Hur man gör sit-ups med en schweizisk boll

Denna lågintensiva övning för styrketräning använder din kroppsvikt och din balans att fungera på dina överkroppsmuskler

Metod 1

Sätt dig i startpositionen

Bildnamn Gör Sit Ups med en träningsboll steg 1

Bli bekant med en schweizisk boll innan du börjar.

Bildnamn Gör Sit Ups med ett träningsboll steg 2

Sitt på bollen med benen framför, knäna böjda och fötterna vilar på marken. Gå framåt så att ryggen lutar mot bollen istället för att vara vinkelrätt mot den. Plantera dina fötter på marken när du når denna position, utvidga dem tills du är i balans.

Bildnamn Gör Sit Ups Med En Träningsboll Steg 3

Korsa händerna och ta armarna bakom huvudet. Luta dig ännu längre bakåt, låt din rygg böja, hålla sig vid kurvan på bollen. Detta kommer att gynna bröstets öppning för ett mer effektivt övergripande träningspass.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör Sit Ups med ett träningsboll steg 4

Flex brystet som bringar det mot knäna, på ett sådant sätt att magen bukas. En del av ryggen bör ligga på bollen - försök att inte flytta något under höfterna. Håll fötterna stadigt planterade på marken som du gör dessa rörelser.

Bildnamn Gör Sit Ups med ett träningsboll steg 5

Återgå till startpositionen, med den bågade baksidan som håller fast vid bollen och huvudet närmast golvet. Fötterna måste fortsätta att vara stadigt på marken och armarna bakom huvudet.

Bildnamn Gör Sit Ups med ett träningsboll steg 6

Upprepa de föregående två stegen för det rekommenderade serienumret. Sluta om du börjar känna dig för stressad och var försiktig med att hålla fötterna planterade på golvet under hela träningstiden.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör Sit Ups med ett träningsboll steg 7

För att göra denna övning mer utmanande, hantera små hantlar. Om du inte behöver, kan du alltid använda vattenflaskor eller tunga böcker.

Metod 4

frekvens

Bildnamn Gör Sit Ups med en träningsboll Steg 8

För varje serie gör 20 repetitioner av denna övning. Fyll i tre serier.

Bildnamn Gör Sit Ups med ett träningsboll steg 9

För att börja känna / varna resultat, gör 3 uppsättningar 3 till 4 gånger i veckan i 6 veckor. För snabbare effekter, öka serienummer / tider per vecka.

tips

Istället för att hålla fötterna ifrån varandra, håll dem ihop. Detta kommer att tvinga din kropp att söka balans genom att stressa torsolen mer. Det kommer inte att bli en stor skillnad, men även om det kommer att vara minimal.
Fördelarna med denna övning är relaterade till ökad styrka och flexibilitet i bukmusklerna. I synnerhet fokuserar den på rektom abdominis muskeln.
För att göra denna övning mindre utmanande, korsa armarna över bröstet, istället för att hålla dem bakom ditt huvud.

varningar

Skador som kan uppstå på grund av otillbörlig träningsövning är påkänningar i ryggen och nackens muskler.
Människor med dålig balans bör ägna särskild uppmärksamhet åt att utföra denna övning.

Saker du behöver

Träningsboll (se till att bollens storlek passar din vikt)
Hantlar (tillval)
Vattenflaskor (tillval)
Tunga böcker (valfritt)
Handduk (tillval)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade