Hur man klättrar med ett motståndsband

Denna högintensiva övning stärker hela underkroppen, speciellt låren.

Metod 1

Antag startpositionen

Bildnamn Gör Squats med ett motståndsband Steg 1

Stå med rygg rakt och fötterna höftbredd isär.

Bildnamn Gör Squats med ett motståndsband Steg 2

Sätt bandet under dina fötter.

Bildnamn Gör Squats med ett motståndsband Steg 3

Ta tag i handtagen och håll händerna över axlarna, handflatorna vända neråt. Bandet ska dras bakom dina armar.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör Squats med ett motståndsband Steg 4

Sänk ner dig själv i en squat. Se till att du håller ryggen platt.

Bildnamn Gör Squats med ett motståndsband Steg 5

Tryck på klackarna för att återvända till ett upprätt läge. Också i detta fall se till att du håller ryggen rak.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör Squats Med Resistensband Steg 6

För att göra denna övning mer utmanande, flytta din position i sidled. Lägg en fot 30-40 cm framför den andra. Håll bakfoten bakom och bredvid framfoten.

Bildnamn Gör Squats med ett motståndsband Steg 7

För en ännu större utmaning, sätt en fot nästan direkt bakom den andra. Håll ett avstånd på 30-40 cm mellan fötterna.

För en ännu större utmaning, höja upp foten för att stödja nästan hela tyngden med den främre.

Metod 4

frekvens

Gör 12-15 upprepningar av denna övning per serie. Upprepa tills du har gjort 1 eller 2 uppsättningar.

För att börja se och höra resultat, försök att göra 1 eller 2 uppsättningar för två dagar i veckan i 6 veckor. För bästa resultat, öka serienumret eller tiderna i veckan där du gör denna övning.

tips

För att göra denna övning mindre krävande, få ett mindre hårt uthållighet band eller sträcka bandet strax under en fot.
Fördelarna med dessa övningar är ökningen av styrkan under hela kroppen - speciellt låren.