Hur man gör ankels Oscillation övning med en bälte

Denna medelintensitetsövning stärker både musklerna i underbenen och höfterna.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bild med titeln Stäng vristen med ett band Steg 1

Ligga på magen på en fast, jämn yta. Våra armar kan ligga på dina höfter eller bredga ett litet avstånd från din kropp.

Bild med titeln Stäng vristen med ett steg Steg 2

Passa en icke-elastisk rem runt dina ben. Det måste passera under dina knä.

Bild med titeln Stäng vristen med ett steg Steg 3

Böj knäna, men håll fötterna stadigt planterade på marken med spetsarna som pekar framåt. Det måste finnas ett avstånd på cirka 30 cm mellan dina skinkor och dina klackar.

Bild med titeln Stäng vristen med ett band Steg 4

Divergera benen något. På detta sätt utövar du ett kontinuerligt tryck - även minimalt - på bältet.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör ankelgung med ett band Steg 5 1

Höj båda dina klackar samtidigt, så högt som möjligt, samtidigt som spetsarna fortsätter att röra marken. Försök att inte flytta någon annan del av kroppen under detta steg.

Bild med titeln Stäng vristen med ett band Steg 6

Sänk dina klackar och höja nu dina fötters tår från marken så högt som möjligt, med den här tiden klackarna som rör jorden. Upprepa denna sväng när du trycker på bältet.

Metod 3

frekvens

Det rekommenderas att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner var och en, vilar lite mellan varje serie.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrka och flexibilitet i benen och höfterna.

varningar

Om du inte gör denna övning korrekt kan du skada dig själv.
De som har liten balans måste ägna särskild uppmärksamhet vid genomförandet av denna övning.

Saker du behöver

Ej elastiskt bälte

Dela på sociala nätverk:

Relaterade