Hur man gör kalvarna växer

Det finns två huvudmuskler i kalven, gastrocnemius och soleus. Om du vill att snabbt utveckla de större kalvar, måste du fokusera dina ansträngningar på byggandet av gastrocnemius muskeln, den största och viktigaste av de två muskel- gastrocnemius ger kalven dess stora karakteristiska form på toppen och botten tunn. För att undvika skador och upprätthålla muskelbalansen borde du också arbeta med utvecklingen av soleusen, som är dold bakom gastrocnemius.

Del 1

Gör ett program

Bildnamn Bygg ett fast träningsrutin steg 1

Skapa ett serienummer och reps som ett mål för övningarna du ska göra.

I hans redaktionella "Fråga experten"Jessica Matthews av den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att ta tre till sex uppsättningar av 6-12 repetitioner vardera med 30-60 sekunders vila mellan varje set, för att nå förlust av muskelmassa - med andra ord, utveckla stora muskler .
Det finns tillräckligt med tid att byta ut din valda kalvövning och en annan övning om du kan göra övergången mycket snabbt.

Bildnamn Bygg ett fast träningsrutin steg 2

Välj en vikt för varje övning som gör att du kan exekvera serienummer och repetitioner som är inställda i målet. Den sista upprepningen borde dock ge dig lite mer i trubbel.

Gör varje övning med kroppsvikten som resistens, tills det görs enkelt och lämpligt. När du har assimilerat rörelsen kan du lägga till ett extra motstånd.

Del 2

Arbeta med Gastrocnemius

Bildnamn Bygg ett fast träningsrutin steg 9

Placera en skivstång bakom dina axlar som håller den med en hand i varje ände. Böj inte bakom baren - istället stå upp rakt och tänk "bröstet ut, axlarna låga och bakre".

Var försiktig för att hålla baren på den tyngsta delen av dina axelmuskler. Om skivstången vilar på nacken håller du den för hög.
Om du har problem med att hålla baren i rätt läge, använd en handduk i baren som en kudde eller en gjuten axelstöd för att hjälpa dig att placera baren korrekt.
Alternativt kan du hålla en hantel på handen, armarna på dina sidor, istället för att använda skenan.

Placera tårna på en något upplyft plattform.

Du kan använda allt som är stabilt nog att du inte spetsar över när du är på den och att den inte är hala. Den rektangulära plattformen för en träningsmaskin, ett bord, en plyometrisk plattform eller en plattform speciellt konstruerad för kalvövningar är alla perfekta lösningar.

Håll tårna ordentligt och lyfta klackarna.

Sänk klackarna i början.

Även om vissa bussar rekommendera lägre klackar tills han känner en spänning vadmuskeln, är det säkraste och mest försiktiga sätt att göra hela rörelsen utan smärta och utan spänning, och sträcker sig separat.