Hur man tränar mage med kaptenens stol
Denna kraftiga träning stärker och skapar bukmusklerna.
steg
Metod 1
Initial position
1
Ta tag i styren på maskinen. Se till att underarmarna är väl placerade på dynorna.
2
Se till att ryggen stöds av bakstycket.
3
Gör dina ben darra under dig.
Metod 2
Utför övningen
1
Lyft dina ben mot bröstet. Gör det långsamt, kontrollera rörelsen med dina knän och fötter.
2
Sänk benen för att återgå till startpositionen. Gör det igen genom att kolla rörelsen, långsamt.
3
Upprepa tills du når antalet repetitioner du vill ha..
Metod 3
Avancerad version
1
För att göra denna övning hårdare, använd en ryggraden. Utan stöd av armarna kommer du att aktivera pectoralmusklerna och utan stöd från ryggen måste du arbeta hårdare för att hålla kroppen rak.
Metod 4
frekvens
1
Gör 10 repetitioner per serie. Gör 3-serien. Öka upprepningar när du växer starkare, upp till 25.
2
För att se / höra resultat, gör 3 uppsättningar, 3 dagar i veckan, i 5 veckor. För snabba resultat, öka serienummeret / tiderna du utför övningen.
tips
- För att göra övningen enklare, gör färre repetitioner.
- Denna övning ökar flexibiliteten hos armar och torso genom att stärka dem.
varningar
- Du kan skada din rygg om du gör denna övning felaktigt.
Saker du behöver
- Kaptenens stol (kallas också ett makttorn) eller en ryggradsstång.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man tränar buk under graviditeten- Hur man tränar oblique abdominals
- Hur man tränar sittande mage
- Hur man tränar delstäder utan att använda vikter
- Hur man tränar ryggraden
- Hur man tränar ryggen utan vikter
- Hur man tränar biceps med en schweizisk boll
- Hur tränar du magorna med hantlar
- Hur man tränar för att förhindra böjda axlar
- Hur man har definierat vapen
- Hur man utför Singel Leg Kick-övning i Pilates
- Hur man roterar benen på marken med en fitnessboll
- Hur man gör inverterade buk med en träningsboll
- Hur man höjer knäna med en träningsboll
- Hur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
Hur man utför Arnold Press Exercise
Hur man utför militära mage
Hur man utför mageövningar med vinklar
Hur man utför Squats med Jump
Hur man utför nackeffekten i Pilates
Hur man utför en koncentrationskrulle