv så att bollen träffar dig i huvudet, om du inte lyfter upp det med dina händer.

Du vill att bollen ska gå upp, snarare än i sidled, så att en spelare kan krossa i önskad riktning.

Ta ett snabbt 1-2 steg medan du förankrar fötterna något för att höja. Det dominerande benet ska vara kommando och knäna ska vara något böjda.

Lägg händerna i luften ovanför huvudet. Armbågarna ska vara något böjda. Händerna ska vara ca 10-15 cm från huvudet.

Skapa ett fönster med varje tumme och index. Fönstret ska ramma bollen när det gäller dig.

Det ska vara ca 5-7,5 cm mellan tummar och index.

Alla dina fingrar ska röra bollen när du står upp, trots den största kontrollen som kommer från ditt "fönster".

Ge det ett skott uppåt med tummen och pekfingret när bollen berör dem. Samtidigt räta ut knäna.

Kraften som lyfter bollen uppåt bör komma från benen och tricepsna, med handlederna som styr riktningen.

Våra armar sträcker sig ut, men de kan förbli lite böjda om du inte står upp så högt.

Håll aldrig bollen i dina händer. Förlängd fasthållning är en fallus.

Gå ut ur vägen så att de som krossar har utrymme att springa och hoppa till bollen.

Del 2

Stå upp i spelet

Förbered dig att placera dig själv i mitten av hissen. Om ditt startläge är framför eller bakom, kommer du att flytta till mitten för att höja bollen för dunk.

Se till att du är den valda plockaren. Det finns hela tiden bara en officiell lyftare på fältet.

Ring "Hjälp" om du inte befinner dig på rätt ställe att gå upp. En lagkamrat kan tillfälligt ersätta dig.

Lär dig olika typer av hissar så att du kan ändra riktning för att öka dina chanser att lyckas. Följande är typer av stigare:

Boll One är låg och snabb, mot den främre fronten.

Bollen två kommer att stiga med ca 0,6-1,2m. Den ska vara lämplig för både fram och bak för det sista slaget.

Palla Tre är en medelhög stigning på ca 0,9 m och en låg och snabb direkt till sidobevakaren.

Palla Quattro är låg och snabb mot den externa angriparen.

Ball Five är den högsta hissen. Det kan gå 1,5-2,4 m över huvudet, vilket ger någon spelare på fältet tid för att nå den och krossa den över nätet.

Del 3

Övningar att höja

Sitt korsben på marken. Du kommer att börja med en övning i sittande läge.

Ta med dina armar i luften, som om du skulle stiga upp.
En lagkamrat kommer att stå framför dig och dra bollen upp mot huvudet.
Höj det till din lagkamrat.
Upprepa 20 gånger.

Stå upp och håll bollen i händerna ovanför huvudet. Du måste gå medan du fortsätter höja bollen.

Från kranen med din handled för att börja lyfta. Lyft det några tum över ditt huvud.

Fortsätt att stiga när du går runt på fältet.

Gå bakåt och höja efter att du når bottenlinjen.

Upprepa 5 gånger, höja var 2-3 sekunder.

Gör samma övning genom att gå i sidled och hoppa.

Hitta en högvägg mot vilken du kan träna dina hissar. Du står nära väggen, så att bollen återfår mot dig.

Lyft upp mot väggen i en serie höjder.

Till exempel höja den till 0.3m på väggen, sedan till 0,6 och 0,9m, fortsätter upp till 2,4 eller 3m.

När du når maximal höjd, minska varje ökning med 0,3m.

Se till att du använder benen för det mesta av din styrka i dina hissar. Böj dina knän djupare för att få mer avstånd.

Saker du behöver

Volleybollar
utbildare
Flexibla kläder
knä

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade