Hur man utför frontspalten

Frontdelningen är ett imponerande sätt att visa upp din flexibilitet - speciellt om du kan göra det perfekt (lämnar inget utrymme mellan dig och marken).

Många faktorer påverkar din flexibilitet när det gäller splittring, så fall inte i fällan att tänka att det är allt knutet till dina muskler!

2

Var noga med att utföra övningar för hela kroppens flexibilitet.

3

Bestäm vilket ben som är mest naturligt för dig. De flesta föredrar ett ben till det andra och det blir mycket lättare att börja med den favorit. För att ta reda på vilket ben du föredrar, placera en fot framför dig och den andra bakom dig och stå sedan i några sekunder. Omvänd dina ben och gör detsamma. Benet som du kände dig bekvämare är din favorit.

4

Förbered kuddar för att enkelt ta rätt position.

5

Sätt ditt favoritben framför dig och den andra bakom dig, som står med dina höfter vinkelrätt mot din axel. Lägg kuddarna mellan benen där höfterna kommer att vara.

6

Skjut försiktigt ner (skjut framfoten framåt och bakåt) så mycket du kan utan att tvinga rörelsen, se till att du har ett stöd för att inte fortsätta för mycket!

7

Håll din position i balans med dina händer.

8

Hitta en position där du känner en liten förlängning, men resten av din kroppsvikt stöds av kuddarna.

9

Koncentrera dig på andning och försök att använda ditt sinne för att slappna av dina muskler och inte påverka dem.

10

Skjut inte dig själv till marken eftersom du kan allvarligt skada benen.

11

Om du känner dig redo att sänkas till högst en centimeter. Genom att trycka mer på en gång kommer du att skada dig och kan skada dina muskler, så när du har gått ner en centimeter, behåll din position om du inte upplever för mycket smärta.

12

Stoppa om du har hållit positionen i mer än fem minuter eller om du känner dig mycket smärta. Känn dina gränser, så överstiger inte dem.

13

Upprepa uppvärmnings- och träningssessionen varje dag, och du kommer att kunna utföra frontspalten i några veckor.