Hur man utför en dödlig hoppa på sträcktrampin

Att använda en trampolin är en bra övning att göra hemma. Men efter att ha hoppat ett tag, vill du göra mer. Hoppar är spektakulära rörelser som förbättrar balans och imponerar vänner. Om de utförs med fel teknik kan de dock vara farliga. Lär dig hur du gör somersaults som professionella gymnaster, sträcker din kropp, bringar knäna till bröstet och landar på rätt sätt.

steg

Del 1

2

Välj ett område som skyddar dig från fall. Det perfekta området att sätta på trampolinen är en plan yta utan hinder, inklusive träd, staket och trädgårdsutrustning. Placera trampolinen på absorberande mark, som en gräsmatta, träflis eller sand. Lägg på vadderade mattor för extra skydd.

3

Installera säkerhetsdynor. Dessa kuddar är färgade kuddar som är monterade längs trampolinens kanter för att täcka strukturen och fjädrarna. Ordinär på internet eller köp en modell med den tjockaste polstring möjlig. Metallstrukturen är en mycket hård yta och kan orsaka sprickor vid fall.

4

Stäng trampolinen med ett säkerhetsnät. Klättra aldrig på trampolinen innan du beställer ett nät och monterar det säkert runt strukturen. När du faller, sänker nätet din hastighet och stoppar dig innan du rör marken. Detta är särskilt viktigt för hoppning, på grund av alla rörelser du ska göra.

5

Användningen av studsmatta bör begränsas till en person i taget. Större modeller har tillräckligt med utrymme för mer än en person, men det är inte säkert att använda dem med någon annan. Förutom svårigheten att styra dina rörelser när fler människor hoppar, kan andra lätt kollidera med dig och få dig att flyga borta. Den lättaste personen på trampolinen är mycket sannolikt att bli skadad.

6

Hoppa inte ut. Att landa ut ur studsmattan efter ett hopp ger en stark inverkan som kan skada knäna och bryta anklarna. För att stoppa, rör dig inte förrän höjden på studsen inte faller. Gå till trampolinens kant och gå ner eller glida ut.

Del 2

2

Luta något bakåt. För att slutföra somersault måste du ta rätt väg. Tilta lite tillbaka när du går upp efter den sista återgången på trampolin. Du ska bara vända ryggen, axlarna och nacken tillbaka.

3

Lyft upp dina armar. I ögonblicket av hoppets maximala höjd kastar han armarna starkt över huvudet, något böjd, som om man försöker dra tillbaka en boll. Utveckla dem snabbt innan du börjar rotera. Det är viktigt att göra det starkt, för att uppmuntra rotation.

4

Samla kroppen. När du börjar falla bakåt, ta dina ben i bröstet. Samtidigt sänka armarna tills du stramar knäna. Kontrakt din abs för att hjälpa rotera.

5

Öppnas. När du ser trampolin med din syn och du når området bakom det är det dags att göra dig redo för landning. Ta rätt position genom att flytta dina ben bort från din kropp. Sprid dina armar för att hålla balansen bättre.

6

Den landar på rätt sätt. Innan du rör jorden med fötterna, böj dina ben något. Blockera aldrig knäna eller det kommer att skada dem. Försök att landa först på tårna och sedan på dina klackar.

Del 3

2

Titta på en plats framför dig. Välj ett identifierbart objekt, till exempel en fläck på väggen eller en boll. Håll huvudet rakt. Observera objektet så länge som möjligt när du startar hoppet. Detta hjälper dig att kontrollera kroppens position under rörelsen.

3

Luta något framåt. Gör det under den sista rebounden. Du borde hålla huvudet och ryggen precis framför dig när du står. När det gäller den bakåtgående sommarulten, garanterar denna typ av förberedelse att du har rätt väg att slutföra rotationen.

4

Sträck ut dina armar. Vid högsta punkten av hoppet, sväng armarna uppåt för att generera dragkraft. Vik det något, som om du kasta en boll över huvudet. Sträcka det snabbt i början av rotationen. Håll hela din kropp rakt när du börjar rotera framåt.

5

Samla dina knän. Portal mot bröstet. Sänk ner dina armar, försök att ta tag i dina kalvar och inte dina knän. Ju mer du kommer att samlas, desto snabbare roterar du.

6

Förlänga kroppen. När du ser den punkt du valde tidigare börjar du sträcka kroppen. Ta ut armarna för att få bättre balans. Ta ditt huvud tillbaka till sin naturliga position, rakt och ser fram emot.

7

Den landar på rätt sätt. Böj dina knän före påverkan för att undvika skador. Försök att komma på spetsen. När du känner kontakten med mattan, sänk klackarna för att stabilisera.

Del 4

2

Ta med huvudet och axlarna åt sidan. Vid högsta punkten av hoppet, dra huvud och axlar på ena sidan med all styrka möjlig. Detta skapar ett tryck mot den riktning du har valt.

3

Skjut höfterna utåt, i motsatt riktning mot huvud och axlar. Du kan bli frestad att ta din kropp tillbaka, men håll den rak när du flyttar dina höfter åt sidan. Denna rörelse hjälper till att generera rotation i underkroppen och slutföra hoppet.

4

Samla benen. Som du gjorde för de andra hoppen, ta knäna till bröstet. Sänk dina armar och ta tag i dina kalvar för att rotera bättre. Försök att bli en boll för att slutföra rotationen.

5

Förlänga kroppen. Vid slutet av hoppet sträcker du dina ben. Håll knäna något böjda när du landar. Ta ut dina armar för att hålla dig bättre i balans.

6

Den landar på rätt sätt. Böj knäna något strax före stöten och försök att landa på spetsarna. Håll dina ben på axelnivå och du får det bästa avståndet.