Hur man tränar mage med en yoga stil cykel

Denna mid-impact-övning kombinerar perfekt effektiv mageövning med fördelarna med Vinyasa, en form av yoga som synkroniserar andan till rörelsen.

Metod 1

Antag initialpositionen

Ligga ner i en bakre position. Vrid fingrarna bakom huvudet. Håll knäna nära och böjda, och låren kommer i kontakt med bröstet.

Håll dina knän böjda och lyft din torso något. Detta är inspirationspositionen.

Metod 2

Utför träningen

Andas ut. När du andas ut, försök att föra den yttre delen av din högra arm närmare på utsidan av din vänstra lår. Gå med i de två delarna medan du förlänger det högra benet.

Inspira. Medan du inhalerar, räta ut din torso och ta ditt högra knä tillbaka till bröstet.

Andas ut. Upprepa det första steget på motsatt sida.

Fortsätt. Övningen ska fortsätt i minst en minut och kan spelas i fem på varandra följande minuter. .

Metod 3

frekvens

Utför denna övning tills dina muskler blir trötta. Normalt kan du hålla den mellan 1 och 5 minuter.

För att börja se och höra resultatet och fördelarna med övningen, utför 1 till 4 serier 7 dagar i veckan i 5 veckor. För att påskynda tiden, öka antalet körda serier.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten i bäckensmusklerna, samt en ökning av din totala energinivå.

Saker du behöver

Yogamatta

Dela på sociala nätverk:

Relaterade