Hur man utför Pilates Motion Seal (The Seal)

Denna mid-styrka övning stärker och slappnar av ryggraden och ryggen.

Metod 1

Antag initialpositionen

Sitt på mattan, vilar din vikt på ischi, de små benen placeras under bäckenet. Böj dina knän och april något till sidorna samtidigt som dina fötter bara är 7 till 8 tum från varandra. Lyft dina ben och fötter från golvet, anpassa den senare till bröstet. Se till att dina knän är vända ut och fotsolen sitter mot varandra.

Ta dina anklar med dina händer.

Bild med titeln Ställ Seal i Pilates Steg 3

Böj ryggen för att stödja nedre delen av ryggen.

Metod 2

Utför träningen

Inhale och låt den rulla bakåt, på övre delen av ryggen, om än utan att röra mattan med nacken och huvudet.

Andas ut när du trycker en fot mot den andra och trycker med dina händer på dina anklar.

Inhale och rulla framåt igen, ta fötterna av fötterna upp 3 gånger i rad tills du slår dem ihop, precis som du klappar i händerna. Upprepa övningen för önskat antal gånger.