Hur man utför en förlängning av hälar

Det är alltid en bra idé att sträcka före någon idrottsaktivitet. Här är en särskilt svår sträckning, perfekt för cheerleaders.

steg

Börja med dessa tillägg: med breda ben, en bok, en fjäril och lungor. Sedan glider han in i en splittring. Håll splittringen i 30 sekunder eller 1 minut för varje ben.

Träna för att smala benet som du håller nära ditt ansikte. Upprepa 50 gånger.

Stå nu med fötterna nära och dina ben utsträckta. Sväng ditt ben framåt och ta det vid foten. Handen ska ligga på hälen. För nybörjare, börja ta tag i foten som du kommer med i luften, sen sänka den snabbt och ta upp den tills du lyckas lansera den utan hjälp.

Håll din andra arm för att bilda en "V". Håll den nära örat, något framåt.

Håll alltid kroppen rak och ljungbenet förlängt. Håll ditt knä fast och din kropp styv.

Färdig.

tips

Du måste kunna vara balanserad på den andra foten.
Om du har mycket långa ben måste flexibiliteten vara större.
Oavsett längden på benet, ta inte tårna. Många nybörjare gör det och förutom att vara en estetisk defekt, orsakar det en framåtgående lutning. Det här är inte rätt teknik.
Alla människor kan klara av att utföra denna förlängning, med rätt förberedelse.
Denna kapacitet kräver flexibilitet. Prova dessa förberedelser förlängningar.
Gör en splittring med benet som ska slimmas fram.
Sätt benet för att vara smal på en vägg medan du står på den andra. Flytta kroppens vikt mot benet på väggen.
Sväng ditt ben med höga sparkar, sikta högre varje gång.
Ligga på marken, med dina ben och rygg förlängd. Låt någon lyfta benet du behöver slinga, vilket tar det närmare huvudet. Håll positionen i 40 sekunder, försök att öka längden varje gång. Upprepa sedan med det andra benet.
Även om ditt ben ska vara rakt, blockera inte det: det är farligt. Också, samla inte bröstet bara för att du inte kan nå en viss grad. Håll dig sträckt och upptagen, i slutändan kommer du att kunna hålla benet rakt.
Håll alltid tårna utsträckta och vrid benet från höften! (inte från knäet, annars du kommer att skada dig själv)
Få några täta skor lämpliga för cheerleaders eller bära dansskor.
När du tar foten, ta inte insidan, men ta hälen från utsidan.
Var försiktig och försök inte sträcka om du vet att du inte kan göra det.

varningar

Det tar lite tid att få det gjort.
Du måste vara väldigt flexibel för denna förlängning. Du riskerar inte en olycka väldigt seriös, men du kan sträcka eller riva en muskel och det blir inte kul!
Om du känner ont, betyder det att stretching fungerar!

Saker du behöver

flexibilitet

Dela på sociala nätverk:

Relaterade