Hur man undviker kramper

Kramper är en smärtsam upplevelse för alla som har levt det. De kan göra dig obeveklig tills de passerar och kan undergräva din förmåga att slutföra en bra träning. Här är några sätt att förhindra muskelkramper.

steg

Ta djupa andetag. Var noga med att hålla andan konstant under träning. Om du tränar och håller andan, kommer du att få en kramp inom några minuter. Så länge du ger tillräckligt med syre till din kropp, kommer du att undvika kramper av den anledningen.

Drick vatten. Alltid ge din kropp tillräckligt med vatten, speciellt om du svettar. När du svettas, förlorar du salter och vatten, vilket kan förstöra balansen mellan elektrolyter och mineralsalter. Detta kommer att orsaka svullnad av cellerna, vilket i sin tur kommer att orsaka kalcium att fästa vid dem och därigenom hålla muskeln i sammandragning. Du kan förhindra detta genom att dricka tillräckligt med vatten, ta en paus att dricka var femton minuter när du tränar.

Ät mat rik på kalium. Några av dessa livsmedel är (i ordning från en med den lägsta nivån av kalium i en med den högsta nivån av kalium): avokado, potatis, bananer, broccoli, apelsinjuice, sojabönor, aprikoser och russin (1 kopp russin innehåller cirka 1089 mg kalium, medan en kopp banan innehåller endast cirka 594 mg av det). Om du måste träna en aktivitet där du svettar mycket, ta med dig dessa livsmedel. Ät dem som du vill, eftersom de är alla livsmedel som är bra för dig. Du kan äta dem när som helst, och inte bara när du tränar.

Utsätt dig själv för solen. Kramper kan också orsakas av brist på vitamin D, vilket är ett vitamin som du kan få under sol exponering. Så sprida en handduk och slappna av i ett soligt område. Detta hjälper dig att få din dagliga dos av vitamin D.

Drick lite mjölk. Mjölk innehåller också mycket vitamin D, vilket bidrar till att minska dina chanser att ha kramper. Ta ett eller två glas mjölk om dagen för att förhindra kramper och bygga starka ben.

Sträck före och efter träning. Kramperna orsakas av en kraftig sammandragning av muskelfibrerna, vilket kan bero på brist på sträckning. Koppla av din kropp och se till att sträcka alla större muskelgrupper.

Efter att ha ätit, vänta ett tag innan träning. Om du tar en rättvis mängd mat följd omedelbart av fysisk aktivitet kan det orsaka kramper. Efter att ha avslutat en måltid, vänta ungefär en timme innan du kastar dig i en fysisk träning. Hur länge du måste vänta beror på hur mycket du har ätit. Det är till exempel bra att konsumera ett litet sortiment av torkat fruktmat innan du går ut - det ger också energi för att hjälpa dig under träningen. Om du är en morgonperson, försök att äta något lätt, som en kopp halv-banan yoghurt, när du vaknar och innan du börjar träna. Ät sedan resten av din frukost senare eller när du är färdig.

tips

Dra nytta av solen. I stället för att sitta i solen på en hektisk dag, vänta tills din nästa resa till havet och absorbera allt. Se till att du alltid använder solskyddsmedel.
Ta kaliumrika snacks med dig till gymmet.
Sätt in mjölken i din vanliga kost.
Det kan tyckas konstigt, men dricksvatten hindrar din kropp från att behålla vätskor och minskar den smärtsamma svullnaden under menstruationen. Varmt eller kokande vatten är vanligtvis lämpligare för kramper, eftersom heta vätskor ökar blodflödet till huden och kan hjälpa till att slappna av krampande muskler.

varningar

De överdrivna eller smärtsamma kramper kan vara ett symptom på komplikationer vid sådana sjukdomar som graviditet, njursjukdom, sköldkörtelrubbningar, ben-syndrom (RLS), multipel skleros, hypokalemi, eller hypokalcemi. Rådfråga din läkare om kramper kvarstår i mer än tolv timmar, eller om de är ovanligt smärtsamma under en längre tid. Rådfråga din läkare, även om du ofta lider av kramper.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade