Hur man utför boomerangövningen i Pilates

Denna högintensiva övning stärker musklerna i kroppens och baksidans centrala del.

Antag initialpositionen

Sitt på mattan med ryggen rakt. Håll dina ben sträckta framåt.

Placera dina handflator på marken bredvid dina lår.

Korsa benen vid anklarna, sträck dina tår när du andas och andas djupt ut.

Utför träningen

Andas ut medan du lägger dig långsamt på mattan.

Skjut händerna mot golvet när du öppnar bröstet.

Ligga i bilden, lyfta benen utsträckta och portalen bakom huvudet, i en position parallellt med marken.

Inhalera medan "scroci" ben och korsningar igen överlappar dem på motsatt sätt. Dra åt magen för att hålla balansen förvärvad.

Andas och ta med benen framåt medan du lyfter ryggen från golvet och bildar en 45 graders vinkel med kroppen.

Inhale och ta dina ben över huvudet tills du når näsan med knäna. Var noga med att hålla benen korsade vid anklarna under rörelsen.

Andas ut medan du sänker dina ben genom att återvända dem till mattan och flytta din torso framåt tills du rör dina tår med fingrarna.

Inspirera och återgå till startpositionen.

frekvens

Utför 5 repetitioner för varje serie av denna övning. Upprepa tills du har gjort 4 uppsättningar.

För att påskynda dina träningsresultat, öka ditt serienummer eller veckovis träning.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrka och flexibilitet i buksmusklerna, ryggen, benen och armarna.

Denna övning är mycket avancerad och bör endast utföras av utbildade och erfarna personer.
Om det utförts olämpligt kan denna övning orsaka olyckor.
Människor med dålig balans borde utföra denna övning med försiktighet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade