Hur man dribbar i volleyboll

I volleyboll dribbles eller höjs, är det grundläggande som används av en spelare som snabbt berör bollen för att gynna en annan spelares dunk. Nästan alla goda dunkar är resultatet av en bra dribbling, eller en som respekterar reglerna för avdrag och anfallaren (spelaren tar dunk) kan förutsäga och enkelt krossas. Det betyder att stigaren måste vara konstant i stil. Grunden i sig är enkel, men det kan vara svårt att behärska.

Del 1

Nå bollen

Läs försvaret. Innan bollen serveras bestäm du vart du vill skicka bollen. Är en av deras spelare mindre effektiva på andres väggar? Finns det ett område på fältet som inte försvarar bra? I dessa fall borde du skicka bollen till din lagkamrat i rätt position för att utnyttja dessa svagheter.

Under åtgärden försök att kontinuerligt utvärdera försvaret, så du vet alltid var du ska passera bollen när du har möjlighet.

Gör dig redo att flytta. När du väntar på att passera bollen, håll tyngden på den högra foten, redo att ta ett steg med vänster i riktning mot bollen.

De flesta lyftare föredrar att placera sig i det längsta hörnet av nätverket till höger om fältet och förbereda därifrån till dribbling. Du kan komma upp från den position du föredrar, men det här låter dig vända mot den optimala riktningen för att överföra bollen till dina lagkamrater.

Snabbt nå bollen. Bollen kommer endast i sällsynta fall att riktas till dig. Ju snabbare du når bollen, desto mer tid måste du springa dribban.

För att nå bollen snabbt måste du vara effektiv. Det betyder att du ska försöka flytta i en rak linje mot bollen, utan att ta fler steg än nödvändigt.

Du måste också springa så effektivt som möjligt. Många lifters gör misstaget att springa med sina armar upp, men det skulle sakta ner dig. Räck inte armarna tills du är i position.

Lina upp din kropp vinkelrätt mot ditt mål. När du har nått positionen, se till att dina fötter och axlar pekar direkt till den punkt där bollen kommer att falla, inte i riktningen från vilken den kommer.

En bra regel är att alltid orientera mot vänster bandet när du höjer, så att motståndaren inte kan förutsäga var du kommer att passera bollen.

Del 2

Antag positionen

Sträck armarna ovanför huvudet. Du bör hålla händerna direkt över pannan och dina armbågar pekade mot sidorna.

Placera dina händer. Du bör hålla händerna 10-15 cm över pannan, med fingrarna spridda ut för att slå bollen, som om någon skulle placera bollen i dina händer.

Du borde bilda ett triangulärt fönster med tummar och index som gör att du kan se bollen utan att röra händerna.

Försök att slappna av fingrarna precis innan du rör bollen.

Om du vill lyfta bollen bakåt, sträcker du armarna upp och bakom dig och inte framför dig och direkt ovanför dig.

Placera dina fötter. Sprid fötterna på axelnivån, med foten närmare nätet något framför den andra. Denna position roterar också och axlar något mot fältet och hjälper till att förhindra att dribban oavsiktligt hamnar på andra sidan nätet.

Böj dina knän. Före dribbling bör du böja knäna något och sprida vikten jämnt på fötterna.

Enhetlig viktfördelning gör att du snabbt kan ändra den riktning du står inför, om det behövs.

Om du vill höja bakåt är knäböjning mindre viktig. Istället, tryck lätt höfterna framåt och böj ryggen.

Del 3

Lyft bollen

Bestäm var du ska passera bollen. Du borde redan ha idéer om spelaren att passera bollen på, men det här är din sista chans att välja rätt kompis.

Du kan skapa en fördel med en feint innan du skickar bollen, för att överraska det motsatta laget.
Till exempel kan du lätt böja din rygg, som om du skulle lyfta bakåt, sedan vid den andra sekunden höja uppåt eller vice versa.
Du kan också rikta in mot kroppen som om du lyfte bollen till en spelare, särskilt från andra sidan fältet, och istället utför en kort hiss till en angripare i motsatt riktning.
Efter hissen, vänd dig och titta på bollens mål, för att ge en signal till dina följeslagare.

Utför dribban. Du borde röra bollen strax ovanför pannan, ungefär vid hårlinjen.

Försök att röra bollen med alla fingrarna. Ju större kontaktytan är med bollen, desto större blir din kontroll.

Låt inte bollen röra vid dina palmer. Kontakt med palmer kan betraktas som en internering - en överträdelse i volleyboll. Om domaren inser din felaktighet, skulle han tilldela poängen mot motståndarna.

Tryck upp. När du rör bollen med fingrarna, förläng dina armar och ben när du trycker framåt i angriparens riktning.

Stretching ut benen tjänar till att överföra musklernas kraft till händerna. Du borde trycka med hela din kropp.

Effektiv kontakt med bollen bör vara minimal.

Denna rörelse är praktiskt taget densamma för en bakåtgående lyft, men med mindre kraft genererad av knäna.

Förflyttningen slutar. I slutet av hissen ska du ha dina armar fullt utsträckta, och du bör följa rörelsen med händerna genom att räta ut dina handleder när bollen är släppt. Detta hjälper dig att ge den önskade bollen till bollen.

tips

Var noga med att höja bollen tillräckligt för att angriparen ska krossa den över nätet.
När du sträcker knäna, hoppa inte.
Håll inte bollen och rör inte den med palmerna, inte ens för en stund. Det kan hända att du har böjt en kränkning av hållen boll eller medföljande boll.
Utveckla en vanlig hissstil. När domaren har sett dig höja lagligt och på samma sätt många gånger, kommer han att lägga mindre uppmärksamhet åt hur du ska använda dina händer. Av de alltid olika hissarna eller som verkar besvärliga eller osäkra lockar domaren mer uppmärksamhet.
Denna grundläggande kräver övning och kommer troligen att vara svårt i början. Det finns många övningsövningar, som att lyfta bollen mot en vägg eller dribbla med en partner.
Förbättrad benspel är viktigt för att bli en bra dribbler. Du behöver inte en boll för dessa träningspassar - bara sätt lite musik i vardagsrummet.

varningar

Rör inte bollen för hårt eller du kan skada dina fingrar eller händer.
Även om dina händer inte ska röra varandra under en dribbel, kan du få en boll i ansiktet om du håller dina händer för långt. Du bör hålla tum och index så nära varandra som möjligt utan att röra dem.
När du slutför rörelsen, snap inte handlederna. Detta kan orsaka problem i händerna och handleder sig själva.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade