Hur man kastar en baseboll

Att spela baseball är oerhört roligt och givande, men för att förfina ditt spel måste du förfina din tonhöjd. Följ stegen nedan för att behärska lanseringsmekanikerna och för att förbättra lanseringens noggrannhet, hastighet och styrka.

Metod 1

Förfina din position

Sätt dig i lanseringspositionen. Innan du startar ska hela kroppen vara i rätt position. Fötterna ska vara axelbredd från varandra, dina knän ska vara något böjda, din kropp ska vara avslappnad och dina höfter ska vara i linje med dina axlar.

Börja med bollen i handsken nära bröstet. Från denna position kommer du att kunna göra en snabb lansering.
Se till att fötterna inte är framför varandra. Du kommer att börja kasta med fötterna på samma avstånd från potten, då kommer du att ta ett steg under lanseringen. Du bör inte ta detta steg innan du startar.
När du kastar bollen, håller du dina fötter och axlar i linje med startpositionen.
Var uppmärksam och koncentrera när du förbereder dig för lanseringen. Även om du bara väntar på att träna, undviker du att distrahera dig själv när du försöker din skjutposition.

Använd rätt handtag. När du är i position är nästa steg att hålla bollen. Även om det kan tyckas enkelt att hålla bollen, måste du göra det ordentligt. Placera index och mittfingrar på en av raderna av sömmar, med tummen som bildar den tredje grepppunkten direkt nedanför. Ditt ringfinger och lillfinger borde böja något bakom bollen och hjälpa till att hålla det stabilt.

Att hålla bollen rätt på sömmen kommer att ha ett positivt inflytande på kastets hastighet och riktning. När du håller bollen på detta sätt, är ditt kast sannolikt att vara rakt snarare än krökt.

Håll bollen med fingertopparna och inte i handflatan. Att hålla bollen med din handflata kan inte låta dig få lika snabb frisättning, försämrad noggrannhet och snabbhet.

Helst bör ditt grepp låta dig röra alla fyra sömmarna samtidigt. I princip är det svårt att hålla ett grepp av den här typen, men om du tränar dig genast, kommer du att förbättra din förmåga att starta med tiden.

I början kan du behöva titta på bollen för att justera sömmarna på fingrarna, men med övning borde du bara kunna göra det tack vare kontakten.

Flytta lederna på rätt sätt. En av de viktigaste komponenterna i ett bra kasta är att flytta dina leder korrekt. Dessa inkluderar handled, armbåge och axlar. För att göra ett bra kasta bör du flytta dessa delar samtidigt. Om några av dessa leder är styva och inte rör sig när du startar, försök att flytta den aktivt under lastningsrörelsen.

När du laddar armen, ska armen rotera tack vare din axel. Att utöva förmågan att flytta din axel fritt, gör några övningar genom att flytta dina armar till att virvela. Vrid armarna i en cirkel framåt runt axlarna.

Se till att du håller din armbåge böjd under lanseringen. Även om du använder hjulsrörelsen för att ta bollen tillbaka och runt kroppen, bör din armbåge böjas i denna process. Att hålla den blockerade armbågen kommer att begränsa kasta avståndet.

Tänk på din laddning som en rörelse halvvägs mellan en virvelcirkel och sikta på en båge. Din armbåge bör böjas, men gå bakom bröstet i en cirkelrörelse.

Din handled bör vara otroligt flexibel och du bör använda den oerhört på varje tur. Det sägs ofta att en bra lansering "Det är allt i handleden". Omedelbart innan du släpper bollen, bör din handled böjas tillbaka, och din handflata ska vända mot dig. När du kastar bollen, kommer du att ge en stark piska ner med din handled. Detta kommer att tjäna till att öka lanseringen och förbättra noggrannheten.

Metod 2

Starta bollen

Kom i position. När du är säker på din position, ditt grepp och rörelsen i dina leder kombinerar du dessa tre aspekter för att kasta bollen. Bröstet ska vara vänd från ditt mål och du bör hålla bollen i handsken nära bröstet.

Sikt innan du startar. Om du vill vara exakt måste du vara säker på var du vill kasta bollen. Om du kastar på en partner, sikta alltid på bröstet. Använd gärna handsken för att rikta ditt mål, eftersom det kommer att göra det lättare att justera kroppen i rätt position.

Ladda armen. Ta bollen tillbaka och runt kroppen för att ladda. Du bör följa bollen med armbågen, öppna och stänga den medan du roterar armen. När din arm roterar och återvänder framför dig, släpp bollen när den är inriktad mot målet.

