gushelom.ru

Hur man gör lunges framåt

Denna högintensiva övning tonar dina höfter och lår.

Metod 1

Sätt dig i startpositionen
Bildnamn Do Walking Walking Lunges Steg 1
1
Ta en stående hållning medan du håller paret hantlar.
  • Bildnamn Do Walking Walking Lunges Steg 2
    2
    Alternativt, om du inte vill använda styren, lägg bara händerna på dina höfter.

    • Metod 2

    Utför träningen
    Bildnamn Do Walking Walking Lunges Steg 3
    1
    Steg framåt med ett ben medan du lyfter den andra framfoten från baksidan.
  • Bildnamn Do Walking Walking Lunges Steg 4
    2
    Håll din torso upprätt och dina axlar tillbaka, böj knäna och låt dina höfter falla vinkelrätt mot golvet. Se till att det bakre knäet inte rör marken eller det främre knäet böjer inte framåt för mycket.
  • Bildnamn Do Walking Walking Lunges Steg 5
    3
    Tryck ner på frambenet och dra tillbaka foten framåt.
  • Bildnamn Do Walking Walking Lunges Steg 6
    4
    Ta ett steg framåt med motsatt ben och upprepa lungan.

    • Metod 3

    Avancerad version
    Bildnamn Do Walking Lunges Steg 7
    1
    För att göra träningen mer utmanande kan du använda tyngre hantlar.

    Metod 4

    frekvens
    Bildnamn Do Walking Walking Lunges Steg 8
    1
    Gör 15 repetitioner av träningen för varje ben. Och slutföra 3-serien.
  • Bildnamn Do Walking Walking Lunges Steg 9
    2
    För snabbare resultat, öka serienummeret och den veckovisa frekvensen av träningen.

    • tips

    • För att göra träningen mindre krävande, minska vikten på hantlarna eller använd dem inte alls.
    • Fördelarna med dessa träningspass är ökningen i muskelton och flexibilitet i armar, ben och torso.

    varningar

    • De som har dålig balans måste ägna stor uppmärksamhet åt genomförandet av denna övning.
    • Felaktig utövande av sådan motorisk aktivitet kan orsaka skador.

    Saker du behöver

    • Schweizisk boll (se till att bollens storlek passar din höjd)
    • Hantlar (tillval)
    • Vattenflaskor (tillval)
    • Tunga böcker (valfritt)
    • Handduk (tillval)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur tränar du tillbaka med hantlarHur tränar du tillbaka med hantlar
    Hur man tränar med hantlarHur man tränar med hantlar
    Hur man antar portens yogapositionHur man antar portens yogaposition
    Hur man tränar hem med hantlarHur man tränar hem med hantlar
    Hur man utövar cykeln i PilatesHur man utövar cykeln i Pilates
    Hur man utför hunden Ställ upp och ner på yogaHur man utför hunden Ställ upp och ner på yoga
    Hur man höjer knäna med en träningsbollHur man höjer knäna med en träningsboll
    Hur man gör Pilates Rolls med en träningsbollHur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
    Hur man utför squats och lungesHur man utför squats och lunges
    Hur man utför Hammer Curl med handtagHur man utför Hammer Curl med handtag
    » » Hur man gör lunges framåt

    © 2011—2021 gushelom.ru