Hur man sträcker muskeltensor på ett bord

Denna medelintensiva övning kommer gradvis att öka musklerna i höfterna och förbättra förhållandet mellan buk- och bäckensmusklerna.

Metod 1

Initial position

Bildnamn Gör en Hip Flexor Stretch på ett bord Steg 1

Sitt på ett solidt och robust bord. (Du kan också använda en bänk, men du kommer inte ha samma utrymme).

Bildnamn Gör en Hip Flexor Stretch på ett bord Steg 2

Ligga ner med ryggen platt och vänd mot taket. Böj knäna i rätt vinkel, håll fötterna på marken.

Metod 2

Utför övningen

Bildnamn Gör en Hip Flexor Stretch på ett bord Steg 3

Höj ett ben mot bröstet. Lägg en hand ovanför knäet och en nedan, tryck mot huvudet / axeln, håll det andra benet stående på marken.

Bildnamn Gör en Hip Flexor Stretch på ett bord Steg 4

Håll ställningen för den rekommenderade tiden. Byt benet och upprepa övningen.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en Hip Flexor Stretch på ett bord Steg 5

För att göra denna övning hårdare kan du använda ett högre bord eller sitta mer inåt. Du måste arbeta hårdare, men dina höfter och buken kommer att bli mer definierade.

Metod 4

frekvens

Bildnamn Gör en Hip Flexor Stretch på ett bord steg 6

Gör denna övning för 1 eller 1 och en halv minut per serie. Komplett 6-serien (3 per sida).

Bildnamn Gör en Hip Flexor Stretch på ett bord steg 7

För att se / höra resultat gör du 6 uppsättningar, 5 dagar i veckan, i 6 veckor. För snabba resultat, öka serienummer / tider i veckan när du utför träningen.

tips

Denna övning kommer att förbättra flexibiliteten i dina höfter, buken och bäcken genom att stärka dem.
För att göra denna övning enklare kan du sitta närmare kanten på bordet (så du har mer stöd) eller använda ett lägre bord.