gushelom.ru

Hur man gör tubular traction övningar att sculpt abdominals

Denna mid-impact-övning stärker den låga magen.

Del 1

Startposition
Bildnamn Gör träningsröret för att arbeta ditt Abs steg 1
1
Slå ett rör för övningar om en meter från golvet.
  • Bildnamn Gör träningsröret för att arbeta ditt Abs steg 2
    2
    Ligga på ryggen. Böj dina knän så att dina fötter vilar på golvet.
  • Bildnamn Gör träningsröret för att arbeta med ditt Abs steg 3
    3
    Ta röret för övningar. Håll det i dina händer bakom huvudet.

    • Del 2

    Utför träningen
    Bildnamn Gör träningsröret för att arbeta ditt Abs steg 4
    1
    Kontrakt din abs för att lyfta dina axlar från golvet. Låt inte bröstet röra på hakan.
  • Bildnamn Gör träningsröret för att arbeta ditt Abs steg 5
    2
    Långsamt för att återgå till startpositionen.

    • Del 3

    Avancerad version
    Bildnamn Gör träningsröret för att arbeta ditt Abs steg 6
    1
    För att göra denna övning svårare, flytt bort från den plats där röret är anslutet så att det finns mer motstånd.

    Del 4

    frekvens
    Bildnamn Gör träningsröret för att arbeta ditt Abs steg 7
    1
    Gör 20 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.
  • Bildnamn Gör träningsröret för att arbeta ditt Abs Steg 8
    2
    För att börja se / höra resultat, gör 3 uppsättningar 4 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / tider per vecka som du kommer att göra denna övning.

    • tips

    • Fördelarna med denna övning är ökningen av styrka och flexibilitet i stammen.
    • För att göra denna övning mindre krävande, ta kontakt med den plats där röret är anslutet för att möta mindre motstånd. Alternativt är det möjligt att lämna röret helt och bara göra normala uppskjutningar.

    varningar

    • Om denna övning utförs felaktigt kan det uppstå allvarliga skador på nacke och rygg.

    Saker du behöver

    • Tubular för övningar
    • Träningsmatta (tillval)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man slår på fötterna som i simning med en gymbollHur man slår på fötterna som i simning med en gymboll
    Hur man utövar cykeln i PilatesHur man utövar cykeln i Pilates
    Hur man gör inverterade buk med en träningsbollHur man gör inverterade buk med en träningsboll
    Hur man höjer knäna med en träningsbollHur man höjer knäna med en träningsboll
    Hur man gör Pilates Rolls med en träningsbollHur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
    Hur man gör en saxrörelse med gymbollenHur man gör en saxrörelse med gymbollen
    Hur man utför bortförande och adduktion av höfternaHur man utför bortförande och adduktion av höfterna
    Hur man utför militära mageHur man utför militära mage
    Hur man utför Squats med JumpHur man utför Squats med Jump
    Hur man utför curls för triceps med ett elastiskt bandHur man utför curls för triceps med ett elastiskt band
    » » Hur man gör tubular traction övningar att sculpt abdominals

    © 2011—2021 gushelom.ru