Flytta kroppen framåt för att följa lanseringen. När du förbereder dig för att släppa bollen, ta ett steg mot målet mot benet mitt emot skjuthanden. Om du är högerhänt måste du gå med din vänstra fot. Samtidigt rotera höfterna mot målet.

Håll ögonen på ditt mål när du startar. Din lansering följer dina ögon, så om du tittar på eller inte uppmärksammar, kommer du inte att kunna träffa ditt mål.

Fyll i lanseringsrörelsen väl. Efter att ha släppt bollen ska din skjutarm fortsätta sin nedåtgående rörelse och avsluta sin körning på motsatt sida. Detta kommer att tjäna för att ge ström till din lansering och för att förbättra dess noggrannhet.

Kontrollera din position i slutet av lanseringen. Fötterna ska vara lite bredare och felaktiga efter lansering, dina höfter kommer att roteras och din arm ska vara diagonalt över din kropp med din hand på motsatt sida.

Metod 3

Göra övning med rörelser

Öva handleden lashing. Om du märker att du inte kan utföra den här rörelsen när bollen släpps, träna dig själv i det här. Kneel på marken med en partner, ca 1,5 - 3 m bort. Du behöver inte handsken för denna övning, för att du inte kommer att dra tillräckligt hårt för att orsaka skada.

Böj din kasta armbågen så att den är vertikal eller parallell med bröstet. Du kommer inte göra armens lastning i den här övningen, så det blockerar axeln och armbågen för att begränsa rörelserna.
Använd handen du inte kastar för att hålla din armbåge. Detta för att förhindra att det rör sig, så ta armbågen tillräckligt tätt för att blockera framåtriktningen av underarmen.
Kasta bollen bara tack vare handleden. Du bör hålla bollen med rätt grepp och starta kasta med handleden något lutad tillbaka, och utför sedan en snabb piska ner för att slutföra det. Du kommer att använda din handled för att ge full kraft åt kasta - använd inte andra delar av kroppen.
När du blir bättre flyttar du några steg. På detta sätt blir din handled starkare och du kommer att kunna använda denna rörelse på större avstånd. Du bör aldrig överstiga 6 m så att du inte riskerar att skada dig själv eller din partner.

Öva i den sista delen av rörelsen. Om du har problem med att göra starka, snabba gjutningar och upprätthålla god noggrannhet kan du få problem med den sista delen av rörelsen. För att utföra denna övning, knä på ditt kasta knä ca 3 m från din partner. Öva kasta bollen mjukt, fokusera på teknik och lastning.

När du släpper bollen, ta armen helt genom kroppen, så att din kastande hand placeras på motsatt lår. Om jag stod, ville armen ligga på sin sida.

Du bör inte fokusera på styrka och hastighet i denna övning. Fokusera bara på noggrannheten av kasta och på den sista delen av rörelsen.

Se till att du släpper bollen på rätt tid. Att göra det för tidigt eller för sent skulle vara omöjligt att nå ditt mål.

När du är mer bekant med rörelsen, rör dig gradvis bort, återstående knäböjning. I slutändan kommer du att kunna träna genom att stanna i sin helhet.

Träna ditt mål. Med en bra handledsrörelse och efter att ha tagit hand om den sista delen av lanseringen, är du på väg till ett perfekt mål. Att träna målet, placerat 3-5 m från en partner. Använd de övningar som beskrivs för att kasta bollen till din partner.

Före varje kasta, ange kamratens bröst med handsken. Ta samtidigt ett litet steg med samma fot.

Öva gör det utan handskar, att fokusera mer på precision än styrka.

Håll ögonen på din partners bröstkorg när du kastar. Du får aldrig förlora ögonkontakt tills du får lanseringen.

Få mer och mer bort från din partner, och börja använda handsken om det behövs under denna övning.

tips

Även om du tränar dig för att bara använda din handled och fingrar kan det tyckas konstigt för dig i början, fortsätt göra det. Förstärkning av handleden och fingrarna hjälper dig att starta med större kraft och precision.
När du drar armen tillbaka, vrid armbågen något bort från dig.
Oroa dig inte för styrkan och hastigheten på lanseringen i början, för precision är den viktigaste aspekten att lära dig. När du är mer exakt kan du börja arbeta med styrka och hastighet.
Gör alltid uppvärmningsövningar före kasta, för att undvika muskelskador.

varningar

Kasta inte för mycket, eftersom du kan uppleva allvarliga skador på rotatorkuffen, armmusklerna eller armbågssenen.
Kasta inte mot fönster eller andra glasobjekt eller som kan bryta.
Kasta inte på personer som inte märker bollens ankomst.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade