Hur bli av med muskelkramper med mineraler

Förmodligen orsaket av dina kramper beror på brist på kalium, magnesium och kalcium, de tre mineralerna som hjälper till att reglera nerver och muskler. Dessa enkla steg hjälper dig att återställa rätt nivåer i kroppen, vilket gör att du återfår styrka och muskulär förmåga.

steg

Placera en varm trasa på öm muskeln för att främja avslappning av krampen och öka blodflödet till vävnaderna. Låt tabletten vara varm i 20 minuter, ta sedan bort den i minst en halvtimme innan du applicerar den igen.

Om du tycker att det kan vara användbart kan du växla mellan hett och kallt. Värme främjar muskelavslappning och ökar cirkulationen, medan kyla bedömer smärta och minskar inflammation.

Bildnamn Släpp av muskelkramper med mineraler Steg 2

Ta en lång varm dusch eller suga i badkaret. För ytterligare lättnad, häll 100 gram engelsk salt i vattnet. Magnesium i det engelska saltet hjälper musklerna att slappna av och lindra krampen.

Bildnamn Släpp av muskelkramper med mineraler Steg 3

Lokalisera kramens centrala punkt. Krama det med tummen, med den nedre delen av din handflata eller med din hand något stängd i en knytnäve. Håll i 10 sekunder, släpp för ytterligare 10, tryck sedan igen. Du borde känna lite obekväma, men inte en skarp smärta. Efter flera upprepningar bör ondskan börja minska. Denna metod är känd av termen "tillnärmning till smärta" och är en specifik massageteknik som används för att lösa kliniska situationer som kännetecknas av kramper.

Bildnamn Släpp av muskelkramper med mineraler Steg 4

Höjdes på tiptoes i 2-5 minuter, sedan gå i 5 minuter.

Bildnamn Släpp av muskelkramper med mineraler Steg 5

Förbered en blandning av eterisk olja från Gaultheria procumbens och vegetabilisk olja. Blanda 1 del av Gaultheria-oljan i en skål med 4 delar vegetabilisk olja och använd blandningen för att långsamt massera krampen. Denna kombination är särskilt effektiv för att lindra menstruationskramper.

tips

Ha ett glas toniskt vatten innan man går och lägger sig - få vet att det innehåller kinin, ett populärt botemedel mot benkramper. Forskning har visat sig vara användbar vid behandling av nattkramper, men det är fortfarande viktigt att samråda med din läkare innan du tar kinin i form av ett tillägg. De relaterade biverkningarna kan verkligen vara allvarliga, inklusive ringning i öronen och svårigheter vid syn.
Ofta är uttorkning grunden för kramper, så du lider ofta av det drick mer vatten. Försök också dricka mindre före och under fysisk aktivitet. I vissa fall kan du dricka mycket vatten innan du gör rörelse, vilket kan öka kramperna. Se dock till att du dricker mycket vatten under resten av dagen.
Om kramper tenderar att inträffa under fysisk aktivitet, drick minst en halv liter vatten innan du börjar träna - sluta dricka 100-250 ml vatten var 10-20 minuter under träningspasset. Om du tenderar att svettas mycket, överväg att ta en sportdryck som hjälper dig att återställa rätt natrium och andra elektrolytnivåer.
Ta 250 mg varje dag vitamin E för att förhindra nattliga benkramper. Vissa studier tyder på att förbättra arteriellt blodflöde.
Ofta vid basen av de mest allvarliga kramperna finns det sjukdomar som trombos och emboli. Om din läkare har uteslutit att du kan påverkas, ta ett test för att diagnostisera all fibromyalgi, vilket ofta är svår att upptäcka. Examinationen baserad på "tryckpunkter" Det är bland de enklaste som ska utföras av din allmänläkare och låter dig göra en nästan omedelbar diagnos. Om du lider av fibromyalgi, kommer drogen hjälpa dig att nästan helt lindra dina symtom.
Vid slutet av varje träningspass, utför en nedkylning och sträckningsfas. I närvaro av kramper stoppas och förlänger de smärtsamma musklerna.
Återställ dagligen de korrekta halterna av kalium, magnesium och kalcium i blodet. Ta till exempel mer mängder bananer, persikor, mjuka ostar, torkade aprikoser, choklad, fisk, torskleverolja och så vidare.
Om du följer en hälsosam diet rik på kalium, magnesium och kalcium, få lite lättnad, men inte fullständig återhämtning, kontakta din läkare. I vissa fall kan det föreslå att du tar kosttillskott och anger rätt doser och kombinationer.

varningar

Om du dricker oftast tonic vatten, konstaterar att FDA (US byrån för Food and Drug Administration) har förbjudit användningen av kinin för behandling av muskelkramper i benen eftersom människor mer mottagliga för denna substans skulle kunna reagera genom att utveckla en potentiellt dödlig blodsjukdom. Även om detta är en ganska sällsynt förekomst, är det extremt farligt. En läsare sa att hon var sjukhus efter att ha druckit 150 ml toniskt vatten. I hans fall har en kraftig hudreaktion och en farlig kollaps av blodplättar utvecklats. Hon fick höra att även en enda droppe kunde vara dödlig för henne.
Muskelkramper tenderar att vara tillfälliga och befria från permanenta komplikationer. I närvaro av en kram eller en spasm som har pågått mer än en dag eller som kvarstår trots att du tränar de många förslag som ges i denna artikel, kontakta din läkare.
Om det tas in är Gaultheria procumbens mycket giftigt.
Rådgör med din läkare om du har svåra eller kroniska kramper. Som nämnts är komplikationerna relaterade till kinin extremt sällsynta, inte mer troliga än en allergisk reaktion på något annat läkemedel. Så länge du följs av din läkare kan du ge dig själv lättnad. Om du är rädd för att lida av "rastlösa ben syndrom", fråga din läkare om råd om de mest moderna drogerna för att behandla detta försvagande och smärtsamma tillstånd.
Vissa kolesterolsänkande läkemedel kan också orsaka allvarliga biverkningar som rabdomyolys, som i grunden sönderdelar muskeln och skadar den betydligt mindre än en snabb intervention. Om du lider av muskelkramper, men du kan inte identifiera en möjlig orsak och utnyttja "statiner", de vanligaste läkemedlen för kolesterolbehandling, tala omedelbart till din läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade