Hur man gör en främre lockig linje

I den här artikeln kommer du att lära dig hur man gör en främre somersault i spåret (även känd som "front flip"), en grundläggande övning i gymnastik. Många anser att det är svårt att göra, eftersom de inte ser ankomstpunkten - det är ett språng som slutförs om vi förbinder oss till det maximala. När du väl har lärt dig tekniken och med rätt förberedelse är det en enkel övning som enkelt kan perfekta.

Del 1

Förbered dig på Capriola

Bildnamn Gör en Running Front Flip Steg 1

Fråga hjälp av en expert person eller du kan skada dig själv. Om du inte känner någon, träna på en mjuk yta. Madrasser rekommenderas starkt. Om du inte har en, använd en fast madrass.

Bildnamn Gör ett Running Front Flip Steg 2

Förbered dig på övningar för att stärka din kropp.

Hoppa så högt som möjligt. Böj dina knän och skjut upp din kropp uppåt. Använd dina armar för att ge större kraft och återvända till framfoten. Upprepa flera gånger. Tanken är att öka vertikal momentum så att man får större höjd i att göra somersaulten.

Upprepa körning. Kör för några steg, hoppa, tippa fötterna och tryck med framfoten så högt som möjligt.

Övning rullar framåt från stående position. Stå upp, rulla och gå upp. På detta sätt förstår du vilka känslor du kommer att känna när du gör somersault i luften.

Kombinera övningarna beskrivna ovan. Börja springa, hoppa upp och vika (utan att bläddra!). Ta knäna i bröstet på högsta punkten. Det finns inget behov av att ta tag i dina knän, men du kan fortfarande göra det.

Dyk genom att rulla för att övervinna rädslan för att spinna över huvudet. Denna övning kommer också att hjälpa dig att lära dig att styra somersaulten med dina axlar snarare än dina ben. Hoppa upp och framåt och sväng böj huvudet inuti torso. Du borde känna en känsla att din kropp snurrar utan för mycket ansträngning.

Del 2

Perfekt hoppa

Bildnamn Gör ett Running Front Flip Steg 3

Kör framåt med en måttlig hastighet. Hastigheten ska inte vara så hög att du förlorar din balans när du landar, men inte så låg att du inte kan slutföra sommarulten. Många människor tenderar att springa fort och tänker ge mer styrka till hoppet, men resultatet är att de inte går tillräckligt högt och faller på ryggen. En snabb jog räcker.

Bildnamn Gör en Running Front Flip Steg 4

Efter att ha nått lämplig hastighet, Ta en liten rebound och landa fast på båda fötterna. Fötterna ska vara i samma axelbredd, men placerade lite senare än att de ska kunna hoppas så högt som möjligt. När du hoppar, höja armarna så att när dina fötter är på marken är dina armar över huvudet. Lite råd: Stig inte på marken - annars hoppar du ner, för du kommer att trycka med framfoten och inte med hela växten. I nästa steg kommer armarna att föras fram, för att ge större rotationshöjning.

Salta "först" av rotation. Böj ditt huvud först efter att fötterna har kommit från marken eller du kanske inte kan slutföra träningen.

Bildnamn Gör en Running Front Flip Steg 5

Hoppa i luften från din position, skjut armarna uppåt och framåt och sedan ner mot benen och håll knäna stadigt mot bröstet. Det är möjligt att göra somersault utan att vapenna darlande, men det skulle vara för lätt. Kom ihåg att skjuta fötterna hårt för att nå en högre höjd. För att kunna gå högt medan du hoppar, och inte framåt, titta på taket. Det är inte nödvändigt att helt vända upp ansiktet, bara kunna se taket.

Bildnamn Gör en Running Front Flip Steg 6

Ta knäna mot bröstet och ge din kropp formen av en boll, så att du kan göra full 360 ° rotation. För en snabbare valv är det bättre att bredda benen lite och inte ha knän i nära kontakt. På detta sätt blir ditt ansikte också mer skyddat: knätet är utan tvekan starkare än näsan och kan bryta den.

Håll figuren ordentligt. Om du inte klämmer på axlarna kommer landningen att vara utan balans och ungefärlig.

Bildnamn Gör ett Running Front Flip Steg 7

Så fort du förstår att du är hög upp på rätt sätt, lossa figuren a "bollform" som du har anställt. Många människor föreslår att "se" mot landningsplatsen, men det är inte lätt när du snurrar i luften. Det är bättre "uppfattar" vad gör du

Släpp inte positionen för tidigt. Annars riskerar du att landa nedåt och falla bakåt. Håll det ett tag innan du slappar av.

Bildnamn Gör ett Running Front Flip Steg 8

Han landar med fötterna något avstånd , mer eller mindre samma axelbredd. När du landar, böj dina knän för att absorbera en del kraft och använd dina armar för att balansera dig så att du inte faller. Han landar alltid på framfoten.

tips

Kanske de första tiderna kommer du inte att lyckas, men försök att känna din kropp medan du gör somersault för att förstå vad du gjorde fel och korrigera det. Det kan vara till hjälp att få en vän att ge dig riktningar eller göra en video av dig själv.
Du kan prova somersault från en studsmatta av en pool.
Leta efter ett lugnt ställe utan att störa element. Distraheringar kan faktiskt generera allvarliga konsekvenser, som riskerar att bryta nacken.
Under träning är det viktigaste att visualisera och vara säker på vad du gör. Någon tvekan kommer att vara ett misslyckande.
Innan du försöker på marken är det väldigt användbart att prova en trampolin, om du inte redan är helt säker på dina färdigheter.
Räkna upp till 3 och dela sedan. Om du väntar för länge börjar du bli upprörd, du kommer att bli rädd och du kommer inte att lyckas längre.

varningar

Det är viktigt att träna med en säkerhetsmadrass eller en mjuk yta tills du kan avsluta summersulten genom att landa med fötterna - du kommer att undvika skador på knä och skenor.
När du börjar träna, var noga med att göra det på en trampolin eller på en mjuk yta, annars kan du skada dig själv och du kommer inte kunna fortsätta.
De första gången du tränar på golvet, se till att det också finns en tränare eller en erfaren person.
Försök att hoppa upp innan du faller framåt, för att du kan falla till marken.

Saker du behöver

Säkerhetsmadrass
En extern observatör
En brottning mattan

Dela på sociala nätverk:

Relaterade