Hur man får passform under sommaren

Älskar du inte din byggnad? Läs den här artikeln för att få reda på hur du byter kropp under sommaren.

steg

Skapa ett program. Spendera inte sommaren på att förutse ditt mål. Sitt i minst 10 minuter och skriv eller skriv in ett referensprogram som ska följas när du kommer hem igen efter skolans sista dag. Inkludera en hälsosammare kost, ett träningsprogram och specifika mål.

Begåtts. Se till att du vill följa ditt schema. Du kommer att kämpa i de tidiga dagarna, men med tiden blir det något att sträva efter varje dag när din kropp anpassar sig till förändringar.

Arbete. När du har förberett programmet, börja träna. Gör kroppsövningar under de första veckorna (ex: böjning, buken, dragkraft, lungor och knäböjningar). Dessa övningar kommer att sätta dig i form och förbereda dig för användning av vikter.

Lär. Du måste acceptera det faktum att du måste äta hälsosam för att vara tunn eller för att behålla en hälsosam vikt. Hitta rätt kost för dig. Läs råd nedan för några viktminskningstekniker.

Börja använda vikterna. När din kropp börjar förändras tack vare träning kan du börja lyfta riktiga vikter. Du kan använda dumbbells, barbells och machines. (Undvik maskiner så mycket som möjligt) Med fria vikter får din kropp att röra sig mer fritt under lyft och förebygga skador.

Säkerhet är nyckeln. När du börjar gå ner i vikt och kanske lägger på lite muskler, börjar du känna dig säkrare än din kropp. Förnjut dig inte för en liten förbättring och tänk stort.

tips

Ha en trevlig frukost. Ett utmärkt exempel är en yoghurt med müsli och jordgubbar. Du kommer att känna dig full och full av energi.
Om du vill ha en platt mage, gör några bukar.
Försök ta ett multivitamintillskott.
För att hitta formen, kör mycket. Ät hälsosam mat och undvik fett och kolsyrade drycker. Håll dig aktiv.
Kardiovaskulära aktiviteter är bäst att gå ner i vikt eller visa några muskler.
För att äta hälsosam, kom ihåg detta råd. Du får inte tvinga dig att aldrig äta godis. men du kan ge dem i slutet av en hård träning.
Ta bilder av dig själv varje vecka. Om du gör framsteg kommer du att känna dig mycket bättre, och du kan ge dig en tårta från tid till annan.

varningar

Ta inte steroider eller droger för att stärka kroppen. De kommer att hjälpa dig på kort sikt, men de kommer att skada din kropp över tiden.
Om du inte kan lyfta en vikt med den perfekta tekniken betyder det att det är för tungt för dig. Håll alltid kontrollen och använd de rätta rörelserna. På så sätt kommer du att drabbas av skador och muskelbelastning.
Skryta inte för mycket när du återvänder till skolan.

Saker du behöver

bestämning
Övningsverktyg
protein
vatten
Vitaminer och mineraler
kolhydrater
grassi
Träningskläder

Dela på sociala nätverk:

Relaterade