Hur man gör böjning om du inte kan göra det nu

Trots att de ses som en övning för överkroppen, är push-upsna verkligen en användbar övning för hela kroppen. För att göra det optimalt behöver du utveckla musklerna i ryggen, magen, bröstet och armarna. Om du inte kan driva upp nu kan du följa träningsregimen som beskrivs här, göra planka och luta böjningar tills du kan göra normala uppskjutningar.

steg

Metod 1

2

Flytta kroppen framåt tills knäplankens position är antagen.

3

Böj dina armbågar långsamt och sänk ner bröstet. Håll nacken rak och inte böjd nedåt. Det är bröstet som måste styra flexionen, inte hakan.

4

Lägre tills nästan rörande marken. Om du inte kan lägga ner det så länge du kan.

5

Han pausar i 5 sekunder. Tryck upp tills dina armar är raka. Pausen används för att träna dig för att lyfta kroppens vikt.

6

Gör 10 push-ups av denna typ med pauser. För att få snabbare resultat gör den en full 60 sekunders böjning efter att ha avslutat serien.

7

Upprepa dessa övningar varje dag i en vecka. När du börjar arbeta med musklerna i bröstet och överkroppen får du snabba resultat genom att göra uppstart varje dag.

Metod 2

2

Gör ändringar för handleder eller knän. Om du har liten kraft i dina handleder, sätt två sexkantiga hantlar på ett avstånd av axlarna ovanpå mattan. Om du har problem med knäna, lägg en andra matta.

3

Lär dig kneelplankens position. Sätt dig själv på alla fyra på mattan, lyft och kors över anklarna.

4

Placera positionen. Om du har liten kraft i överkroppen kommer du att vara lutande, i den meningen att området mellan skinkor och axlar kommer att vara högre än knäna.

5

Håll positionen i 15 eller 60 sekunder. Upprepa två gånger med en 30-sekunders paus mellan. Gör det varannan dag i den första veckan.

Metod 3

2

Få på alla fyra gillar att göra en knäböjning.

3

Sträck dina muskler genom att fokusera på de låga buken som du behöver trycka upp och ner.

4

Flytta vikten till kroppens övre del. Förläng ett ben bakåt. Justera vikten och förläng det andra benet

5

Justera kroppen tills du har gjort en rak linje som börjar från huvudet och når anklarna. Ta en stund att titta i spegeln om du kan.

6

Håll positionen i minst 15 sekunder. Försök att nå en minut genom att andas in och utandas kontinuerligt. Gör denna övning varannan dag och öka med 15 sekunder varje gång.

Metod 4

2

Se till att du har dragkraft i utrymmet bakom dig. Cement eller golvet i ett gym och bra sneakers ger dig rätt stöd.

3

Kantla och ta tag i baren, eller lägg händerna ovanpå bänken. Lägg armarna i samma bredd som dina axlar.

4

Böj och böj dina muskler. Förläng ett ben bakom dig och sedan den andra.

5

Sätt dig i en normal planställning med lutning.

6

Böj armbågarna och sänka tills bröstet rör baren eller bänken. Håll positionen i 3 sekunder. Upphöjt genom att trycka.

7

Gör 10 push-ups med pauser. Gör 1 minut i slutet av träningen varje dag.

Metod 5

2

Sätt dig i plankens läge.

3

Böj armbågarna och sänka tills bröstet rör golvet. Ta en paus för en sekund och tryck. Om du inte kan komma ner till mattan, ta en 3 sekunders paus vid den lägsta punkten du kan nå och dra sedan ut dina armar.

4

Gör så många push-ups du kan varje dag. Försök att göra 2 mer än dagen innan.