Hur man hoppa

Hoppning kan tyckas vara en trivial handling, för det är något du gjorde sedan du var ett barn, men om du måste hoppa varje dag (till exempel du är en idrottsman eller en dansare) kan du använda en felaktig teknik för att förstöra knäna och så småningom skada dig själv. Det finns många sätt att hoppa. Många är enkla, roliga och spännande, men många kan också orsaka allvarliga skador på dig och människorna runt dig. Denna artikel fokuserar på grunderna i hoppning.

Del 1

Förberedelse för hoppet

Förbättra din flexibilitet. Idrottare och dansare som hoppar mest är de mest flexibla. Tänk på det. Om du behöver hoppa över ett hinder, kommer det att vara användbart att kunna flytta det dominerande benet i vilket som helst läge för att öka hoppkraften. Om du kan ta ditt ben högre än dina motståndare, har du en fördel. Dessutom, vem som hoppar mer har ett 3: 2 styrka mellan quadriceps och musklerna på lårets baksida. Om du inte är flexibel, kommer du att ha en tendens att skapa en obalans av krafter som begränsar din förmåga att hoppa. Stryk regelbundet, för att öka och bibehålla flexibiliteten i anklar, knän och höfter.

Förstärker den inre magen. Bara för att de inte ger dig klassiken "sköldpaddsskal" det betyder inte att du bör ignorera dessa muskler. De spelar en viktig roll i varje maktförflyttning, som hoppning. För att stärka dem, dra in magen med ett djupt andetag, håll positionen i 20 sekunder och släpp sedan. Upprepa 4 gånger, 3-4 gånger i veckan.

Stärker dorsoflessori. Dessa muskler används för att minska vinkeln mellan foten och benet (när du tar fingrarna nära skenan). När du hoppar behöver du rörelse motsatt (plantar flexion, samma rörelse du gör när du trycker på bilens pedaler) för att trycka på marken. Så varför förstärka dorsoflessori? Eftersom varje muskelgrupp bara är lika stark som motsatt grupp. Din förmåga att "tryck" Din bottenfot kommer att begränsas av din förmåga att "dra" foten uppåt, eftersom dorsoflessori fungerar som stabilisatorer. Ett sätt att utöva dorsoflessori går på klackarna, utan att låta fotsula sätta på jorden, tills du känner musklerna brinner.

Gör tårna på jobbet. Du kanske tror att de enda personer som måste arbeta med tipsen är ballettdansare, men tårna hjälper faktiskt att ge mer tryck i hoppet. I ett ordentligt hopp är jag den sista delen av kroppen att komma från marken, och lite extra tryck från tårna kan förbättra kraften i ditt hopp. För att stärka tårernas muskler, krulla och sträcka dem upprepade gånger, eller stå upp på tårna och håll positionen i minst 10 sekunder.

Gör stretching. Om du inte är flexibel, kommer du att ha en tendens att skapa en obalans av krafter som begränsar din förmåga att hoppa. Gör regelbunden stretchning för att öka och bibehålla flexibiliteten i anklar, knän och höfter.

Del 2

Salto

Ta ett eller två start-steg - den energi som utvecklas i dessa steg kan hjälpa dig att generera mer dragkraft uppåt.

Kom i position. Höfterna bör böjas vid 30 °, knä vid 60 ° och anklarna vid 25 ° för att generera maximal effekt utan att skada knäna.

Var försiktig så att du inte pekar på knäna inåt - de bör placeras över andra tånen. Håll dina armar på dina höfter.

Skjut upp kroppen med benen och hoppa från tårna. Utför dessa rörelser samtidigt:

Ta med armar uppåt för att öka fart.

Andas ut när du gör ansträngningen, som om du lyfter tyngd.

Mark på spetsar e rullar på klackarna. Böj knäna före inverkan, gör sedan en partiell squat, utan att överskrida 90 grader, för att absorbera chocken. Kom tillbaka från kneppositionen.

Färdig.

tips

Välj skor med adekvat vaddering och stöd.
Hoppa inte om du är sjuk, du kan bli yr, falla ner och skada dig själv.
Var inte rädd och tveka inte. Du kan verkligen skada dig själv.

varningar

Lås inte knäna. Undvik inverkan för stark. Böjning av knäna gör att benmusklerna kan fungera som stötdämpare.
Var försiktig med de program som annonseras för att öka hoppet. Gör lite forskning innan du köper en. Det är mycket viktigt.
Träna inte för mycket. De mest effektiva hopp-träningspasserna är korta och höga kvalitet, inte långa och låga intensiteter.
Tryck inte på dig själv bortom säkerhetsgränsen. Smärta är en signal från kroppen som ber dig att sluta och du måste lyssna på det. Om du känner smärta efter träning betyder det att din kropp inte är van vid dessa arbetsbelastningar. När du känner ont bör du inte överdriva. Om det är intensivt, gå till doktorn. Du kan ha en sträcka.
Se alltid runt innan du hoppar - du kan slå något eller någon.

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade