Hur man gör ett dödt spratt tillbaka från marken

En bakåt somersault utan rekurs (eller stående somersault) är en gymnastikövning som - om den görs rätt - kan vara väldigt imponerande. Men om det görs på fel sätt kan det vara extremt farligt och orsaka allvarlig skada. Därför är det viktigt att lära sig rätt teknik och följ lämpliga säkerhetsåtgärder innan du försöker. Fysiskt så länge du är tillräckligt passande och vet hur du ska hoppa, borde du inte ha något problem att lära dig att hoppa bakåt utan att springa.

Del 1

Hoppa på ett hälsosamt och ansvarsfullt sätt

Överväg att lita på en instruktör. Det säkraste sättet att lära sig att göra bakåthoppning är under skydd av en kvalificerad instruktör.

En instruktör kan lära dig den bästa tekniken, se till att du lär dig hur du säkert kan hoppa, i rätt form.
Du kan hitta instruktörer med erfarenhet av bakåt somersaults i gymmet och i cheerleader centra eller kampsport kurser.

Bildnamn Gör en Stående Tillbaka Flip från Ground Step 2

Använd en matta. Om du bestämmer dig för att fortsätta med självstudie hemma, använd då en matta.

Detta ger dig något mjukt att landa på och kommer eventuellt att hjälpa dig att undvika allvarliga skador vid en patched landning.

Du bör också utöva din somersault bakåt på jordar med ett minimum av elastik (som gräs) så att en del av landningen absorberas.

Be om hjälp från en vän. Det är också en bra idé att få en vän eller familjemedlem (du litar på) för att hjälpa dig att lära dig hur du hoppa bakåt.

Den här personen kan titta över dig, lägga en hand på ryggen och den andra på baksidan av benen, vilket hjälper dig att känna sig säkrare när du hoppar.

De kan också vara där för att helt enkelt titta på, uppmuntra och rapportera eventuella brister i dina övningar.

Del 2

Utbildningsövningar

Bildnamn Gör en Stående Tillbaka Flip från Ground Step 4

Öva att rulla framåt och bakåt. Den första övningen du bör göra för att förbereda sig för den bakåtgående somersaulten är framåt och bakåt somersaults. Se till att rulla i en rak linje utan att vrida sig i sidled.

Om det hjälper kan du börja rulla på en sluttande matta (eller en liten lutning).
Detta kommer att hjälpa dig att bli bekväm med kroppens rotationsrörelse och vara upp och ner.

Övning hoppar. Förmodligen är den viktigaste delen av hoppning bakåt möjligheten att hoppa upp från marken.

Därför är det en bra idé att träna din hoppteknik och för att förbättra höjden på dina hopp så mycket som möjligt.

För att börja, träna bara hoppa direkt från marken. Böj dina knän och sväng armarna för att få fart och lyft upp så mycket som möjligt.

Då kan du träna på olika ytor, som en säng, en låda eller en hyllan - allt så länge som på din midja. Hoppa till ytan, landa i sittande läge, sedan (om du har utrymme) böja knäna och fortsätt i en bakre flip.

Använd en lyftbar. Det kan vara en stor hjälp när du förbereder dig för ditt bakåt somersault, eftersom det låter dig träna böjerna.

Använd baren på en höjd lite över huvudet, så du måste hoppa för att nå den.

Hoppa och ta tag i baren, böj sedan knäna så nära bröstet som möjligt. Trots att du är en frestande idé, dra inte tillbaka ditt huvud.

Om du vill, gå hela vägen med dina armar och landa på dina fötter. Detta är den rörelse du försöker replikera när du faktiskt hoppar bakåt.

Bildnamn Gör en Stående Tillbaka Flip från Ground Step 7

Öva vridning på en trampolin. Om du upptäcker att förtroende för dig själv är ett problem och att din rädsla håller dig tillbaka från att fortsätta hoppa bakåt, är det en bra start att vrida på en trampolin, och garantera en mjuk landning även när du faller!

Använd trampolinerna i ett rekreationscenter där du har mycket mer utrymme och det finns kvalificerade instruktörer som hjälper dig. Bakgården-bakgårdens trampoliner är för små och kan vara farliga.

Först utöva vridning när du är på högsta punkten av ett stort hopp. Trampolinen kommer att starta dig i luften, vilket ger dig mer tid att slutföra somersault bakåt än vad du skulle ha lämnat från marken.

Försök sedan träna från en stående position på trampolin. När du har gjort det, är du redo att prova en somersault från marken.

Del 3

Slutföra en bakåt somersault

Bildnamn Gör en Stående Tillbaka Flip från Ground Step 8

Uppvärmd. Att hoppa bakåt är mycket tröttsamt, och det är väldigt lätt att sträcka en muskel om du inte är försiktig. Se till att din kropp är väl uppvärmd innan du hoppar, och var noga med att sträcka din torso, ben, anklar, armar, handleder och nacke.

Bildnamn Gör en Stående Tillbaka Flip från Ground Step 9

Stå upp på tårna. Stå med benen ifrån varandra ungefär samma bredd som dina axlar, gå sedan upp på fingrarna och sträck ut armarna rakt upp till himlen.

Kom ihåg att hålla ryggen rak (så din kropp är vinkelrätt mot marken) och ögon rakt framför dig.

Att vara på toppen kan du ge mer kraft till ditt hopp och hjälper dig också att uppnå en bra form.

Böj dina knän och kasta armarna bakåt. Böj knäna tills de bildar en 90 graders vinkel - mer eller mindre kommer att göra att du förlorar strömmen.

När du böjer, vrid tillbaka dina armar så långt som möjligt. Se till att du håller dem tätt.

Hoppa direkt in i luften. Här är den skrämmande delen - hoppet! Hoppa uppåt, så högt som möjligt, svänga dina armar för att få fart.

Dra inte ditt huvud och armar tillbaka - det är felaktigt och kan skada dig. Snarare pekar upp dina händer och fokuserar dina ögon rakt framför dig.

Du bör också undvika att böja din rygg, vilket måste vara så rak som möjligt. Hjälper kontrakt abs.

Böj dina knän. Detta ger dig det bakåtgående momentet som behövs för att slutföra hoppet.

Därför, när du når toppen av hoppet, dra tillbaka dina knän så nära ditt bröst som möjligt och linda upp dem med dina armar. Ju mer du böjer desto snabbare kommer du att vända.

Vid denna tidpunkt måste du verkligen delta i hoppet - du kan inte panik eller förlora koncentration - annars kan du landa på huvudet, vilket kan orsaka allvarlig skada.

Observera att huvudet fortfarande ska vara i ett neutralt läge, i linje med ryggraden. Det ska inte kastas bakåt.

Bildnamn Gör en Stående Tillbaka Flip från Ground Step 13

Hitta din landning. Vid ungefär halv hopp, när du är helt upp och ner, borde du hitta din landning.

Du kan göra det genom att vrida huvudet bara tillräckligt för att se marken.

Försök att identifiera den exakta punkten där du kommer att landa, eftersom detta kommer att hjälpa dig att uppskatta när du ska lämna den vikta positionen.

Lägg ut och landa fast. När landningen befinner sig, släpp knäna och förbered dig för landning.

Var medveten om att landning en bakåt somersault kräver samma mängd stress som ett 1,5 m hög hopp.

Som ett resultat måste du landa fast eftersom dina ben inte kollapsar under dig. Du kan göra detta genom att förstärka dina muskler och pressa dina ben mot varandra.

Landning kan vara lite knepigt - så oroa dig inte om du landar på dina händer och knän de första gången. En bra landning kommer med träning.

tips

Sträck för att undvika skador.
Kom ihåg att böja!
Övning gör perfekt. Fortsätt tills det är bra för dig.
Mjuka ytor. I början kan det vara bra att göra det på en mjuk yta som gräs eller en gympatta.
Se till att du hoppar så högt som möjligt med endast en liten bakåtlutning. Kom ihåg att aldrig ge en piska till huvudet!
Det här tricket blir lättare om du är flexibel.